Posted on

Volledig op Jake leven

Man pouring a shake into shaker

Dus je hebt Jake geprobeerd en je vond het lekker. Misschien ben je er zelfs door gaan ontbijten of heb je je pizzabezorger even een pauze gegeven. Vanaf dit punt is het een kleine stap naar de vraag: hoe is het om alleen Jake te eten?

Behalve dat je het zelf uitprobeert, is het op één na beste wat je kunt doen om een antwoord te krijgen, iemand te vragen die dat heeft gedaan. Gelukkig voor jou, ik heb beide gedaan. En hier vind je de belangrijkste dingen die je moet weten – inclusief voor- en nadelen en enkele praktische tips om over te stappen op een alleen Jake-dieet, als je besluit om dat te doen.

Man pouring a shake into shaker

Waarom eet je überhaupt alleen Jake?

Mensen schakelen vaak over op een dieet met alleen Jake omdat ze worstelen met gezond eten op de ‘gewone’ manier. Het eten van drie gezonde maaltijden per dag vergt veel tijd voor het plannen en bereiden van voedsel. Als je een dynamische levensstijl hebt, heb je misschien niet altijd die tijd of je wilt je tijd niet aan eten besteden. Jake zorgt dan voor al je voedingsstoffen je behoudt je flexibiliteit.

Een andere veel voorkomende reden om alleen Jake te gaan eten, is gewichtsregulatie. Jake kan een handig hulpmiddel zijn om af te vallen of aan te komen, omdat Jake het gemakkelijk maakt om de exacte calorie-en voedingswaarde van uw dieet bij te houden.

Je zult net zoveel redenen krijgen om alleen Jake te eten als dat je mensen vraagt. Maar één ding is zeker: het past niet bij ieders voorkeuren of levensstijl, en dat is oké.

Als je denkt dat het bij je past, kun je het volgende verwachten.

Voordelen van het eten van alleen Jake

  • #1: Geen energieschommelingen

Het voedsel dat je eet heeft een directe invloed op je bloedsuikerspiegelSource: Jake en daarmee ook op je energieniveau. Jake bevat een combinatie van eenvoudige en complexe koolhydraten, evenals veel voedingsvezels. Als gevolg hiervan verhoogt het je bloedsuikerspiegel slechts geleidelijk en geeft het je een stabiele energiestroom gedurende de dag. Met andere woorden, alleen Jake eten betekent dat je nooit meer te maken hebt met een middagdip of een suikerpiek.

  • #2: Je voelt je lichter na een maaltijd

Jake is gemakkelijk voor je spijsvertering en voelt licht op de maag, terwijl je honger volledig wordt gestild. Dit merk je al na een enkele Jake-maaltijd. Nadat je een tijdje alleen Jake hebt gegeten, wordt deze lichtheid het nieuwe normaal voor je. Sterker nog, iedereen die ik ondervroeg, deelde mee dat ze, als ze regelmatig eten, met uitzondering op hun alleen-Jake-dieet, onmiddellijk een zwaar gevoel in hun maag voelen. Dat heeft te maken met het feit dat als je maag eenmaal de gewoonte heeft om gewoon voedsel te verteren, hij er weer aan moet wennen, net zoals het eerst moet wennen aan het eten van alleen Jake.

  • #3: Het wordt gemakkelijker om je gewicht onder controle te houden (als dat je doel is)

Het lastige bij het aanpassen van je gewicht, is het bijhouden van de calorieën en voedingsstoffen in je voedsel. Zelfs een maaltijd die je zelf hebt gemaakt kan ineens heel onduidelijk worden hoeveel je nou eigenlijk binnen hebt gekregen. Je eet vaak gemakkelijk onbewust te veel of te weinig waardoor je je gewicht doel in gevaar brengt.

Alleen Jake eten maakt een groot verschil voor gewichtsbeheersing, omdat je precies weet wat er in elke maaltijd zit. Het resultaat is dat je je dagelijkse maaltijden veel gemakkelijker kunt plannen om het calorie tekort of -overschot te bereiken dat nodig is om je gewicht aan te passen. En je hoeft je geen zorgen te maken voor de veelgemaakte fout om zoveel aandacht te besteden aan calorieën dat je een tekort aan micronutriënten krijgt.

  • #4: Je voelt je gezonder

Ik heb deze voor het laatst gelaten, maar het is het belangrijkste punt. Als je al gezond eet, merk je misschien geen groot verschil in hoe je je voelt wanneer je overschakelt op Jake. Als de manier waarop je momenteel eet echter niet voldoet aan de behoeften van je lichaam, betekent een dieet met alleen Jake een zichtbare verbetering.

