Posted on

Wat zijn de beste tijden voor een Jake?

Wat zijn de beste tijdstippen om Jake te eten?

Een van de voordelen van Jake is dat er geen regels aan verbonden zijn, je kunt je maaltijden plannen zoals het jou het beste uitkomt. Wil je toch wat inspiratie opdoen, of ben je benieuwd wat de wetenschap te zeggen heeft over de hoeveelheid maaltijden en op welke tijdstippen je het beste kan eten, dan hebben we hier de blog voor jou.
Het is algemeen bekend dat de kwantiteit en de kwaliteit van het voedsel dat we eten onze gezondheid kan beïnvloeden. Nu wordt ook steeds meer duidelijk dat wanneer we eten ook een grote rol speelt bij de gezondheid.

De biologische basis van een optimale maaltijd timing

Circadiane klokken zijn een biologisch tijdsysteem dat in vrijwel elke cel van het lichaam wordt aangetroffen en dat de timing van ons dagelijks gedrag (bijvoorbeeld slapen/wakker worden, eten/niet eten) en fysiologie (bijvoorbeeld hormoonafgifte en hartfunctie) coördineert. Deze klokken worden ook beïnvloed door signalen uit de omgeving, zoals licht en voedsel, om deze interne biologe af te stemmen op onze omgeving.
Wanneer je biologische klokken niet synchroon lopen met de omgeving, kan de gezondheid negatief worden beïnvloed. We weten bijvoorbeeld dat het lichaam verwacht bepaalde soorten brandstof (vet en suiker) op bepaalde tijden van de dag te gebruiken. Je lichaam is het beste in verteren van eten en drinken als je actief bent en er licht aanwezig is. Dus eten en drinken wanneer je lichaam verwacht dat je slaapt/rust en het donker is, kan dit systeem verstoren en de stofwisseling uit balans brengen. Daarentegen kan een consistente dagelijkse cyclus van eten en vasten helpen voor een gezonde circadiane klok en het metabolisme optimaliseren.

Intermittent fasting en time restricted eating

Er zijn verschillende soorten dieet types die gebruikt kunnen worden om je eetmomenten te controleren. We zullen hier intermittent fasting (IF) en time restricted eating (TRE) wat verder toelichten.
Intermittent fasting houdt in dat je gedurende verschillende perioden de calorie-inname vermindert of net meer binnenkrijgt. Er zijn verschillende soorten IF diëten, waaronder de volgende:
  1. Om de dag vasten: volledig vasten (alleen water) afgewisseld met je normale voedingspatroon.
  2. Om de dag aangepast vasten: Hierbij worden meestal ongeveer 75% minder calorieën gegeten op de dagen dat er wordt gevast, afgewisseld met je normale voedingspatroon.
  3. Periodiek vasten: Volledige vastendagen, meestal één keer per week of een paar dagen per maand. Het consumeren van een caloriearm dieet (meestal <1000kcal) gedurende 3 tot 5 opeenvolgende dagen in elke 2 tot 3 maanden wordt beschouwd als periodiek vasten. Het 5:2-dieet is een specifieke versie van een periodiek vasten, meestal 5 dagen per week zonder beperking (tijd of calorie) en 2 dagen aangepast vasten (met beperking, tijd of calorie).

Tijdens het vasten gebruikt het lichaam opgeslagen energie, waaronder opgeslagen vet, waardoor het ketonengehalte stijgt, om aan de energiebehoeften van je lichaam te voldoen. Onderzoek suggereert dat vasten de gezondheid van veel organen in je lichaam verbetert, inclusief je hersenen.

