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Deine wahre Gesundheit, wie ist deine und was kannst du dagegen tun?

DEINE WAHRE GESUNDHEIT, WIE IST DEINE UND WAS KANNST DU DAGEGEN TUN?

Deine wahre Gesundheit wird nicht dadurch bestimmt, wie du dich fühlst. Du kannst dich pudelwohl fühlen, während tödliche Krankheiten vor der Tür stehen. Denke an einen hohen Blutdruck oder abweichende Cholesterinwerte. Beide haben keine wirklichen körperlichen Komplikationen, können aber Vorboten von tödlichen Krankheiten sein (Diabetes, Herzprobleme, Krebs usw.). Um die wahre Gesundheit deines Körpers objektiv zu messen, kannst du die “metabolische Gesundheitsskala” der WHO (Weltgesundheitsorganisation) verwenden. Diese Skala basiert auf fünf messbaren Merkmalen: Blutdruck, Taillenumfang, Nüchternglukose und Cholesterinwerte in deinem Blut (Glukose, HDL und TG). Weicht einer der 5 von der Norm ab? Dann bist du metabolisch ungesund. Weichen drei von 5 Werten von der Norm ab? Das bedeutet, dass du ein metabolisches Syndrom hast. 75 % der Menschen auf der Welt, die älter als 40 Jahre sind, werden als stoffwechselkrank eingestuft, und das wird nur noch schlimmer, wenn sie älter werden!

Was ist also die Ursache für unsere sich verschlechternde Stoffwechselgesundheit? Es scheint, dass sowohl unsere Ernährung als auch die Intensität unserer täglichen Bewegung die Übeltäter in dieser Geschichte sind. Bei unserer Ernährung sind es vor allem die übermäßigen Kohlenhydrate und billige Pflanzenöle, die viel zu viele Omega-6-Fettsäuren enthalten. Wenn du Kohlenhydrate wie Zucker, Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln und sogar einige Früchte und billige Pflanzenöle wie Sonnenblumenöl, Maisöl, Erdnussöl usw. aus deinem Leben verbannst und dich mehr bewegst (vor allem mehr Muskeln), dann wird sich dein Stoffwechsel bald verbessern.

Es ist nicht einfach, dein Essverhalten zu ändern. Am besten ist es, wenn du die Energie-/Treibstoffquelle deines Körpers komplett umstellst. Das bedeutet, dass du von einer kohlenhydratabhängigen Verbrennung auf eine rein fettbasierte Verbrennung umstellst. Bei dieser Fettverbrennung werden Ketone als Treibstoff produziert. Wenn dein Körper vollständig von Ketonen versorgt wird, erreichst du die Ketose. Daher auch der Name Keto, für Jake ihr Keto-Shake. Damit wird der Zustand deines Körpers empfohlen, wenn du dich im vollen Fettverbrennungsmodus befindest!

Ja, du kannst deine Kartoffeln weglassen oder sie durch Brokkoli-Reis oder Pilze ersetzen. Der kniffligste Teil ist jedoch der Ersatz deines Frühstücks, Mittagessens und der Zwischenmahlzeiten. Wie findest du schmackhafte Produkte, die wenig Kohlenhydrate enthalten und das richtige Verhältnis von Omega 3 zu 6 haben? Ich empfehle allen meinen Kunden und Patienten Jake. Ihre veganen Shakes enthalten sehr wenig Kohlenhydrate, haben aber trotzdem eine ordentliche Menge an Kalorien. Der Shake enthält also eine Menge Energie, die u.a. durch MCT-Öle geliefert wird. MCT, oder mittelkettige Triglyceride, sind eine besondere Form von Fetten, die im Gegensatz zu den meisten Fetten sofort als Energie genutzt werden können. Sie sind sogar schneller als Zucker, wenn es um die Zeit geht, die der Körper braucht, um sie zu verarbeiten. Außerdem liegt das Verhältnis von Omega 3 und 6 weit unter dem Höchstwert von 1 zu 4 (das Verhältnis in diesen Shakes beträgt derzeit sogar 1 zu 0,3). Und du hast einen naturfreundlichen, leckeren Shake, der dir superschnell Energie gibt – ohne viele Kohlenhydrate und ungesunde Fette.

Haben wir deine Neugierde geweckt? Dann könnte ein Keto-Lebensstil vielleicht die Lösung für dich sein. über die Keto-Shakes von Jake, um dir den Einstieg zu erleichtern.

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Beherrschen Sie Ihre Gewohnheiten: Ändern einer Gewohnheit

Denken Sie an den Beginn Ihres Morgens zurück. Erinnern Sie sich, wie Sie aus dem Bett aufgestanden sind. Erinnern Sie sich, wie Sie ins Bad gegangen sind. Erinnern Sie sich, wie Sie entschieden haben, auf welcher Seite Ihres Mundes Sie mit dem Zähneputzen beginnen. An diesen Teil erinnern Sie sich nicht, oder? Vielleicht erinnern Sie sich sogar nicht einmal mehr daran, welche Seite Sie letztendlich gewählt haben. Denn Sie haben nicht wirklich darauf geachtet. Zähneputzen ist eine Gewohnheit, und wie alle Gewohnheiten machen Sie es einfach automatisch.

Aber nicht alle Gewohnheiten sind so vorteilhaft für Sie wie das Zähneputzen. Surfen Sie jeden Abend bis spät in die Nacht in den sozialen Medien und verlieren am Ende den Schlaf? Greifen Sie jedes Mal nach einem Keks, wenn Sie an der Kaffeemaschine stehen, und wundern sich, warum Sie zunehmen? Sie wissen, was Ihre schlechten Angewohnheiten sind. Und Sie wissen auch, dass Sie gesünder, produktiver und erfolgreicher sein würden, wenn Sie sie ändern könnten. In diesem Artikel erfahren Sie, wie.