Degene onder jullie die al meer dan een jaar alleen Jake eten, geven aan dat ze zich gezonder en energieker voelen dan voorheen. Het is geen magie. Het is wat er gebeurt als je lichaam genoeg van alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft.

Een indirecte positieve kant van gezond met je lichaam om gaan is dat je je niet schuldig hoeft te voelen als je af en toe je Jake-dieet wilt bedriegen – met een Pizza, een hamburger of wat dan ook waar je hart van gaat kloppen. Bij een uitgebalanceerd dieet hoort best af en toe een uitstapje.

Nadelen van het alleen eten van Jake

Alleen Jake eten heeft veel positieve kanten, maar het heeft ook enkele nadelen, zoals ik leer van degenen onder jullie die het al een tijdje doen. Hier zijn de meest voorkomende nadelen, met een kleine tip van mijn kant die je kan helpen er overheen te komen.

  • #1: Kan saai worden

Het eten van slechts één soort voedsel, hoe lekker het ook is, kan saai worden. Hetzelfde geldt voor Jake. Na een tijdje zonder gewoon voedsel, kan het zijn dat je wat variatie in textuur en smaak mist. Dat is niet het geval bij iedereen die ik heb gevraagd. Maar als het gebeurt, is dit wat u kunt doen.

TIP:

Probeer allereerst niet vast niet vast te houden aan hetzelfde type Jake, wissel af tussen Jake maaltijdvervangende shakes en maaltijdvervangende bars, en verander de smaken regelmatig.

Daarnaast kun je experimenteren met het toevoegen van smaakjes aan je shakes. De meest populaire smaakvariaties zijn koffie, kaneel, kokos of pindakaas poeder. Maar ik heb ook gehoord van mensen die zweren door komkommer aan hun shakes toe te voegen. Ontdek welke variatie voor jou werkt door zelf wat te experimenteren.

Om de textuur van de shakes en beetje te veranderen, kun je proberen ze te mengen met minder water en plakjes banaan of ander fruit of noten toe te voegen. Houd er dan wel rekening mee dat dit betekent dat je extra calorieën binnen krijgt, een handvol noten geeft een hoop calorieën.

  • #2: Winderigheid

In de eerste dagen nadat je bent overgeschakeld op een dieet met alleen Jake, krijg je waarschijnlijk wat meer last van gasvorming dan normaal.
Dit heb je te danken aan de complexe koolhydraten en vezels in Jake. Dit zijn dezelfde boosdoeners die je gedurende de dag een stabiel energieniveau geven, dus het is geven en nemen zoals altijd.

Wanneer je darmbacteriën complexe koolhydraten verteren, is een van de bijproducten stikstofgas, dat we terug zien als winderigheid. Vezels komen daarentegen onverteerd in je dikke darm terecht en gaan gisten, wat ook extra gas oplevert om van te genieten.

Dus, wat kun je doen om dit op te lossen?

TIP:

Je kunt extra winderigheid voorkomen door je maag te laten wennen aan Jake. Met andere woorden, begin niet vanaf de eerste dag met een volledig dieet met alleen Jake.

Als je je al midden in een winderig land bevindt, helpt het meer water te drinken. Je kunt ook proberen je shake in tweeën te splitsen, zodat je maag met kleinere porties tegelijk te maken krijgt. In beide gevallen zal de extra winderigheid vanzelf verdwijnen als je maag zich eenmaal heeft aangepast aan je nieuwe dieet.

  • #3: Je ontlasting

Afhankelijk van je dieet tot dusver en de gevoeligheid van je maag, kan een dieet met alleen Jake je ontlasting vloeibaarder of vaster maken dan normaal.

Je zult dit effect waarschijnlijk ervaren als je van de ene op de andere dag overschakelt naar een 100%-Jake-dieet, zonder dat je maag de tijd heeft om zich aan te passen. Je ontlasting zal binnen een paar dagen weer normaal worden, maar het is het beste om jezelf dit mogelijke ongemak te besparen.

TIP:

Geef je maag voldoende tijd om te wennen aan je nieuwe alleen-Jake-dieet. Begin met het vervangen van één maaltijd per dag door Jake. Voeg na ongeveer 3-5 dagen nog een Jake-maaltijd toe aan je dag en blijf hetzelfde doen totdat je het gewenste consumptieniveau hebt bereikt.

  • #4: Te weinig of te veel eten

Bijna niemand houdt constant bij wat je eet en hoeveel energie je dus binnenkrijgt. Daardoor heb je misschien geen idee uit hoeveel calorieën je huidige dieet bestaat.
Als je dan alleen Jake gaat eten, kun je producten gaan eten met teveel of te weinig calorieën, met als gevolg onbedoelde gewichtsschommelingen. Dit is echter wel gemakkelijk te vermijden.