Time restricted eating (TRE) is een nieuwe strategie voor maaltijd timing waarbij je al je dagelijkse calorieën eet en drinkt binnen een vastgesteld dagelijks interval van 8 tot 12 uur of korter. Er zijn aanwijzingen dat TRE het metabolisme en de cardiovasculaire gezondheid kan verbeteren door optimalisatie van de circadiane klok functie. Bij muizen voorkomt en time restricted feeding (TRF) bijvoorbeeld obesitas en keert het diabetes om, ondersteunt het gezonde bacteriën in de darm en vermindert het ontstekingen. Bij fruitvliegen voorkomt en verhelpt TRF hartproblemen; veroorzaakt door ongezonde voeding en veroudering. Bij knaagdieren heeft TRF ook andere voordelen, zoals het verminderen van de symptomen van de ziekte van Huntington. Kleine studies bij mensen hebben een dagelijkse eet duur van 4 tot 11 uur per dag getest en vonden dat TRE de bloeddruk verlaagt, de bloedsuikerspiegel verbeterd en kan helpen bij het gewicht, het energieniveau, de slaap en de eetlust. Sommige voordelen van TRE deden zich zelfs voor wanneer mensen niet afvielen, wat suggereert dat een kortere dagelijkse eet duur de gezondheid kan verbeteren, onafhankelijk van gewichtsverlies. In studies bij mensen is er geen expliciete poging gedaan om calorieën te verminderen, maar er kan enige calorie vermindering optreden, wat enkele gezondheidsvoordelen zou kunnen verklaren.

Het effect van de tijdstippen waarop we eten

Naast de dagelijkse eet duur, lijkt het tijdstip van de dag waarop we eten (ook wel de fase genoemd) onze gezondheid te beïnvloeden. Zo gebruikt metabool onderzoek bij muizen vaak een vetrijk dieet om obesitas en stofwisselingsstoornissen, te induceren om ze te bestuderen en therapeutische interventies te testen. Interessant is dat muizen tijdens een vetrijk dieet hun eetpatroon veranderen en een significant groter deel van hun voedsel eten tijdens hun gebruikelijke slaap-/rustfase, vergeleken met muizen op een vetarm dieet. Studies hebben aangetoond dat calorie-inname tijdens de slaap-/rustfase een rol speelt bij stofwisselingsziekten.
Uit onderzoek bij jongvolwassenen is gebleken dat eten op het moment dat de niveaus van het slaaphormoon melatonine beginnen te stijgen (vlak voor het slapengaan), wordt geassocieerd met het hebben van meer lichaamsvet. In een gerandomiseerd afslank studie verloren vrouwen met obesitas die eerder op de dag aten meer gewicht. Een kleine studie bij volwassenen wees uit dat ’s avonds laat eten de bloedsuikerspiegel verhoogt na de maaltijd en de volgende dag. Observationele studies bij mensen hebben ook aangetoond dat ’s avonds laat eten geassocieerd is met obesitas en een groter risico op een slechte cardiometabole gezondheid.
Het circadiane systeem bereidt het lichaam voor op een efficiëntere vertering, opname en metabolisering van voedsel eerder op de dag (actieve fase). Zo is de insulinegevoeligheid (nodig om bloedsuikerspiegel te reguleren) ’s ochtends groter. Zo worden grotere maaltijden beter verwerkt als ze in de eerste helft van de dag worden gegeten. Omgekeerd aangezien melatonine (dat ’s nachts vrijkomt) de insulineafgifte vermindert, kan het lichaam glucose niet goed verwerken als je ’s avonds laat of heel vroeg in de ochtend eet, wanneer het melatonine hoog is. Daarom kan het nuttig zijn om eerder op de dag grotere maaltijden te eten en een paar uur voor het slapengaan voedsel te vermijden.
De effecten van het overslaan van het ontbijt zijn minder duidelijk. Onderzoek naar ontbijtgewoonten door enquêtes heeft aangetoond dat nooit ontbijten geassocieerd is met een verhoogd risico op diabetes type 2 en obesitas. Deze studies toonden echter ook aan dat het overslaan van het ontbijt geassocieerd is met eten ’s avonds laat, variabele eetpatronen en slechte voedselkwaliteit (meer tussendoortjes met veel vet/suiker en verminderde consumptie van groenten en fruit). Hoewel observatiegegevens hebben gesuggereerd dat het eten van ontbijt geassocieerd is met een lager gewicht, bleek uit een groot gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek dat het overslaan van het ontbijt (gedurende 4 maanden) de geassocieerd was met gewichtsverandering bij gezonde en zwaarlijvige volwassenen. De langetermijngevolgen van het overslaan van het ontbijt zijn nog onduidelijk.

