Shakes als methode om gewicht te verliezen
Het gebruik van shakes is één van de gemakkelijkste en populairste manieren om af te vallen. Het is snel klaar te maken, relatief goedkoop en het heeft vaak een lekkere smaak waardoor je het drinken ervan langer vol zal houden. Je verliest gewicht met shakes zodra je een calorietekort creëert, dit is wetenschappelijk bewezen. Een calorietekort houdt simpelweg in dat je meer energie (calorieën) verbrandt dan je op die dag binnenkrijgt (Mooren, V. (2023). Je lichaam spreekt dan de vetreserves in je lichaam aan om aan energie te komen en hierdoor val je af. Shakes kunnen zeer effectief zijn bij het afvallen, mits deze op een juiste manier worden gebruikt.
Wat maakt een shake een geschikte afvalshake?
Een afvalshake kun je al gauw gaan verwarren met een eiwitshake. Een eiwitshake is meer bedoeld als een aanvulling voor sporters om spiergroei te stimuleren en bevat meestal niet of nauwelijks vitaminen en mineralen. Ook is het percentage eiwitten vaak te hoog, wat zorgt voor meer vetopslag en in het ergste geval zelfs kan leiden tot schade aan lever en nieren.
Een goede afvalshake bevat voornamelijk veel vezels. Vezels geven je een verzadigd gevoel waardoor je minder trek krijgt om te eten en ze stimuleren de vetverbranding. Ook bevat een goede afvalshake in verhouding meer eiwitten dan vetten en koolhydraten (suikers). Door een juist percentage eiwitten te blijven eten voorkom je veel spierverlies tijdens het afvallen. Deze juiste verhouding kan per persoon verschillen en is afhankelijk van verschillende factoren. Over het algemeen kan hiervoor altijd de Recommended Daily Intake (RDI) worden aangehouden. Een goede afvalshake is eigenlijk een complete maaltijdvervanger met weinig calorieën, vergelijkbaar met een lichte en gezonde maaltijd.
Nadelen en gevaren van speciale ‘dieet shakes’
Vaak beginnen mensen die willen afvallen resoluut met een speciaal dieet waarbij het hele voedingspatroon wordt omgegooid. Zij nemen dan weken- of zelfs maandenlang uitsluitend dieetproducten, soms met aanvulling van dieetpillen of hongeren zichzelf uit door nauwelijks nog te eten. Deze manier van afvallen geeft zeer snel resultaat maar is ook zeer ongezond voor het lichaam. Het resultaat is ook niet blijvend, sterker nog, als je daarna weer normaal gaat eten zul je vaak nog sneller in vet aankomen dan voor je aan het dieet begon. Dit is het bekende Jojo-effect ofwel het heen en weer schommelen in gewicht. Doordat je op een ongezond snelle manier vet verliest, zal je lichaam dit vet hierna sneller opslaan als reserve zodra je weer voldoende calorieën gaat eten om op gewicht te blijven. Deze ongezonde dieetproducten koop je tegenwoordig gemakkelijk bij de supermarkt of drogist. Ze zijn goedkoop en van slechte kwaliteit met vaak een hoge percentage suikers en/of ongezonde suikervervangers erin verwerkt. Deze dieetshakes kun je meestal ook herkennen aan een overdreven zoete smaak. Als je gebruik maakt van deze ongezonde shakes, kan dit serieuze schade aan je lichaam veroorzaken. Je kampt dan al snel met tekorten en overschotten, wat je alleen maar verder van je doel zal brengen, namelijk op een gezonde manier afvallen.
Afvallen met Jake
Een Jake shake is geen onderdeel van een dieet maar een complete maaltijd. De shakes zijn gemaakt op basis van vezelrijk haver en bevatten alles wat je nodig hebt aan vitaminen en mineralen. Als je af wilt vallen met een Jake shake hoef je alleen nog op de inname van calorieën te letten en niet meer op de samenstelling van wat je binnenkrijgt. Daarbij geeft een Jake shake de voordelen van veganistisch voedsel zonder risico op een tekort aan vitamines. Met Jake kun je dus op een gezonde en verantwoorde manier gewicht verliezen.
Tot slot
Shakes zijn een goede oplossing voor mensen die het lastig vinden om gewicht te verliezen en dit graag op een praktische wijze doen. Het dient als ondersteuning en zal alleen tot goede resultaten leiden als het wordt gecombineerd met een gezonde leefstijl met veel beweging. Als je kiest voor shakes als methode om af te vallen, kies dan voor een complete maaltijdvervangende shake.
Bron:
Mooren, V. (2023). Afvallen met een calorietekort: zo werkt het. Victor Mooren. https://www.victormooren.nl/vetverlies/afvallen-met-een-calorietekort/