TIP:

Zoek uit hoeveel calorieën je per dag nodig hebt voordat je begint. Dit is afhankelijk van je lengte, gewicht, leeftijd, geslacht en lichamelijke activiteit, evenals je doelen: behouden, afvallen of aankomen. Voor een goede schatting kun je een TDEE-calculator gebruikenSource: Calculator.net.

Als je eenmaal weet hoeveel calorieën je per dag nodig hebt, kun je de Jake-maaltijden kiezen die precies de juiste hoeveelheid energie zullen leveren. Als je wat extra fruit of noten aan je shakes toevoegt, vergeet dan niet om de extra calorieën die ze aan je Jake-dieet toevoegen bij te houden.

Alleen Jake eten: ja of nee?

Net als bij elke grote verandering als het om eten gaat, zal het overschakelen naar een 100% alleen-jake-dieet veel verschillende meningen bij mensen geven. Enerzijds zorgt het ervoor dat je je gezond voelt, licht en energiek voel en kan het je helpen je gewicht te reguleren. Aan de andere kant, pizza is ook heel lekker.

Ik heb hier voor niets naar het extreme gekeken, zodat je precies weet wat je kunt verwachten en waarom. Maar het eten van Jake is geen alles-of-niets-probleem. Je zult misschien ontdekken dat het geweldig is om alleen Jake op doordeweekse dagen te eten, maar reserveer je weekenden voor culinaire avonturen. Of, net als ik, kun je wat Jake in je rugzak bewaren, zodat je je helemaal niet aan een patroon hoeft te houden. Wat voor jou werkt, werkt voor Jake.

Posted on

Wat maakt Jake gezond?

The front-side of the Jake informational booklet held by a man with tattood arms

Als we zeggen dat Jake gezond is, wat betekent dit dan precies? Hieronder hebben we enkele van de belangrijkste feiten over voeding samengevat die Jake tot een goede keuze maken voor elk moment van de dag.

Jake is rijk aan eiwit

Eiwit is een belangrijke bouwsteen en heeft veel functies in het lichaam. Een van deze functies is het ondersteunen van de spieropbouw en de groei van spiermassa. Eiwit is ook belangrijk voor de samenstelling van je botten.

_______

Bron van kalium

Elke maaltijd van Jake voorziet je van 25-33% van je dagelijkse behoefte aan kalium.Bron: Jake. Kalium is een mineraal dat helpt bij het handhaven van een normale bloeddruk..

_______

Jake is een bron van deze vitamine en mineralen:

  • IJzer en koper

IJzer en koper zijn mineralen die je lichaam niet zelf kan maken. Beide mineralen zorgen voor de instandhouding van het goed functioneren van het immuunsysteem.

Elke maaltijd van Jake voorziet je van 25-33% van je dagelijkse behoefte aan ijzer en koper.Bron: Jake.

  • Calcium en magnesium

Calcium en magnesium helpt bij het behoud van sterke botten en zijn goed voor het zenuwstelsel.

Elke maaltijd van Jake voorziet je van 25-33% van je dagelijkse behoefte aan calcium en magnesium.Bron: Jake.

  • Vitamine D

Vitamine D verhoogd de calcium absorptie in de botten. Daarnaast ondersteunt het ook de normale hoeveelheid calcium en fosfor in je bloed.

Elke maaltijd van Jake voorziet je van 25-33% van je dagelijkse behoefte aan vitamine D.Bron: Jake.

  • Jodium, thiamine, vitamine B6 en vitamine B12

Elke maaltijd van Jake voorziet je van 25-33% van je dagelijkse behoefte aan jodium, thiamine, vitamine B6 en vitamine B12.Bron: Jake.

Bang om essentiële voedingsstoffen te missen die je lichaam nodig heeft? Je kan altijd onze Jake maaltijdvervangende shakes of een van onze heerlijke maaltijdvervangende repen nemen..

Posted on

Een gezonde leefstijl – de 5 grootste valkuilen

Foto door Simon Migaj - Serenity and a healthy lifestyle

Er zijn boekenkasten vol over geschreven: een gezonde leefstijl. Ook het internet is rijkelijk gevuld met lijstjes en tips voor een gezonde leefstijl. Ondanks dat deze informatie zeker waardevol kan zijn, moet we eerlijk toegeven dat we veel al weten. Want ook jij weet dat bewegen en fruit eten wél gezond is en roken en de snackbar níét. Is het daarom niet verstandiger om te kijken waar het fout gaat? Wij vonden van wel en zetten de 5 grootste valkuilen bij het nastreven van een gezonde leefstijl voor je op een rijtje – zodat jij er met een grote boog omheen kan lopen.

