Ons huidige leven is in wezen het resultaat van onze gewoontes. We worden wakker, ontbijten met een Jake Shake, gaan naar werk, nemen een Vitaminbar als tussendoortje, avondeten, serie kijken en slapen. Het komt allemaal voort uit onze gewoontes. De dingen die we dagelijks doen en waar we tijd aan besteden, vormen uiteindelijk de persoon die we zijn, onze overtuigingen en onze persoonlijkheid.
Maar wat als we willen verbeteren? Wat als we nieuwe gewoontes willen vormen? Hoe pakken we dat aan? Er blijkt een nuttig kader te zijn dat het gemakkelijker maakt om vast te houden aan nieuwe gewoontes, zodat we onze gezondheid, werk en algemene levenskwaliteit kunnen verbeteren.
De Wetenschap van hoe gewoontes werken:
Het proces van het opbouwen van een gewoonte kan worden verdeeld in vier eenvoudige stappen: cue (aanwijzing), craving (verlangen), response (reactie) en reward (beloning). Door dit op te splitsen, kunnen we begrijpen wat een gewoonte is, hoe het werkt en hoe we het kunnen verbeteren.
- Cue (Aanwijzing): Dit is het startpunt van de gewoonte en triggert de hersenen om een gedrag te starten. Cues zijn informatie die een beloning voorspelt, zoals signalen van primaire beloningen (gezond voedsel, water, seks) of secundaire beloningen (geld, roem, macht).
- Craving (Verlangen): Het verlangen is de drijvende kracht achter elke gewoonte. Het is niet het verlangen naar de gewoonte zelf, maar naar de verandering van staat die het teweegbrengt. Cravings verschillen per persoon en worden geactiveerd door verschillende cues.
- Response (Reactie): Dit is de feitelijke gewoonte die wordt uitgevoerd, zowel mentaal als fysiek. Of een reactie optreedt, hangt af van motivatie en de moeilijkheidsgraad van het gedrag.
- Reward (Beloning): Beloningen zijn het einddoel van elke gewoonte. Ze bevredigen het verlangen en leren ons welke acties de moeite waard zijn om te onthouden voor de toekomst.
De Gewoonte-Feedbackloop:
De vier stadia van een gewoonte vormen een continue feedbackloop die actief is bij elke ademhaling. Deze “gewoonte-lus” scant voortdurend de omgeving, voorspelt wat er daarna zal gebeuren, probeert verschillende reacties uit en leert van de resultaten.
Deze lus kan worden onderverdeeld in twee fasen: de probleemfase (cue en craving) en de oplossingsfase (response en reward). Elke gewoonte is gedreven door de wens om een probleem op te lossen.
De vier wetten van gedragsverandering:
Om goede gewoontes te creëren en slechte te doorbreken, worden de volgende vier wetten voorgesteld:
- Maak het Duidelijk (Cue): Zorg ervoor dat de cue voor de gewoonte duidelijk is.
- Maak het Aantrekkelijk (Craving): Maak de gewoonte aantrekkelijk.
- Maak het Gemakkelijk (Response): Vereenvoudig de gewoonte.
- Maak het Satisfying (Reward): Zorg voor een bevredigende beloning.
Door deze wetten om te keren, kunnen slechte gewoontes worden doorbroken:
- Maak het onzichtbaar (Cue): Verberg de cue voor de gewoonte.
- Maak het onaantrekkelijk (Craving): Maak de gewoonte onaantrekkelijk.
- Maak het moeilijk (Response): Maak de gewoonte moeilijk.
- Maak het onbevredigend (Reward): Zorg voor een onbevredigende beloning.
Voorbeelden van cues (aanwijzingen):
De gewoontes starten met een duidelijke aanwijzing die de nieuwe gewoonte in gang zet. Een bewezen methode is een aanwijzing te linken aan een aanwijzing dat al een gewoonte is. Dit wordt ook wel ‘Habit stacking’ genoemd.
- Als ik uit bed stap, maak ik direct mijn bed op.
- Na het tandenpoetsen doe ik 10 push-ups.
- Als ik naar werk ga, zet ik alle lichten in huis uit.
- Als ik ga sporten neem ik eerst een Jake Shake.
- Na mijn middagpauze neem ik een Vitaminbar als tussendoortje.
Hoe Jake helpt nieuwe gewoontes te creëren
De gewoontes die je hebt of wilt om jezelf te ontwikkelen, starten bij de cue. Je wilt bijvoorbeeld dit jaar gezonder eten en fitter zijn. Misschien wil je iets goed doen voor de wereld door minder vlees te eten en voedselverspilling tegengaan. Gelukkig zijn deze gewoontes eenvoudig toe te passen in je leven! Jake heeft namelijk ideale producten om gezonder en fitter te leven, welke ook nog eens goed zijn voor het milieu en je CO2-uitstoot verlagen! Onze Jake Shakes en Vitaminbars bevatten alle gezonde voedingsstoffen waarmee je geen voedsel hoeft te verspillen. Ze zijn ook nog eens volledig vegan!
Als jij je nieuwe gewoontes wilt aanleren en gedragsverandering wilt laten plaatsvinden maken we de cue nog makkelijker voor je. Start nu met onze toegankelijke Starterbox waar alle populaire producten in zitten. Daarnaast maak je het starten van je nieuwe gewoonte zeer eenvoudig door de Shakes en Vitaminbars te bestellen met 10% korting via ons abonnement.
Bron:
Clear, J. (2018). Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones. Random House.