Wir schauen uns an, wie Gewohnheiten entstehen, woraus sie bestehen und wie Sie das für eine dauerhafte Veränderung nutzen können.

Warum bilden sich Gewohnheiten?

Wir lernen im Laufe unseres Lebens viele Verhaltensweisen und viele davon wiederholen wir regelmäßig. Aber das Erlernen eines Verhaltens macht es noch nicht zur Gewohnheit. Um zur Gewohnheit zu werden, muss ein Verhalten jedes Mal im gleichen Kontext ablaufen. Denken Sie nur an das Gehen – Sie haben gelernt, es gut genug zu tun, ohne bewusst darüber nachzudenken, aber das Gehen ist keine Gewohnheit. Wenn Sie jeden Samstag nach dem Mittagessen einen 30-minütigen Spaziergang machen, ist das eine Gewohnheit.

Gewohnheiten sind der Weg Ihres Gehirns, seine Ressourcen zu optimieren. Wenn Sie dieselbe Sache auf dieselbe Art und Weise im selben Kontext oft genug tun, stellt Ihr Gehirn eine fundierte Vermutung an, dass Sie, wenn Sie sich wieder im selben Kontext befinden, dasselbe Verhalten an den Tag legen werden. Das bedeutet, dass Sie beim nächsten Mal keine wertvollen Ressourcen für die Entscheidungsfindung aufwenden müssen. Tatsächlich lösen Gewohnheiten einen anderen Bereich des Gehirns aus als neue Situationen und VerhaltensweisenHabits lösen neuronale Aktivität in den Basalganglien aus. Das ist eine der ältesten Strukturen des menschlichen Gehirns. Sie ist an sich wiederholendem Verhalten beteiligt und hat nicht viel mit komplexer Entscheidungsfindung zu tun. Im Gegensatz dazu aktivieren neue Situationen und Verhaltensweisen Ihren präfrontalen Kortex, in dem komplexe Entscheidungen und soziales Verhalten geregelt werden.. Dank dieser Funktion Ihres Gehirns können Sie den Tag vorausplanen, anstatt sich jeden Morgen entscheiden zu müssen, wie Sie Ihre Zähne putzen.

Was sind die Elemente einer Gewohnheit?

Gewohnheiten gibt es in allen Formen und Größen. Aber egal, ob es sich um das Zähneputzen oder das Fliegen eines Hubschraubers handelt, jede Gewohnheit besteht aus den gleichen Elementen – einem Stichwort, einer Routine und einer Belohnung.

Die Routine ist der offensichtlichste Teil. Sie ist das, woran Sie denken, wenn Sie an eine Gewohnheit denken. Es ist auch das, woran Sie denken, wenn Sie eine Gewohnheit ändern wollen. Beispiele für eine Routine könnten sein, dass Sie sich jedes Mal einen Keks holen, wenn Sie die Küche betreten. Oder, dass Sie alle 15 Minuten Ihr Telefon überprüfen. Um Ihre Gewohnheit zu ändern, müssen Sie ihren Kontext kennen – was vor und nach ihr passiert.

Vor Ihrer Routine gibt es immer einen Hinweis (Cue). Ein Stichwort ist ein Hinweis aus Ihrer Umgebung oder Ihrem emotionalen Zustand, der als Auslöser fungiert und Ihrem Gehirn sagt, dass es in den “Gewohnheitsmodus” gehen soll. Wenn Sie zum Beispiel in der Küche sind, kann das Ihr Stichwort sein, um den Keks von der Theke zu nehmen. Sich gelangweilt zu fühlen, kann Ihr Stichwort sein, um Ihr Telefon zu überprüfen. Obwohl eine Gewohnheit nur eine einzige Routine hat, kann sie mehrere Auslöser haben.

Nach Ihrer Routine kommt die Belohnung. Die Belohnung mag das am wenigsten offensichtliche Element einer Gewohnheit sein, aber sie ist immer da. Sie kann alles sein, von der Befriedigung, einen Keks zu essen, bis hin zu einem Kompliment von Ihrem Chef. Soweit es Ihr Gehirn betrifft, ist es die Belohnung, die ein bestimmtes Verhalten erlernenswert macht.

Heißhunger: der Treibstoff der Gewohnheit

Da sich Gewohnheiten im gleichen Kontext wiederholen, fängt Ihr Gehirn mit der Zeit an, die Belohnung zu erwarten, sobald Sie Ihr Stichwort bekommen – wie wenn Sie die Küche betreten und Ihnen schon das Wasser im Mund zusammenläuft, bevor Sie überhaupt nach einem Keks gegriffen haben. Diese Vorfreude auf eine Belohnung, die noch aussteht, nennt man Craving. Cravings sind entscheidend für das langfristige Überleben einer Gewohnheit. Sie sind es auch, die es schwierig machen, Gewohnheiten zu ändern. Denn wenn Sie sich den Geschmack dieses Kekses erst einmal in Ihrem Mund vorgestellt haben, ist es besonders schwer, ihn nicht zu nehmen. Aber es ist nicht unmöglich.

Wie ändert man eine Gewohnheit?

Ein gängiger Ansatz zur Änderung von Gewohnheiten ist der Versuch, die Gewohnheit vom ersten Tag an zu eliminieren. Das sollten Sie nicht tun. Obwohl diese “kalter Entzug”-Taktik gelegentlich funktionieren kann, ist sie in den meisten Fällen ein Rezept für eine Katastrophe. Und warum? Es ist zu viel und zu früh. Wenn Sie eine Veränderung wollen, die tatsächlich von Dauer ist, müssen Sie bei der Umsetzung strategischer vorgehen. Mit anderen Worten: Sie müssen verstehen, wie Ihre Gewohnheit entstanden ist, damit Sie sie auflösen können.