Why wait until tomorrow, when you can start today with Jake

1. Te ambitieuze plannen

Het komt regelmatig voor dat mensen van de ene op de andere dag besluiten dat ze vanaf nu gezond gaan leven. Ze besluiten iedere dag naar de sportschool te gaan, alleen nog komkommers te eten of ongetraind 10 km hard te gaan lopen. Na een week of drie ploffen ze ‘kapot’ op de bank neer: “Dat is niet vol te houden zo’n gezonde leefstijl.” Is dit herkenbaar dan heb jij – samen met veel anderen – te ambitieuze plannen gemaakt. Gezond, fit en sterk worden begint met kleine stapjes.

2. De ‘ongezonde keuze domino’

Als mensen één ongezonde keuze maken, volgen er vaak meer: het is een domino-effect. Je wilde eigenlijk ’s ochtends gaan sporten, maar je had echt geen zin, ’s middags krijg je een stuk taart aangeboden van een collega waar je echt geen ‘nee’ tegen gaat zeggen en ’s avonds kun je de geur van de snackbar op de hoek niet weerstaan. Veel mensen laten onder het motto: ‘vandaag is toch al mislukt’, de ene na de andere ongezonde keuze op elkaar volgen. Dit is niet handig. Probeer je liever na een ongezonde keuze – waar op z’n tijd niets mis mee is – weer te herpakken.

3. Slechte voedingskeuze

Het maken van de juiste voedingskeuze is niet gemakkelijk. Een fout die veel mensen maken is dat ze te weinig gaan eten of bijvoorbeeld wel gezonde dingen eten, maar te weinig variëren. Voor een gezond lichaam en een gezonde geest heeft je lichaam verschillende bouwstoffen nodig die je uit verschillende soorten voedsel haalt. Vind je dit zelf ook lastig? Dan kun je bijvoorbeeld overwegen om de maaltijdshakes van Jake te proberen. Deze shakes bevatten precies alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft, denk aan: eiwitten, mineralen en essentiële vetzuren zoals omega 3 en 6. Ze zijn trouwens nog lekker ook!

4. Te veel hooi op de vork

Je hebt mensen die het altijd ‘druk, druk, druk’ hebben. Er is niets mis met een actief leven, maar er zijn grenzen. Het is voor een gezonde leefstijl belangrijk dat je deze grenzen goed voor jezelf aan kan geven. Doe je dat niet? Dan ligt stress op de loer en dat kan, zeker als het langdurig is, leiden tot vervelende kwalen zoals slapeloosheid, mentale klachten en in het ergste geval zelfs tot hart- en vaatziekten. Doe dus op tijd een stapje terug als je merkt dat je veel stress in je leven ervaart.

5. Maak een routine van je gezonde leefstijl

Een gezonde leefstijl bereik je niet in een dag en dat hoeft ook helemaal niet. Probeer liever stapje voor stapje gezonde keuzes in te bouwen in je leven. Ga op de fiets naar je werk in plaats van met de auto, neem tijdens je lunch altijd een stuk fruit of spreek iedere week met een vriend of vriendin af om te gaan sporten. Wanneer je dit langere tijd volhoudt, ga je vanzelf merken dat de gezonde keuzes onderdeel van je leven worden: het gaat tot je routine behoren. Met deze aanpak is een gezonde leefstijl voor iedereen binnen handbereik – ook voor jou!

Jake maakt complete voeding, bijvoorbeeld in de vorm van shakes. Onze voeding bevat alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft – handig en snel in één maaltijd. Jake proberen? Klik hier.

Posted on

Hoeveel koolhydraten per dag?

Hoeveel koolhydraten per dag? Foto van patat in een mandje

We horen de vraag vaak voorbij komen: “Hoeveel koolhydraten moet je per dag binnenkrijgen?” Het enigszins flauwe antwoord is dan: “Ja, dat is echt voor iedereen heel verschillend.” En flauw of niet, het is eigenlijk wel zo. De ideale hoeveelheid koolhydraten die je per dag tot je moet nemen, hangt af van een lange lijst variabelen: leeftijd, lengte, geslacht, gewicht, bouw, hoeveelheid beweging en ga zo maar door.