Regelmaat van eten

Aangezien het circadiane systeem gedeeltelijk wordt gesignaleerd door inname via de voeding, is eten op consistente tijden belangrijk voor basale circadiane ritmes. Dus het drastisch veranderen van je maaltijd van dag tot dag kan de fysiologie in gevaar brengen, vergelijkbaar met hoe slaappatronen worden verstoord na een abrupte verandering in tijdzone (jetlag). Mobiele apps die de eetgewoonten van mensen volgen, hebben ontdekt dat veel mensen grillige eetpatronen hebben, zoals eten en slapen op verschillende tijden op werkdagen in plaats van in het weekend. Onregelmatige eetpatronen zijn in verband gebracht met obesitas en diabetes type 2. Daarom kan het hebben van een consistente dagelijkse eettijd gunstig zijn voor de gezondheid.
Er zijn veel wisselende resultaten naar hoeveel maaltijden optimaal zijn voor de gezondheid. Eenduidig antwoord op de vraag of je beter drie keer per dag of vijf keer per dag moet eten is er dus niet.

Wat is het beste eetpatroon?

Er zijn bijna geen studies bij mensen die verschillende maaltijdtimingschema’s vergelijken om te bepalen of de ene maaltijd timing strategie beter is dan de andere. Voor zover we weten suggereert ons best beschikbare onderzoek dat drie eetgewoonten waarschijnlijk belangrijk zijn voor een goede gezondheid:
  1. Een consistente dagelijkse eet duur van minder dan 12 uur per dag
  2. Het eten van de meeste calorieën in het begin van de dag 
  3. Het vermijden van voedselinname vlak voor het slapengaan, tijdens het slapen of heel vroeg in de ochtend, wanneer de melatoninespiegels hoog zijn.

Side note

Er is onvoldoende onderzoek naar de gevolgen van Intermittent fasting en time restricted eating op brede gezondheidsuitkomsten bij mannen en vrouwen of tussen leeftijdsgroepen. Hoewel korte termijn studies geen nadelige effecten van ≥8 uur TRE hebben gevonden, zijn de langetermijneffecten van TRE nog onbekend. Het is ook belangrijk om op te merken dat de reactie op een bepaald voedingspatroon bij verschillende individuen kan verschillen; wat voor de een optimaal is, kan voor de ander weer anders zijn.

Jake kan je helpen bij het plannen van je maaltijden zonder dat je daar veel moeite voor hoeft te doen. Bekijk alle producten op onze website om te kijken wat het beste bij jou past!

Posted on

Waarom is haver een waardevolle toevoeging in een shake van Jake Food?

Haver in een kom

Waarom is haver een waardevolle toevoeging in een shake van Jake Food?

Haver kun je net als als havermeel vinden op de ingrediëntendeclaratie van de shakes van Jake. In dit artikel bespreken we wat haver is en waarom juist haver een waardevolle toevoeging is in je voeding.

De vezels in de shakes zijn afkomstig van het havermeel dat aan het poeder van de shakes wordt toegevoegd. Haver werd voornamelijk gebruikt voor het voeden van dieren, inmiddels neemt dit af als gevolg van de toenemende groei in de menselijke voeding vanwege gezondheidsvoordelen die verband houden met voedingsvezels zoals β-glucan. Voedingsvezels komen alleen voor in plantaardig voedsel, het is het overblijfsel van het eetbare deel van de planten die resistent zijn voor het menselijke spijsverteringsstelsel.