Um zu demonstrieren, wie das funktioniert, stellen wir uns einen Moment lang vor, dass Sie ein Mann Mitte dreißig sind und mit Ihrer Freundin Nancy und ihrer Katze Coco zusammenleben. Sie haben im letzten Jahr viele Stunden im Büro gearbeitet und in letzter Zeit haben Sie bemerkt, dass es zur Gewohnheit geworden ist, jeden Abend eine Tüte Chips zu essen. Sie haben ein bisschen zugenommen und Nancy fängt an, über Ihre Fettpölsterchen zu meckern. Also haben Sie beschlossen, Ihre Gewohnheit zu ändern. Hier sind die Schritte, die Sie unternehmen.

  • Schritt 1: Identifizieren Sie Ihr Stichwort

Ihr erster Schritt zur Änderung Ihrer Gewohnheit besteht darin, herauszufinden, was sie auslöst. Das können Sie tun, indem Sie Ihre Umgebung und Ihren mentalen Zustand zu dem Zeitpunkt notieren, an dem Sie ein Verlangen nach Chips bekommen. Achten Sie besonders auf die folgenden Kategorien:

  • Standort:Wo sind Sie, wenn Sie sich nach den Pommes sehnen?
  • Zeit:Wie spät ist es, wenn Sie sich danach sehnen?
  • Emotionaler Zustand:Wie ist Ihre Stimmung, wenn der Heißhunger kommt?
  • Andere Leute:Wer ist bei Ihnen, wenn Sie ein Verlangen haben?
  • Unmittelbar vor der Aktion:Was tun Sie, kurz bevor Sie zu den Chips greifen?

Ihr Ziel bei dieser Beobachtung ist es, die Umstände zu identifizieren, die jedes Mal gleich sind, wenn Sie eine Tüte Chips essen. Das sind Ihre Stichwörter. Nehmen wir an, dass es in unserem Beispiel zwei sind: ein Videospiel spielen und sich nach einem langen Arbeitstag erschöpft fühlen.

  • Schritt 2: Identifizieren Sie Ihre Belohnung

Jetzt wissen Sie, was Sie dazu veranlasst, die Chips zu essen. Aber welche Belohnung bekommen Sie dafür? Um das mit Gewissheit herauszufinden, müssen Sie noch ein wenig experimentieren.

Ein paar Tage lang müssen Sie sich Ihrer Anzeichen bewusster werden. Jedes Mal, wenn Sie einen von ihnen bekommen, sollten Sie versuchen, etwas anderes zu tun, als Chips zu essen, um zu sehen, ob es Ihr Verlangen beseitigt. Wenn Sie zum Beispiel das nächste Mal ein Videospiel spielen oder sich nach der Arbeit erschöpft fühlen, könnten Sie anstelle der Chips einen Apfel essen. Wenn das, was Sie von den Chips bekommen haben, eine Erleichterung für Ihren Hunger war, sollte der Apfel diese Belohnung genauso gut liefern.

Also, stellen Sie sich vor, Sie haben jetzt alles ausprobiert, vom Spielen mit Coco bis zum Einweichen Ihrer Füße in heißem Wasser. Woher wissen Sie, wann Sie aufhören sollten? Die einfache Antwort: wenn Sie ein Verhalten identifizieren, das Sie das Verlangen nach Chips vergessen lässt. Stellen Sie sich vor, dass das in Ihrem Fall das Kauen eines Kaugummis ist. Wenn Sie das tun, denken Sie gar nicht mehr an die Chips, weil Sie sich entspannt fühlen. Die Entspannung ist die Belohnung, die Sie durch Ihre Gewohnheit bekommen haben.

  • Schritt 3: Implementieren Sie die Änderung

Sobald Sie Ihre Routine kennen, die Signale, die sie auslösen, und die Belohnung, die sie Ihnen gibt, können Sie Ihre Gewohnheit ändern, indem Sie eines der Elemente optimieren.

Optimieren Sie Ihre Routine:

Jetzt wissen Sie, dass Sie Chips essen, um sich nach der Arbeit zu entspannen, und dass das Kauen eines Kaugummis Ihnen genauso gut helfen kann, sich zu entspannen. Also können Sie von nun an jedes Mal, wenn Sie einen Ihrer Hinweise bekommen, einen Kaugummi greifen und die gleiche Belohnung bekommen, die Sie früher durch das Essen einer Tüte Chips bekommen haben.

In diesem Beispiel haben Sie zwei Cues für Ihre Gewohnheit: Videospiele spielen und sich erschöpft fühlen. Anstatt den einen Hinweis mit einem Kaugummi und den anderen – mit einem Fußbad zu verfolgen, wählen Sie ein Ersatzverhalten aus und verwenden Sie es, um beide Hinweise zu verfolgen – das macht die Gewohnheitsänderung einfacher umzusetzen.

Anstatt Ihre Routine zu ersetzen, können Sie auch versuchen, sie zu erschweren. Hören Sie zum Beispiel auf, überhaupt Chips zu kaufen. Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie einen Heißhunger bekommen, zum Laden laufen oder fahren müssen, wird der Aufwand irgendwann den Nutzen überwiegen und Ihre Gewohnheit wird gebrochen.

