Posted on

Je ware gezondheid, hoe is die van jou en wat kun je eraan doen?

Je ware gezondheid, hoe is die van jou en wat kun je eraan doen?

Je ware gezondheid wordt niet bepaald door hoe je je voelt. Je kunt je kiplekker voelen terwijl sluipende ziekten al op de loer liggen. Denk maar eens aan een hoge bloeddruk of afwijkende cholesterolwaarden. Geen van beide geven lichamelijke klachten maar beiden kunnen voorlopers zijn van ernstige en dodelijke ziekten (suikerziekte, hartinfarct, kanker, etc.). Om de ware gezondheid van je lichaam objectief te meten is er de definitie van de metabole gezondheid 1 van de WHO (world health organisation) die uitgaat van een vijftal meetbare kenmerken te weten: bloeddruk, buikomvang, nuchtere glucosewaarden en cholesterolwaarden in het bloed (glucose, HDL en TG). Is een van de 5 afwijkend dan ben je metabool ongezond, heb je 3 van de 5 afwijkend dan heb je een metabool syndroom. Boven de 40 jaar is al meer dan 75% 2 van de mensen metabool ongezond en dit wordt alleen maar slechter naarmate men ouder wordt!
Wat is nu de oorzaak van de verslechterende metabole gezondheid? Het lijkt erop dat met name onze voeding en deels ons bewegingspatroon debet zijn aan de slechte metabole gezondheid. De boosdoeners in onze voeding zijn koolhydraten en goedkope plantaardige oliën die veel omega 6 bevatten. Verban je de koolhydraten waaronder suiker, brood, pasta, rijst, aardappelen en zelfs sommige fruitsoorten en de goedkope plantaardige oliën waaronder zonnebloemolie, maïsolie, arachideolie, etc, deels of grotendeels uit je voeding en ga je wat meer sporten (en dan met name ook krachtsport), dan zal je metabole gezondheid al snel fors verbeteren.
Je voedingspatroon veranderen is niet makkelijk. Het zou het mooiste zijn als je je energiehuishouding volledig omgooit van de koolhydraatverbranding naar de vetverbranding. In de vetverbranding gaat je lichaam ketonen produceren als brandstof. Wanneer je lichaam volledig op deze ketonen draait noemen we dat een ketose. Vandaar ook dat je vaak de naam keto tegenkomt. Dit verwijst naar de staat van je lichaam waarbij het volledig in de vetverbranding zit.
Ja je kunt je aardappelen laten staan of vervangen door broccoli-rijst of champignons maar met name het ontbijt, de lunch en de tussendoortjes zijn lastig in te vullen. Hoe vind je nu lekkere producten laag in de koolhydraten en met de juiste omega 3/6 verhouding. Voor mijn klanten/patiënten raad ik Jake food keto-shakes aan. Deze veganistische shakes bevatten heel weinig koolhydraten maar toch een goede calorische waarde. Dus er zit veel energie in de shake onder andere door de MCT-olie die erin zit. MCT of medium chain triglycerides zijn een hele speciale vorm van vet die door het lichaam, in tegenstelling tot alle andere vetten, direct gebruikt kan worden als energie. Het kan zelfs nog sneller opgenomen en verwerkt worden dan suiker. Voeg daaraan toe dat de omega 3/6 verhouding ruim onder de maximale waarde van 1 op 4 zit (de ratio in deze shakes is zelfs een fantastische 1 op 0,3) en je hebt een natuurvriendelijke lekkere shake die supersnel energie geeft zonder koolhydraten en ongezonde vetten.
Is je interesse gewekt? Wellicht dat een Keto lifestyle uitkomst kan bieden voor jou. Lees hier meer over de Keto shakes van Jake om je op weg te helpen.
Posted on

Een gezonde leefstijl – de 5 grootste valkuilen

Foto door Simon Migaj - Serenity and a healthy lifestyle

Er zijn boekenkasten vol over geschreven: een gezonde leefstijl. Ook het internet is rijkelijk gevuld met lijstjes en tips voor een gezonde leefstijl. Ondanks dat deze informatie zeker waardevol kan zijn, moet we eerlijk toegeven dat we veel al weten. Want ook jij weet dat bewegen en fruit eten wél gezond is en roken en de snackbar níét. Is het daarom niet verstandiger om te kijken waar het fout gaat? Wij vonden van wel en zetten de 5 grootste valkuilen bij het nastreven van een gezonde leefstijl voor je op een rijtje – zodat jij er met een grote boog omheen kan lopen.