β-glucan is daar een belangrijk voorbeeld van, dit voedingsvezels is niet verteerbaar maar wel oplosbaar in water. Hierdoor ontstaat na het eten van β-glucan een stroperige oplossing met water waardoor het gegeten voedsel een hogere viscositeit krijgt. Hierdoor wordt het legen van de maag in de dunne darm vertraagd waardoor het ook langer duurt voor dat glucose en sterolen worden opgenomen in het bloed. De meeste gezondheidsvoordelen van haver worden om deze reden ook gelinkt aan β-glucan.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van haver?

1: Verbetering van de insulinerespons en verlaging van de bloedsuikerspiegel. Zoals we al eerder vertelde heeft β-glucan effect op de maaglediging. Een studie uit 2005 toonde aan dat na het innemen van brood van haver de bloedsuikerspiegels lager waren na 15, 30 en 45 min dan wanneer er wit brood werd gegeten. Het piekniveau wordt dus veel meer afgevlakt en de vorm van de plasmaglucoseresponscurve is veel vlakker. Deze veranderingen verminderen het hongergevoel dat wordt veroorzaakt door een snelle afname van de bloedglucose.

2: Cholesterolverlagend effect. Het significante klinische bewijs voor de cholesterolverlagende effecten van β-glucan heeft de gezondheidsautoriteiten in de VS, Europa en elders ertoe gebracht gezondheidsclaims toe te staan die een verlaging van het risico op hart- en vaatziekte toeschrijven, aan de consumptie van specifieke hoeveelheden (doorgaans 3g per dag) van β-glucan. Aangenomen wordt dat het mechanisme waarmee β-glucan het cholesterolgehalte kan verlagen, verband houdt met zijn vermogen om de uitscheiding van galzuren te verbeteren. β-glucan bindt zich aan galzuren in de darm, waardoor wordt voorkomen dat cholesterol terug naar de lever wordt getransporteerd. Hierdoor daalt de concentratie galzuren in het bloed, waardoor de lever meer galzuren aanmaakt uit het nog aanwezige cholesterol. Dit verlaagt op zijn beurt het cholesterolgehalte in de lever, waardoor andere processen worden geactiveerd die cholesterol van het bloed naar de lever transporteren.

3: Sneller een verzadigd gevoel. In 2014 is een onderzoek geweest naar het effect van hongergevoel na het consumeren van haver. Hierbij werd aangetoond dat verschillende concentraties β-glucan (0,7%, 3,5% en 7%) effect had op de energie-inname bij muizen. De energie-inname en het lichaamsgewicht was afgenomen na het 6 weken durende onderzoek. De verhoogde interactie met de cellen die verzadigingshormonen afgeven stimuleren de afgifte van peptiden die betrokken zijn bij de regulering van de eetlust. De eetlust nam af na het consumeren van β-glucan.

4: Preventie van kanker. Het is bewezen dat de hogere mate van β-glucan verband houdt met antikankereffecten. Een studie uit 2008 toonde aan dat een bioactieve vorm van β-glucan (Ganoderma lucidum polysaccariden), het vermogen hebben de rijping van dendritische cellen te kunnen stimuleren. Deze effecten zijn betrokken bij de onderdrukking van kankercellen. Een eerder onderzoek (2007) vond ook een verband tussen het consumeren van β-glucan en het versterken van de immuunrespons wat resulteerde in apoptose (het proces waarin een cel zichzelf doodt).
Dat β-glucan een effect heeft op het afremmen van kankercellen is dus duidelijk, alleen hoe dit precies werkt moet nog worden opgehelderd.

Wil je zeker weten dat je lichaam alle voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft? Je kunt altijd onze Jake of een van onze heerlijke maaltijdvervangende bars.

Posted on

Oaty Vanille Update

De vanille shakes zijn een klein beetje vernieuwd. Om er zeker van te zijn dat we altijd voorraad hebben, wordt onze vanille shake nu in Nederland geproduceerd.