Optimieren Sie Ihre Stichwörter:

Da die Cues der Ausgangspunkt Ihrer Gewohnheit sind, sind sie auch der Schlüssel, um sie zu ändern. Dies ist eine knifflige Strategie, da die Hinweise meist Elemente unserer Umgebung oder unseres mentalen Zustands sind. Als solche sind sie nicht immer leicht zu vermeiden. In dem Beispiel, das wir hier verwendet haben, ist es vielleicht nicht die realistischste Option, weniger zu arbeiten oder Ihre Play Station zu verkaufen. In Ihrem eigenen Leben kann es jedoch Hinweise geben, die Sie entfernen oder vermeiden können. Stellen Sie sich vor, Sie wollen aufhören, so oft Ihre E-Mails zu checken, und Sie wissen, dass Ihr Stichwort die Benachrichtigung ist, die auf Ihrem Bildschirm aufpoppt, wenn Sie eine Nachricht erhalten. Entfernen Sie die Benachrichtigung und Sie entfernen die Gewohnheit.

Belohnung:

Das Stichwort und die Routine sind Schlüsselelemente einer Gewohnheit, aber letzten Endes dienen sie dem Zweck, Ihnen eine Belohnung zu verschaffen. Wenn Sie die Belohnung entfernen oder sie unbefriedigend machen, werden das Stichwort und die Routine sinnlos und Ihre Gewohnheit geht den Bach runter.

In unserem Beispiel könnten Sie also die Belohnung der Entspannung entfernen, indem Sie dafür sorgen, dass Ihre Gewohnheit sie nicht mehr liefert – sagen wir, indem Sie extra scharfe Chips kaufen, durch die Sie sich eher aufgeregt als entspannt fühlen. Nach einer Weile wird die Assoziation der Chips mit Spannungsabbau verschwinden und Ihre Gewohnheit mitnehmen.

Die Nussschale der Gewohnheitsänderung

Zusammenfassend lässt sich sagen: Wenn Sie eine Gewohnheit ändern wollen, müssen Sie sie auf ihre Grundlagen herunterbrechen. Was sind die Auslöser, die sie auslösen? Was ist die Belohnung, die Sie davon haben? Wenn Sie einmal verstanden haben, woraus Ihre Gewohnheit besteht, können Sie ein beliebiges Element verändern, und schon ist sie verschwunden. Alte Gewohnheiten sterben schwer? Nicht unter Ihrer Aufsicht.

Wenn Sie das schön finden, warten Sie, bis Sie das hier hören: Genauso wie Sie eine Gewohnheit ändern können, können Sie auch jede neue Gewohnheit schaffen, die Sie wollen. Wie das funktioniert? Siehe Teil 2: Wie Sie eine neue Gewohnheit erschaffen.

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Ein Blog zum gesunden Lebensstil – Die 5 größten Fallstricke

Photo by Simon Migaj - Serenity and a healthy lifestyle

Es gibt Bibliotheken voll mit Literatur darüber: einen gesunden Lebensstil zu führen. Sowie das Internet, wo es tausende von Listen und Tipps zum gesunden Leben gibt. Auch wenn diese Informationen sehr wertvoll sein können, müssen wir zugeben, dass wir schon sehr viel darüber wissen. Genau wie wir wissen Sie sehr genau, dass tägliche Bewegung und der Verzehr von Obst gesund ist – Rauchen und der Gang zum Dönerladen hingegen nicht. Wir dachten uns, es wäre schlau, herauszufinden, wo die Dinge eher falsch laufen. Deshalb haben wir eine Liste mit den 5 häufigsten Fallstricken für ein gesundes Leben erstellt, damit Sie nicht in sie hineinfallen.

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1. Zu ehrgeizig werden

Es kommt nicht selten vor, dass Menschen beschließen, ihren Lebensstil über Nacht komplett zu ändern. Sie wachen auf und beschließen, von nun an jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, nur noch Gurken zu essen und 10 Kilometer zu laufen – untrainiert. Nach ein paar Wochen “stürzen” sie auf der Couch ab: “Es ist unmöglich, einen gesunden Lebensstil beizubehalten.” Wenn Sie diesen Teil erkennen, dann haben Sie wahrscheinlich – wie viele andere auch – Ihren Lebensstil etwas zu ambitioniert geplant. Gesund, fit und stark zu werden, beginnt mit Babyschritten.

2. Der 'Ungesunde-Domino'

Wenn Menschen eine ungesunde Entscheidung treffen, folgen oft weitere: Es ist ein Domino-Effekt. Sie wollten heute Morgen trainieren, hatten aber überhaupt keine Lust dazu. Am Nachmittag bietet Ihnen einer Ihrer Kollegen ein Stück Kuchen an, zu dem Sie nicht Nein sagen können. Wenn Sie dann abends nach Hause kommen, leuchten die Lichter des örtlichen Dönerladens hell auf und Sie können einfach nicht widerstehen. Viele Menschen, die dieses Ungesundheits-Domino erleben, benutzen oft die gleiche Ausrede: “Heute war sowieso ein Reinfall”, was zu einer ungesunden Wahl nach der anderen führt. Versuchen Sie stattdessen, nach einer ungesunden Wahl – die gelegentlich in Ordnung ist – Ihren (neuen) gesunden Lebensstil wieder in den Griff zu bekommen.

3. Schlechte Auswahl der Ernährung

Die richtige Wahl zu treffen, wenn es um die Ernährung geht, ist nicht einfach. Ein häufiger Fehler, den Menschen machen, ist, zu wenig oder zu wenig gesunde, abwechslungsreiche Lebensmittel zu essen. Damit Ihr Körper und Ihr Geist gesund bleiben, brauchen Sie eine Menge verschiedener Nährstoffe. Wenn Sie damit Schwierigkeiten haben, sollten Sie die von uns hergestellten Mahlzeitenersatz-Shakes ausprobieren. Unsere Shakes enthalten genau die Menge an Nährstoffen, die Ihr Körper braucht, wie z.B.: Protein, Mineralien und essentielle Fette wie Omega 3 und 6. Und sie sind lecker!