Why wait until tomorrow, when you can start today with Jake

1. Te ambitieuze plannen

Het komt regelmatig voor dat mensen van de ene op de andere dag besluiten dat ze vanaf nu gezond gaan leven. Ze besluiten iedere dag naar de sportschool te gaan, alleen nog komkommers te eten of ongetraind 10 km hard te gaan lopen. Na een week of drie ploffen ze ‘kapot’ op de bank neer: “Dat is niet vol te houden zo’n gezonde leefstijl.” Is dit herkenbaar dan heb jij – samen met veel anderen – te ambitieuze plannen gemaakt. Gezond, fit en sterk worden begint met kleine stapjes.

2. De ‘ongezonde keuze domino’

Als mensen één ongezonde keuze maken, volgen er vaak meer: het is een domino-effect. Je wilde eigenlijk ’s ochtends gaan sporten, maar je had echt geen zin, ’s middags krijg je een stuk taart aangeboden van een collega waar je echt geen ‘nee’ tegen gaat zeggen en ’s avonds kun je de geur van de snackbar op de hoek niet weerstaan. Veel mensen laten onder het motto: ‘vandaag is toch al mislukt’, de ene na de andere ongezonde keuze op elkaar volgen. Dit is niet handig. Probeer je liever na een ongezonde keuze – waar op z’n tijd niets mis mee is – weer te herpakken.

3. Slechte voedingskeuze

Het maken van de juiste voedingskeuze is niet gemakkelijk. Een fout die veel mensen maken is dat ze te weinig gaan eten of bijvoorbeeld wel gezonde dingen eten, maar te weinig variëren. Voor een gezond lichaam en een gezonde geest heeft je lichaam verschillende bouwstoffen nodig die je uit verschillende soorten voedsel haalt. Vind je dit zelf ook lastig? Dan kun je bijvoorbeeld overwegen om de maaltijdshakes van Jake te proberen. Deze shakes bevatten precies alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft, denk aan: eiwitten, mineralen en essentiële vetzuren zoals omega 3 en 6. Ze zijn trouwens nog lekker ook!

4. Te veel hooi op de vork

Je hebt mensen die het altijd ‘druk, druk, druk’ hebben. Er is niets mis met een actief leven, maar er zijn grenzen. Het is voor een gezonde leefstijl belangrijk dat je deze grenzen goed voor jezelf aan kan geven. Doe je dat niet? Dan ligt stress op de loer en dat kan, zeker als het langdurig is, leiden tot vervelende kwalen zoals slapeloosheid, mentale klachten en in het ergste geval zelfs tot hart- en vaatziekten. Doe dus op tijd een stapje terug als je merkt dat je veel stress in je leven ervaart.

5. Maak een routine van je gezonde leefstijl

Een gezonde leefstijl bereik je niet in een dag en dat hoeft ook helemaal niet. Probeer liever stapje voor stapje gezonde keuzes in te bouwen in je leven. Ga op de fiets naar je werk in plaats van met de auto, neem tijdens je lunch altijd een stuk fruit of spreek iedere week met een vriend of vriendin af om te gaan sporten. Wanneer je dit langere tijd volhoudt, ga je vanzelf merken dat de gezonde keuzes onderdeel van je leven worden: het gaat tot je routine behoren. Met deze aanpak is een gezonde leefstijl voor iedereen binnen handbereik – ook voor jou!

Jake maakt complete voeding, bijvoorbeeld in de vorm van shakes. Onze voeding bevat alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft – handig en snel in één maaltijd. Jake proberen? Klik hier.

Posted on

De Vitaminbar: Alles Wat Je Moet Weten

De Vitaminbar, precies wat je gewend bent van Jake: voeding waar alle voedingsstoffen in zitten die je lichaam nodig heeft, maar in een nieuwe vorm. Een compacte reep, eenvoudiger in gebruik en makkelijker om mee te nemen. Verder lezen De Vitaminbar: Alles Wat Je Moet Weten