Onze Nederlandse leverancier werkt veel samen met lokale producenten van rauwe ingrediënten. Met als uitkomst dat exact dezelfde stoffen een ander smaakje kunnen hebben.

In het kader van ingrediënten, is er weinig veranderd. Met als belangrijkste verschil, dat we in de nieuwe shake formule alleen maar meergranen haver gebruiken. Dit type haver is rijker aan voedingsvezels, wat weer zorgt voor extra structuur en een betere smaak in de shake.

Een andere verandering is het aroma. In de nieuwe shakes, gebruiken we natuurlijke smaken in plaats van de vanilline die we eerder gebruikten. Natuurlijke smaken zijn niet per definitie beter of gezonder dan kunstmatige smaken. Maar, we denken dat het gaat bijdragen aan een betere smaak van de shakes in het algemeen.

In een notendop, de grootste verandering is de smaak en zintuigelijke ervaring van de shakes. Je kunt de ingrediënten en volledige informatie over voedingsstoffen vinden op onzecompare pagina.

We hopen dat je net zo blij bent met deze update, als wij zijn! Je kunt de shakes hier bestellen:

Posted on

Volledig op Jake leven

Man pouring a shake into shaker

Dus je hebt Jake geprobeerd en je vond het lekker. Misschien ben je er zelfs door gaan ontbijten of heb je je pizzabezorger even een pauze gegeven. Vanaf dit punt is het een kleine stap naar de vraag: hoe is het om alleen Jake te eten?

Behalve dat je het zelf uitprobeert, is het op één na beste wat je kunt doen om een antwoord te krijgen, iemand te vragen die dat heeft gedaan. Gelukkig voor jou, ik heb beide gedaan. En hier vind je de belangrijkste dingen die je moet weten – inclusief voor- en nadelen en enkele praktische tips om over te stappen op een alleen Jake-dieet, als je besluit om dat te doen.

Man pouring a shake into shaker

Waarom eet je überhaupt alleen Jake?

Mensen schakelen vaak over op een dieet met alleen Jake omdat ze worstelen met gezond eten op de ‘gewone’ manier. Het eten van drie gezonde maaltijden per dag vergt veel tijd voor het plannen en bereiden van voedsel. Als je een dynamische levensstijl hebt, heb je misschien niet altijd die tijd of je wilt je tijd niet aan eten besteden. Jake zorgt dan voor al je voedingsstoffen je behoudt je flexibiliteit.

Een andere veel voorkomende reden om alleen Jake te gaan eten, is gewichtsregulatie. Jake kan een handig hulpmiddel zijn om af te vallen of aan te komen, omdat Jake het gemakkelijk maakt om de exacte calorie-en voedingswaarde van uw dieet bij te houden.

Je zult net zoveel redenen krijgen om alleen Jake te eten als dat je mensen vraagt. Maar één ding is zeker: het past niet bij ieders voorkeuren of levensstijl, en dat is oké.

Als je denkt dat het bij je past, kun je het volgende verwachten.

Voordelen van het eten van alleen Jake

  • #1: Geen energieschommelingen

Het voedsel dat je eet heeft een directe invloed op je bloedsuikerspiegelSource: Jake en daarmee ook op je energieniveau. Jake bevat een combinatie van eenvoudige en complexe koolhydraten, evenals veel voedingsvezels. Als gevolg hiervan verhoogt het je bloedsuikerspiegel slechts geleidelijk en geeft het je een stabiele energiestroom gedurende de dag. Met andere woorden, alleen Jake eten betekent dat je nooit meer te maken hebt met een middagdip of een suikerpiek.