4. Mehr auf sich nehmen, als Sie bewältigen können

Es gibt Menschen, die sind immer ‘busy bees’. Natürlich ist an einem aktiven Lebensstil nichts auszusetzen, aber es gibt Grenzen. Um einen gesunden Lebensstil zu leben und zu erhalten, ist es von großer Bedeutung, sich persönliche Grenzen zu setzen und diese einzuhalten. Und wenn Sie das nicht tun? Nun, der Stress ist da draußen auf der Suche nach Ihnen und er wird Sie finden. Auf lange Sicht kann er Ihnen unangenehme Begleiterscheinungen wie Schlaflosigkeit, psychische Probleme und im schlimmsten Fall Herz- und Gefäßerkrankungen bescheren. Hören Sie also auf Ihren Körper und treten Sie einen Schritt zurück, wenn Sie merken, dass Sie unter großem Stress stehen.

5. Machen Sie eine Routine daraus

Ein gesunder Lebensstil wird nicht an einem Tag erreicht – und das müssen Sie auch nicht. Versuchen Sie stattdessen, Schritt für Schritt die gesunde Option im Leben zu wählen, wann immer Sie können. Fahren Sie mit dem Fahrrad statt mit dem Auto zur Arbeit, schnappen Sie sich in der Mittagspause etwas Obst und treffen Sie sich jede Woche mit einem Freund, um ein paar Übungen zu machen oder zu trainieren. Wenn Sie diese Routine über einen längeren Zeitraum beibehalten, werden Sie feststellen, dass Sie anfangen, die gesunden Entscheidungen unbewusst zu treffen: Es ist jetzt Teil Ihrer Routine und Ihres Lebensstils. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils wird mit diesem Ansatz viel einfacher – auch für Sie!

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Einige Dinge über das Essen von Jake

Jake ist eine Nahrung, die alle Nährstoffe, Vitamine und Mineralien liefert, die unser Körper braucht. Jake Mahlzeit Ersatz Shakes sind auf der Grundlage der Idee, dass unser Körper nicht brauchen Tomaten, Kartoffeln, Pizzen oder jede andere Art von traditionellen Lebensmitteln erstellt. Die Idee, dass wir nur die richtigen Elemente brauchen, die in der Nahrung vorkommen: die Nährstoffe.

Es mag zunächst etwas seltsam klingen, kein Obst und Gemüse essen zu müssen, um gesund zu sein. Aber letztendlich ist es ebenso logisch wie einfach: Unser Körper benötigt einen ganz bestimmten Brennstoff, um optimal zu funktionieren. Indem wir die gleichen alten Lebensmittel essen, die schon unsere jagenden und sammelnden Vorfahren zu sich nahmen, ignorieren wir alles, was die Wissenschaft über gute Ernährung herausgefunden hat. Wir sollten dieses Wissen zu unserem Vorteil nutzen. Wir haben die wissenschaftliche Herangehensweise an Lebensmittel genutzt, um etwas Besseres zu schaffen.Lesen Sie hier mehr darüber, was Jake gesund macht .

Hier sind die 5 wichtigsten Vorteile von Jake:

#1. Es ist ernährungsphysiologisch vollständig

Ständig wird uns gesagt, wie wichtig es ist, sich gesund zu ernähren und was Vitamine und Mineralien alles Gutes für uns tun. Aber es ist eine andere Erfahrung, zu spüren, wie es ist, tatsächlich alles zu essen, was der Körper braucht: Es fühlt sich gut an. Sie fangen an, alles, was nicht vollständig ist, mit der Erfahrung zu vergleichen, Jake zu haben.

Schon nach der ersten Mahlzeit bemerken Sie den konstanten Energiefluss, den Sie durch das richtige Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fetten erhalten. Keine Energieschwankungen. Im Laufe der ersten Wochen, wenn Sie eine oder zwei Mahlzeiten am Tag ersetzen, fühlen Sie sich durch Jake energiegeladener und Sie werden beginnen, die subtilen Effekte einer wirklich ausgewogenen Ernährung zu bemerken. Ihre Haut wird strahlender, Ihr Körper wird schlanker und Ihre Sinne schärfen sich.

Wenn Ihr Körper die Vorteile einer guten Ernährung erntet und Sie sich körperlich besser und energiegeladener fühlen, kann dies auch eine große Wirkung auf den Geist haben. Wenn Sie sich körperlich gut fühlen, fühlen Sie sich auch besser, was Ihr Selbstvertrauen stärken kann und Sie geistig energiegeladener macht. Gesund zu sein und sich gesund zu fühlen kann sehr viel bewirken. Mens sana in corpore sano – das wissen wir schon seit längerem.

#2. Es spart Zeit und Mühe

Um sich gesund und ausgewogen zu ernähren, braucht man eine Menge Wissen über Lebensmittel. Zuerst müssen Sie sich alles über die essentiellen Vitamine und Mineralien, das Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, Proteinprofile und vieles mehr aneignen. Nachdem Sie das getan haben, müssen Sie noch herausfinden, welche Lebensmittel Sie kombinieren müssen, um die perfekte Ernährung zu schaffen. Das ist praktisch unmöglich. Die meisten von uns, die wirklich versuchen, sich gesund zu ernähren, bleiben letztendlich bei den gleichen paar Mahlzeiten, denen es an Abwechslung mangelt. Eine ausgewogene Ernährung ist einfach zu anstrengend, so dass wir aufhören, uns darum zu kümmern und einfach essen, was sich irgendwie richtig anfühlt. Jake macht es viel einfacher, ausgewogen zu essen.