Okay, maar kunnen we dan helemaal niets zeggen over hoeveel koolhydraten per dag we binnen moeten krijgen? Gelukkig wel: hieronder hebben we de hoeveelheid koolhydraten per dag opgedeeld in 3 categorieën – van maximale tot minimale inname. Daarnaast bespreken we hoe je het aantal dagelijkse koolhydraten gemakkelijk kunt meten.

Carbohydrate management was never this easy

Okay, maar kunnen we dan helemaal niets zeggen over hoeveel koolhydraten per dag we binnen moeten krijgen? Gelukkig wel: hieronder hebben we de hoeveelheid koolhydraten per dag opgedeeld in 3 categorieën – van maximale tot minimale inname. Daarnaast bespreken we hoe je het aantal dagelijkse koolhydraten gemakkelijk kunt meten. 

Wat zijn koolhydraten?

Voor we je meer vertellen over de ideale hoeveelheid koolhydraten per dag, leggen we je eerst kort uit wat koolhydraten precies zijn. Koolhydraten kun je het beste zien, samen met eiwitten en vetten, als de brandstof die je lichaam nodig heeft. Je lichaam zet koolhydraten om in suikers die je vervolgens kan verbranden. Verder is het goed om aan te stippen dat het ene koolhydraat de andere niet is. Er bestaat namelijk een verschil tussen gezonde (langzame) koolhydraten en minder gezonde (snelle) koolhydraten. Gezonde koolhydraten haal je bijvoorbeeld uit groenten en fruit, terwijl we minder gezonde koolhydraten terugvinden in frisdrank en snoep.

Categorie 1: 120 - 200 gram koolhydraten per dag – normale tot hoge inname

Voor de gemiddelde mens, die op normaal gewicht wil blijven, is een inname van 120 tot 200 gram koolhydraten per dag normaal. Let wel op: uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat het niet aan te raden is om meer dan 200 gram koolhydraten per dag in te nemen. Topsporters die bijvoorbeeld uren per dag op een racefiets zitten, vormen hierop een uitzondering. Sport of beweeg je op een gemiddelde dag weinig, dan doe je er goed aan om dichter bij de 120 gram dan de 200 gram te zitten, om te voorkomen dat je lichaam overtollige koolhydraten als vet opslaat.

Categorie 2: 75 - 120 gram koolhydraten per dag – beperkte inname

Binnen deze categorie spreken we van een beperkte inname van koolhydraten. Het is goed om deze waarden aan te houden als je geleidelijk af wilt vallen. Zeker als je deze inname combineert met regelmatig bewegen, val je op termijn af. Hoe snel de kilo’s eraf vliegen bij deze inname is wel heel afhankelijk van de eerder genoemde lange lijst aan persoonlijke eigenschappen.

Categorie 3: 50 - 75 gram koolhydraten per dag – minimale inname

Of er echt een minimum bestaat aan de inname van het aantal koolhydraten per dag is (ook binnen de wetenschap) een onderwerp van discussie. Wel is het verstandig om te voorkomen dat je structureel te weinig koolhydraten binnenkrijgt. Je lichaam gaat dan namelijk over op het verbranden van spieren en dat is zeker op lange termijn slecht voor je systeem. Wil je toch een zeer koolhydraatarm dieet volgen, luister dan goed naar de signalen van je lichaam, zoals hoofdpijn of duizeligheid, of schakel eventueel professionele hulp in van een diëtist of voedingscoach.

Hoe meten we de hoeveelheid koolhydraten per dag?

Prima dat we nu weten hoeveel koolhydraten we per dag in moeten nemen, maar hoe weet je hoeveel koolhydraten er in een product zitten? Bij veel producten is het af te lezen op de verpakking, maar bij bijvoorbeeld een banaan is dit een lastiger verhaal. Online kun je gelukkig veel tabellen vinden waarin de hoeveelheid koolhydraten van een groot aantal producten vermeld staat (bijvoorbeeld deze tabel). Wanneer je een tijdje bijhoudt hoeveel koolhydraten je dagelijks binnenkrijgt, merk je al snel dat je het (ook zonder lijstjes) steeds beter zelf in kunt schatten.

Jake maakt ‘complete voeding’, bijvoorbeeld in de vorm van shakes. Onze voeding bevat alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft – handig en snel in één maaltijd. Jake proberen? Klik hier.

Posted on

De Vitaminbar: Alles Wat Je Moet Weten

De Vitaminbar, precies wat je gewend bent van Jake: voeding waar alle voedingsstoffen in zitten die je lichaam nodig heeft, maar in een nieuwe vorm. Een compacte reep, eenvoudiger in gebruik en makkelijker om mee te nemen. Verder lezen De Vitaminbar: Alles Wat Je Moet Weten