  • #2: Je voelt je lichter na een maaltijd

Jake is gemakkelijk voor je spijsvertering en voelt licht op de maag, terwijl je honger volledig wordt gestild. Dit merk je al na een enkele Jake-maaltijd. Nadat je een tijdje alleen Jake hebt gegeten, wordt deze lichtheid het nieuwe normaal voor je. Sterker nog, iedereen die ik ondervroeg, deelde mee dat ze, als ze regelmatig eten, met uitzondering op hun alleen-Jake-dieet, onmiddellijk een zwaar gevoel in hun maag voelen. Dat heeft te maken met het feit dat als je maag eenmaal de gewoonte heeft om gewoon voedsel te verteren, hij er weer aan moet wennen, net zoals het eerst moet wennen aan het eten van alleen Jake.

  • #3: Het wordt gemakkelijker om je gewicht onder controle te houden (als dat je doel is)

Het lastige bij het aanpassen van je gewicht, is het bijhouden van de calorieën en voedingsstoffen in je voedsel. Zelfs een maaltijd die je zelf hebt gemaakt kan ineens heel onduidelijk worden hoeveel je nou eigenlijk binnen hebt gekregen. Je eet vaak gemakkelijk onbewust te veel of te weinig waardoor je je gewicht doel in gevaar brengt.

Alleen Jake eten maakt een groot verschil voor gewichtsbeheersing, omdat je precies weet wat er in elke maaltijd zit. Het resultaat is dat je je dagelijkse maaltijden veel gemakkelijker kunt plannen om het calorie tekort of -overschot te bereiken dat nodig is om je gewicht aan te passen. En je hoeft je geen zorgen te maken voor de veelgemaakte fout om zoveel aandacht te besteden aan calorieën dat je een tekort aan micronutriënten krijgt.

  • #4: Je voelt je gezonder

Ik heb deze voor het laatst gelaten, maar het is het belangrijkste punt. Als je al gezond eet, merk je misschien geen groot verschil in hoe je je voelt wanneer je overschakelt op Jake. Als de manier waarop je momenteel eet echter niet voldoet aan de behoeften van je lichaam, betekent een dieet met alleen Jake een zichtbare verbetering.

Degene onder jullie die al meer dan een jaar alleen Jake eten, geven aan dat ze zich gezonder en energieker voelen dan voorheen. Het is geen magie. Het is wat er gebeurt als je lichaam genoeg van alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft.

Een indirecte positieve kant van gezond met je lichaam om gaan is dat je je niet schuldig hoeft te voelen als je af en toe je Jake-dieet wilt bedriegen – met een Pizza, een hamburger of wat dan ook waar je hart van gaat kloppen. Bij een uitgebalanceerd dieet hoort best af en toe een uitstapje.

Nadelen van het alleen eten van Jake

Alleen Jake eten heeft veel positieve kanten, maar het heeft ook enkele nadelen, zoals ik leer van degenen onder jullie die het al een tijdje doen. Hier zijn de meest voorkomende nadelen, met een kleine tip van mijn kant die je kan helpen er overheen te komen.

  • #1: Kan saai worden

Het eten van slechts één soort voedsel, hoe lekker het ook is, kan saai worden. Hetzelfde geldt voor Jake. Na een tijdje zonder gewoon voedsel, kan het zijn dat je wat variatie in textuur en smaak mist. Dat is niet het geval bij iedereen die ik heb gevraagd. Maar als het gebeurt, is dit wat u kunt doen.

TIP:

Probeer allereerst niet vast niet vast te houden aan hetzelfde type Jake, wissel af tussen Jake maaltijdvervangende shakes en maaltijdvervangende bars, en verander de smaken regelmatig.

Daarnaast kun je experimenteren met het toevoegen van smaakjes aan je shakes. De meest populaire smaakvariaties zijn koffie, kaneel, kokos of pindakaas poeder. Maar ik heb ook gehoord van mensen die zweren door komkommer aan hun shakes toe te voegen. Ontdek welke variatie voor jou werkt door zelf wat te experimenteren.