Und dann ist da noch die Zeit, die mit dem Einkauf, der Zubereitung und dem Aufräumen nach der normalen Mahlzeit verbunden ist. Nun, das Zubereiten von Essen kann tatsächlich manchmal sehr angenehm sein, aber, manchmal. Wir haben nicht immer Lust oder Zeit, drei oder vier gesunde Mahlzeiten am Tag zuzubereiten. Vielleicht lassen Sie Ihr Frühstück am Morgen aus oder greifen zu ungesunden Snacks, um den Hunger während des Tages zu vertreiben. Kochen sollte eine Option sein, wenn man Lust dazu hat, keine Pflicht.

Jake ist innerhalb von Minuten zubereitet, wo immer Sie wollen. Egal, ob Sie auf Reisen sind, einen Tagesausflug machen oder einfach keine Lust haben, sich mit Ihrem täglichen Essen herumzuschlagen: Sie können sich einfach eine Mahlzeit von Jake mitnehmen. Alles, was Sie für einen Shake brauchen, ist frisches Wasser und ein Shaker, schon ist der Riegel einsatzbereit. Und wann immer Sie die Zeit haben, eine schöne traditionelle Mahlzeit zuzubereiten, können Sie das auch tun. Eine gute Kochsession macht vielleicht noch mehr Spaß, wenn Sie die Freiheit haben, dies selbst zu tun.

#3. Es ist erschwinglich

Nährstoffhaltige Lebensmittel sind in der Regel wesentlich teurer als ihre ungesunden Alternativen. Zur Veranschaulichung: Ein durchschnittlicher Mensch braucht etwa 2000 kcal pro Tag; 100 kcal einer Tomate kosten etwa 1,20 €, während 100 kcal einer Pommes frites etwa 0,04 € kosten. Kein Wunder, dass 40-50 % von uns übergewichtig sind und etwa 20 % der Menschen an Adipositas leiden.

Obwohl es unbestreitbar wichtig ist, sich gesund zu ernähren, ist es zeitaufwendiger, anstrengender und teurer als ungesundes Essen. Traditionelles Essen kann heutzutage kaum noch mit den ungesunden Alternativen mithalten. Fastfood ist schnell, billig und oft sehr darauf ausgerichtet, unsere Sinne zu stimulieren (es ist lecker). Wenn wir wollen, dass die Menschen gesünder sind, müssen wir etwas schaffen, das alle (oder zumindest die meisten) dieser Vorteile hat und gleichzeitig gesund ist.

Im Vergleich zu allen herkömmlichen Lebensmitteln ist Jake mit Abstand die günstigste Option in Bezug auf den Nährwert pro Euro: Jake Original kostet zwischen €0,48 und €0,41 pro 100 kcal. Vergleichen Sie das mit der Tomate, die für €1,20 pro 100 g zu haben ist (die übrigens zu 94% aus Wasser besteht). Auch im direkten Vergleich mit den durchschnittlichen Ausgaben für Lebensmittel ist Jake sehr günstig. Der durchschnittliche Europäer gibt zwischen €200 und €300 pro Monat für Lebensmittel aus. Ein voller Monat Jake Original kostet €223,88.

#4. Es ist gut für unseren Planeten

Jake ist einfach und umweltfreundlich zu produzieren. Jake enthält keine Pestizide, keine Hormone, keine Konservierungsstoffe und keine gentechnisch veränderten Organismen. Jake wird ohne Teile von Tieren hergestellt und enthält auch keine tierischen Inhaltsstoffe. Jake ist vegan!

Für die Lagerung von Jake ist keine Kühlung und für die Zubereitung keine Wärmequelle erforderlich. Er hat eine Haltbarkeit von 1 Jahr und wird noch eine ganze Weile nicht ablaufen. Jake ist leicht zu transportieren und Jake reduziert den persönlichen Abfall erheblich: Wenn Sie nur Jake essen würden, müssten Sie etwa einmal im Jahr den Müll aus Ihrer Küchentonne herausbringen. Stellen Sie sich das vor.

#5. Freiheit

Jake ist kein medizinisches Produkt, es gibt keine medizinischen Ansprüche, es ist keine Diät mit spezifischen Anforderungen und Zeitplänen. Jake ist Nahrung. Einfaches, transparentes und nahrhaftes Essen. Obwohl Sie es könnten, sind Sie keineswegs verpflichtet, sich ausschließlich von Jake zu ernähren. Jake macht es nur einfach und erschwinglich, eine gesunde Ernährung zu managen.

Sie können es immer noch genießen, eine schöne Mahlzeit zu kochen oder mit Freunden essen zu gehen, wann immer Sie wollen. In der Tat könnten Sie es sogar besser genießen, wenn Sie sich frei dafür entscheiden können. Oder Sie können Ihre neu gefundene Zeit und Energie damit verbringen, etwas zu tun, was Sie wirklich gerne tun. Freiheit!

Letztendlich gibt es keinen besseren Weg, das herauszufinden, als es einfach selbst auszuprobieren.

Bringen Sie mich in den Shop!

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Die Vitaminbar: Alles, was Sie wissen müssen

Wir lieben Lebensmittel, die einfach, gesund und nachhaltig sind. Jeder Mahlzeitenersatz-Shake, den wir herstellen, erfüllt diese drei Anforderungen. Doch wenn es um “einfach” geht, wissen wir nur zu gut, dass es in verschiedenen Situationen unterschiedliche Dinge bedeutet. Manchmal kann sogar das Einfüllen von Wasser in einen Shaker zu viel Arbeit sein. Hier kommt die Vitaminbar ins Spiel.

