Shakes als Methode zum Abnehmen
Die Verwendung von Shakes ist eine der einfachsten und beliebtesten Methoden zum Abnehmen. Sie sind schnell zubereitet, relativ preiswert und haben oft einen angenehmen Geschmack, der dazu verleitet, sie länger zu trinken. Sie nehmen mit Shakes ab, sobald Sie ein Kaloriendefizit erzeugen, das ist wissenschaftlich erwiesen. Ein Kaloriendefizit bedeutet einfach, dass Sie mehr Energie (Kalorien) verbrennen, als Sie an diesem Tag zu sich nehmen (Mooren, V. (2023)). Ihr Körper greift dann auf die Fettreserven in Ihrem Körper zurück, um Energie zu gewinnen, und das führt dazu, dass Sie Gewicht verlieren. Shakes können bei richtiger Anwendung sehr effektiv beim Abnehmen sein.
Was macht einen Shake zu einem geeigneten Abnehmshake?
Man kann einen Abnehmshake leicht mit einem Eiweißshake verwechseln. Ein Eiweißshake ist eher als Nahrungsergänzung für Sportler gedacht, um das Muskelwachstum anzuregen, und enthält in der Regel wenig oder gar keine Vitamine und Mineralstoffe. Außerdem ist der Eiweißanteil oft zu hoch, was die Fetteinlagerung fördert und im schlimmsten Fall sogar zu Leber- und Nierenschäden führen kann.
Ein guter Abnehmshake enthält vor allem viele Ballaststoffe. Ballaststoffe sorgen für ein Sättigungsgefühl, so dass man weniger Hunger verspürt, und sie regen die Fettverbrennung an. Außerdem enthält ein guter Abnehmshake verhältnismäßig mehr Eiweiß als Fette und Kohlenhydrate (Zucker). Wenn Sie weiterhin einen angemessenen Prozentsatz an Eiweiß zu sich nehmen, verhindern Sie einen starken Muskelabbau, während Sie abnehmen. Dieses richtige Verhältnis kann von Person zu Person variieren und hängt von mehreren Faktoren ab. Im Allgemeinen kann die empfohlene Tagesdosis (Recommended Daily Intake, RDI) für diesen Zweck immer herangezogen werden. Ein guter Abnehmshake ist eigentlich ein vollständiger Mahlzeitenersatz mit wenigen Kalorien, ähnlich einer leichten und gesunden Mahlzeit.
Nachteile und Gefahren von speziellen „Diät-Shakes
Oft beginnen Menschen, die entschlossen abnehmen wollen, mit einer speziellen Diät, bei der die gesamte Ernährung umgestellt wird. Sie nehmen dann wochen- oder sogar monatelang ausschließlich Diätprodukte zu sich, manchmal ergänzt durch Diätpillen oder sie hungern, indem sie kaum noch etwas essen. Diese Art des Abnehmens führt zu sehr schnellen Ergebnissen, ist aber auch sehr ungesund für den Körper. Das Ergebnis ist auch nicht von Dauer, denn wenn man danach wieder normal isst, nimmt man oft noch schneller zu als vor Beginn der Diät. Dies ist der bekannte Jo-Jo-Effekt oder das schwankende Gewicht. Da Sie auf ungesunde Weise Fett verlieren, speichert Ihr Körper dieses Fett schneller als Reserve, sobald Sie wieder genügend Kalorien zu sich nehmen, um Ihr Gewicht zu halten. Diese ungesunden Diätprodukte sind heutzutage leicht im Supermarkt oder in der Drogerie zu kaufen. Sie sind billig und von schlechter Qualität und enthalten oft einen hohen Anteil an Zucker und/oder ungesunden Zuckeraustauschstoffen. Außerdem erkennt man diese Diät-Shakes in der Regel an einem übermäßig süßen Geschmack. Die Verwendung dieser ungesunden Shakes kann Ihrem Körper ernsthaften Schaden zufügen. Sie werden bald mit Mangelerscheinungen und Überschüssen zu kämpfen haben, was Sie von Ihrem Ziel, auf gesunde Weise abzunehmen, nur noch weiter entfernt.
Abnehmen mit Jake
Ein Jake-Shake ist nicht Teil einer Diät, sondern eine vollständige Mahlzeit. Die Shakes werden aus ballaststoffreichem Hafer hergestellt und enthalten alles, was Sie an Vitaminen und Mineralstoffen brauchen. Wenn Sie mit einem Jake-Shake abnehmen wollen, müssen Sie nur auf die Kalorienzufuhr achten, nicht aber auf die Zusammensetzung der aufgenommenen Nahrung. Dadurch bietet ein Jake-Shake die Vorteile einer veganen Ernährung ohne das Risiko eines Vitaminmangels. Mit Jake können Sie also auf gesunde und verantwortungsvolle Weise abnehmen.
Zusammenfassend
Shakes sind eine gute Lösung für Menschen, die sich mit dem Abnehmen schwer tun und dies auf praktische Art und Weise tun möchten. Sie dienen als Unterstützung und werden nur dann zu guten Ergebnissen führen, wenn sie mit einem gesunden Lebensstil mit viel Bewegung kombiniert werden. Wenn Sie sich für Shakes als Methode zum Abnehmen entscheiden, wählen Sie einen kompletten Mahlzeitenersatz-Shake.
Quelle:
Mooren, V. (2023). Abnehmen mit einem Kaloriendefizit: So funktioniert es. Victor Mooren. https://www.victormooren.nl/vetverlies/afvallen-met-een-calorietekort/