Om de textuur van de shakes en beetje te veranderen, kun je proberen ze te mengen met minder water en plakjes banaan of ander fruit of noten toe te voegen. Houd er dan wel rekening mee dat dit betekent dat je extra calorieën binnen krijgt, een handvol noten geeft een hoop calorieën.

  • #2: Winderigheid

In de eerste dagen nadat je bent overgeschakeld op een dieet met alleen Jake, krijg je waarschijnlijk wat meer last van gasvorming dan normaal.
Dit heb je te danken aan de complexe koolhydraten en vezels in Jake. Dit zijn dezelfde boosdoeners die je gedurende de dag een stabiel energieniveau geven, dus het is geven en nemen zoals altijd.

Wanneer je darmbacteriën complexe koolhydraten verteren, is een van de bijproducten stikstofgas, dat we terug zien als winderigheid. Vezels komen daarentegen onverteerd in je dikke darm terecht en gaan gisten, wat ook extra gas oplevert om van te genieten.

Dus, wat kun je doen om dit op te lossen?

TIP:

Je kunt extra winderigheid voorkomen door je maag te laten wennen aan Jake. Met andere woorden, begin niet vanaf de eerste dag met een volledig dieet met alleen Jake.

Als je je al midden in een winderig land bevindt, helpt het meer water te drinken. Je kunt ook proberen je shake in tweeën te splitsen, zodat je maag met kleinere porties tegelijk te maken krijgt. In beide gevallen zal de extra winderigheid vanzelf verdwijnen als je maag zich eenmaal heeft aangepast aan je nieuwe dieet.

  • #3: Je ontlasting

Afhankelijk van je dieet tot dusver en de gevoeligheid van je maag, kan een dieet met alleen Jake je ontlasting vloeibaarder of vaster maken dan normaal.

Je zult dit effect waarschijnlijk ervaren als je van de ene op de andere dag overschakelt naar een 100%-Jake-dieet, zonder dat je maag de tijd heeft om zich aan te passen. Je ontlasting zal binnen een paar dagen weer normaal worden, maar het is het beste om jezelf dit mogelijke ongemak te besparen.

TIP:

Geef je maag voldoende tijd om te wennen aan je nieuwe alleen-Jake-dieet. Begin met het vervangen van één maaltijd per dag door Jake. Voeg na ongeveer 3-5 dagen nog een Jake-maaltijd toe aan je dag en blijf hetzelfde doen totdat je het gewenste consumptieniveau hebt bereikt.

  • #4: Te weinig of te veel eten

Bijna niemand houdt constant bij wat je eet en hoeveel energie je dus binnenkrijgt. Daardoor heb je misschien geen idee uit hoeveel calorieën je huidige dieet bestaat.
Als je dan alleen Jake gaat eten, kun je producten gaan eten met teveel of te weinig calorieën, met als gevolg onbedoelde gewichtsschommelingen. Dit is echter wel gemakkelijk te vermijden.

TIP:

Zoek uit hoeveel calorieën je per dag nodig hebt voordat je begint. Dit is afhankelijk van je lengte, gewicht, leeftijd, geslacht en lichamelijke activiteit, evenals je doelen: behouden, afvallen of aankomen. Voor een goede schatting kun je een TDEE-calculator gebruikenSource: Calculator.net.

Als je eenmaal weet hoeveel calorieën je per dag nodig hebt, kun je de Jake-maaltijden kiezen die precies de juiste hoeveelheid energie zullen leveren. Als je wat extra fruit of noten aan je shakes toevoegt, vergeet dan niet om de extra calorieën die ze aan je Jake-dieet toevoegen bij te houden.

Alleen Jake eten: ja of nee?

Net als bij elke grote verandering als het om eten gaat, zal het overschakelen naar een 100% alleen-jake-dieet veel verschillende meningen bij mensen geven. Enerzijds zorgt het ervoor dat je je gezond voelt, licht en energiek voel en kan het je helpen je gewicht te reguleren. Aan de andere kant, pizza is ook heel lekker.