Der Vitaminbar ist ein 330-Kalorien-Snack, der sofort verzehrfertig ist und den Sie einfach überallhin mitnehmen können. Sie können ihn als leichtes Frühstück, als 16-Uhr-Snack oder einfach immer dann verwenden, wenn Sie einen Heißhunger bekommen.

Was ist da drin?

Fangen wir damit an, was nicht drin ist. Der Vitaminbar ist komplett sojafrei, nussfrei, laktosefrei und tierversuchsfrei. Und auch sonst ist er vollgepackt mit Nährstoffen.

Makronährstoffe

Jeder Vitaminbar enthält 19-20g Protein und hat ein vollständiges Aminosäureprofil. Es kommt auf die richtige Kombination der Proteinquellen an. Das Protein im Vitaminbar stammt aus Erbsen, Hafer und Reis. Dem Erbsenprotein fehlen die schwefelhaltigen Aminosäuren Cystein und Methionin, während Hafer und Reisprotein einen Überschuss davon liefern. Zusammen ergeben sie ein vollständiges Aminosäurenprofil.

Mit 12-14 g Zucker pro Riegel enthält der Vitaminbar weniger Zucker als eine Banane und doppelt so viele Ballaststoffe (ca. 6 g). Ballaststoffe sind wichtig für die normale Funktion Ihres Verdauungssystems und helfen, Ihren Blutdruck zu senken.

Da ist auch Fett drin. Die gute Art. Der Vitaminbar ist eine gute Quelle für essentielle Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Gleichzeitig haben wir die gesättigten Fette mit 1,6-2,2 g pro Riegel auf ein Minimum reduziert.

Vitamine und Mineralien

Mit jedem Riegel nehmen Sie mindestens 25 % der empfohlenen Tagesmenge jedes Vitamins und Mineralstoffs zu sich. Bei bestimmten Vitaminen und Mineralien, wie Vitamin D, Phosphor und Eisen, erhalten Sie sogar mehr als das. Hier ist der Grund dafür.

Vitamin-D- und Eisenmangel gehören weltweit zu den häufigsten Mikronährstoffmängeln. Durch die Erhöhung der Mengen, die Sie mit jedem Vitaminbar erhalten, minimieren wir das Risiko, dass Sie nicht genug davon bekommen.

Dabei berücksichtigen wir immer die Absorptionsrate der verschiedenen Nährstoffe. Genau wie der Rest unserer Zutaten stammt das Eisen, das wir in den Vitaminbars verwenden, aus pflanzlichen Quellen. Seine Absorptionsrate liegt bei etwa 10 %, was im Vergleich zu den 25 % Absorptionsrate von Eisen aus tierischen Quellen eher gering ist. Um diesen Unterschied auszugleichen, ohne Tiere in den Prozess einzubeziehen, haben wir die Menge an Eisen pro Riegel erhöht.

Vitaminbar-Geschmacksrichtungen

Die Vitaminbar ist in zwei Geschmacksrichtungen erhältlich: Waldfrucht und Kaffee-Kakao:

Waldfrucht ist ein Durcheinander voller Nährstoffe, Vollkornhafer und fruchtigen Stücken. Es macht einen guten ersten Eindruck mit seinem fruchtigen Duft und einem Geschmack, der genau das richtige Maß an Süße hat.

Kaffee-Kakao ist ein stückiger Riegel mit mildem Kakaogeschmack und einem Extra-Kick: Er enthält die gleiche Menge an Koffein wie eine normale Tasse Kaffee. Sie können darauf vertrauen, dass Coffee Cacao Sie aufweckt und in Schwung bringt.

Sie möchten sich die Nährwertangaben der Vitaminbars genauer ansehen? Alle Details finden Sie hier. Für einen möglichst genauen Blick, bestellen Sie eine Schachtel Vitaminbars hier.

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Vitamine

Eines dieser Wörter, die man so oft hört, dass man meint zu wissen, was es bedeutet, aber wenn man wirklich darüber nachdenkt, wird es ziemlich vage. Außer Vitamin C natürlich, von dem Sie definitiv wissen, dass es (1) ein Vitamin ist, (2) in Früchten wie Orangen vorkommt und (3) bei einer Erkältung ein wenig helfen kannQuelle: Jake.

Lassen Sie uns zusammenfassen, was Sie wahrscheinlich über Vitamine wissen:

  • Vitamine sind in der Nahrung enthalten;
  • Vitamine sind zu klein, um sie zu sehen;
  • Vitamine sind irgendwo im “guten” Bereich der Ernährung angesiedelt;

Wir werfen einen Blick auf einige der wichtigsten Dinge, die man über Vitamine wissen sollte. So können wir Sie von einer “Ich glaube, ich weiß irgendwie, was Vitamine sind, aber wenn ich wirklich darüber nachdenke, habe ich eigentlich keine Ahnung”-Situation zu einer “Ich habe eine solide Basis, die mir im täglichen Leben hilft”-Situation bringen.

Was sind Vitamine?

Vitamine sind Stoffe, Verbindungen, die wir mit der Nahrung aufnehmen und die unser Körper braucht, um richtig zu funktionieren. Anders als z. B. Kohlenhydrate oder Fette werden Vitamine nicht zur Energiegewinnung genutzt. Vitamine haben ganz bestimmte Aufgaben in unserem Körper. Und jedes verschiedene Vitamin hat verschiedene Aufgaben, viele davon.

Etwas, das hilft zu begreifen, was Vitamine sind, ist die einfache Tatsache, dass es insgesamt 13 Vitamine gibt. Nichts, wovor man sich einschüchtern lassen muss, nur 13 von ihnen: Vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E, K. Wenn Sie jemals etwas über Vitamine hören oder lesen, geht es um eines dieser 13. Wenn Sie sich fragen, ob Cholin in dieser Liste sein sollte: im strengen Sinne ist die Antwort nein. Wir denken aber, dass es das auch könnte, da es praktisch dazugehört. Das wären dann 14, immer noch nicht einschüchternd.