Ik heb hier voor niets naar het extreme gekeken, zodat je precies weet wat je kunt verwachten en waarom. Maar het eten van Jake is geen alles-of-niets-probleem. Je zult misschien ontdekken dat het geweldig is om alleen Jake op doordeweekse dagen te eten, maar reserveer je weekenden voor culinaire avonturen. Of, net als ik, kun je wat Jake in je rugzak bewaren, zodat je je helemaal niet aan een patroon hoeft te houden. Wat voor jou werkt, werkt voor Jake.

Posted on

Introductie van de nieuwe Vitaminbar Koffie Cacao

We hebben een nieuwe smaak voor je en het combineert zowel koffie als cacao in één reep: de Vitaminbar Koffie Cacao.

Alles wat je lichaam nodig heeft

Zoals je van Jake gewend bent, levert de Vitaminbar alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Net als onze originele maaltijdvervangende shakes. De Vitaminbar bevat ongeveer 20 gram eiwit en minimaal 25% van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheden aan vitamines en mineralen. En dat is nog niet alles, het bevat ook nog een flinke hoeveelheid gezonde, vullende vezels. Het is dus ook te gebruiken als maaltijdreep.

De reep hoeft niet gekoeld bewaard te worden en blijft ongeveer 3-6 maanden vers. Je kunt de Vitaminbar overal mee naartoe nemen of het gewoon opbergen op die plekken waarvan je weet dat ze goed van pas zullen komen.

Ontbijt en koffie in één

De Vitaminbar Koffie Cacao levert 104 mg cafeïne. Dat is ongeveer de hoeveelheid cafeïne in een gewone kop koffie.

Wist je dat het effect van cafeïne pas zo’n 45 minuten na consumptie piekt? Dus als je om 5 uur ’s middags op je best wilt zijn voor die bijeenkomst, neem dan rond 4 uur een Koffie Cacao Vitaminbar.

Cacao + Koffie

Cacao zit vol met antioxidanten en mineralen zoals zink, magnesium en koper. En dat is allemaal geweldig, maar eet iemand echt cacao vanwege de flavonoïden?
Het is gewoon heerlijk. En de combinatie van cacao en koffie?

Geweldig!

Posted on

Oaty Vanille Update

De vanille shakes hebben een kleine update gekregen. Om er voor te zorgen dat wij altijd voldoende voorraad hebben, werken wij vanaf nu ook voor de vanilleshakes samen met onze Nederlandse leverancier. Onze Nederlandse leverancier werkt veel samen met Nederlandse grondstoffenproducenten. Daardoor zijn de ingredienten soms precies gelijk, maar kunnen ze bijvoorbeeld net even anders smaken.

De veranderingen in de ingredienten zijn klein. De belangrijkste verandering is het havermeel. In de nieuwe shakes zit volkoren havermeel. Dit havermeel bevat iets meer vezels, waardoor de shake iets meer structuur krijgt en de smaak is net iets fijner.

Een andere verandering is het aroma. Wij gebruiken in de nieuwe shakes natuurlijk aroma in plaats van het vanilline uit de oude shakes. Natuurlijk aroma is niet per se beter of gezonder dan niet-natuurlijk aroma. Wel geeft het nieuwe aroma volgens ons een fijnere smaak.

De ingredienten en de voedingswaarden van de nieuwe shakes vind je hierSource: Jake. De grootste veranderingen in de shakes zitten dus in de smaak en het mondgevoel van de shakes.

Wij hopen dat je net zo blij bent met de veranderingen als wij.

Posted on

De Vitaminbar: Alles Wat Je Moet Weten

De Vitaminbar, precies wat je gewend bent van Jake: voeding waar alle voedingsstoffen in zitten die je lichaam nodig heeft, maar in een nieuwe vorm. Een compacte reep, eenvoudiger in gebruik en makkelijker om mee te nemen. Verder lezen De Vitaminbar: Alles Wat Je Moet Weten