Denken Sie nur daran, dass die Namen manchmal unterschiedlich sein können. Vitamin B7, zum Beispiel, wird häufiger Biotin genannt. Außerdem kann ein einzelnes Vitamin mehrere Namen haben, da es in mehreren Formen, den sogenannten Vitameren,Quelle: Wikipedia vorliegen kann. Vitamin D kann als Vitamin D2: Ergocalciferol, oder als Vitamin D3: Cholecalciferol existieren. Sie sind beide Vitamin D, da sie beide die gleiche Funktion in unserem Körper haben.

Was bewirken Vitamine?

Jedes verschiedene Vitamin hat eine andere Rolle im menschlichen Körper. Obwohl Vitamine selbst keine Energie liefern, helfen sie dem Körper, Energie zu transportieren, zu produzieren, zu nutzen und zu speichern. Vitamine helfen, unsere Zellen zu schützen, indem sie gefährliche Giftstoffe loswerden, helfen unserem Blut bei der Gerinnung und unserer Wundheilung, halten unsere Haut gesund, unser Gehirn funktioniert und vieles mehr.

Wenn wir uns unseren Körper als ein Haus vorstellen würden, wären Vitamine die Werkzeuge, die uns helfen, das Haus zu bauen und zu reparieren. Wenn Ihnen bestimmte Werkzeuge fehlen, wird das Haus zwar nicht plötzlich auseinanderfallen, aber es wird mit der Zeit verfallen. Einige Werkzeuge werden mehr vermisst als andere, aber sie sind alle notwendig, um das Haus stabil zu halten.

Woher bekommen wir unsere Vitamine?

Die meisten Vitamine sind “essentiell”, was bedeutet, dass unser Körper diese Vitamine nicht selbst synthetisieren (herstellen) kann, so dass wir sie über die Nahrung aufnehmen müssen. Einige Vitamine sind semi-essentiell, was bedeutet, dass unser Körper tatsächlich in der Lage ist, das Vitamin selbst zu produzieren, in kleinen Mengen oder unter bestimmten Umständen.

Leider können wir nicht einfach am 1. Januar eine Eimerladung Vitamine einnehmen und für den Rest des Jahres damit fertig sein. Abgesehen von der möglichen Überdosierung, können wir Vitamine nicht so lange lagern. Die Vitamine A, B12, C, D, E und K können für einige Wochen oder Monate gelagert werden, die anderen überhaupt nicht. Das bedeutet, dass wir sie kontinuierlich über die Nahrung zu uns nehmen müssen.

Verschiedene Lebensmittel enthalten unterschiedliche Vitamine. Deshalb müssen wir unsere Ernährung mit verschiedenen Arten von nährstoffreichen Lebensmitteln variieren. Welche Vitamine in welchen Lebensmitteln enthalten sind, finden Sie unter der Rubrik Ernährung im BlogQuelle: Jake.

Defizite und Überdosierungen

Es gibt eine Menge saftiger Informationen über die Überdosierung von Vitaminen. Aber Tatsache ist, dass, solange Sie nicht mit dummen Mengen an Vitaminen ergänzen oder Eisbärenleber zum Frühstück essenQuelle: How Stuff Works ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine Vitamin-Überdosis bekommen, vernachlässigbar gering.

Vitamin deficiencies are a whole other story though. Can Vitaminmangel ist allerdings eine ganz andere Geschichte. Können Sie ausreichend Vitamine allein durch Ihre Ernährung aufnehmen? Ja. Bekommen Sie ausreichend Vitamine durch Ihre Ernährung allein? Die Antwort ist ein ziemlich wahrscheinliches Nein. In der Tat ist es ziemlich wahrscheinlich, dass Sie derzeit einen gewissen Mangel an Vitamin D habenQuelle: Medscape. Da vor allem in den Wintermonaten der größere Teil der westlichen BevölkerungQuelle: Clinical Journal of American Society of Nephrology etwas Mangel an Vitamin D aufweist.

Um uns auf unserem Weg zu helfen, stellen die Regierungen sicher, dass wir unsere Ergänzungen bekommen. Gleich nach Ihrer Geburt bekamen Sie eine Megadosis von etwa 1000% Vitamin K. In vielen Ländern werden Milchprodukte mit Vitamin D angereichert, Brot wird mit einer Vielzahl von B-Vitaminen angereichert, Salz wird jodiert und Wasser wird fluoridiert (eine Art kontroverse Praxis).

Vitamine in Jake

Jake Light und Jake Original Mahlzeitenersatz-Shakes versorgen Sie mit mindestens 33 % jedes Vitamins pro Mahlzeit. Das bedeutet, dass 3 Mahlzeiten Jake Light oder Jake Original Ihren Gesamtbedarf an Vitaminen für den Tag decken würden.

Das bedeutet nicht, dass Sie 3 Mahlzeiten von Jake pro Tag essen müssen. Aber, wenn Sie eine Mahlzeit von Jake essen, erhalten Sie genau die richtige Menge an Vitaminen für diese Mahlzeit. Da Jake Sports auf 4 Mahlzeiten pro Tag basiert, liefert 1 Mahlzeit von Jake Sports 25% jedes Vitamins. Die Vitaminbars liefern mindestens 20% von jedem Vitamin und Mineral, das Sie benötigen.

Sie können die Nährwerte der einzelnen Versionen von Jake hier vergleichen hereQuelle: Jake.