-
Your bag is still empty
Eigenlijk heeft iedereen er eens in de zoveel tijd wel eens last van, spierkrampen. Het woord kramp komt van het Engelse woord ‘cram’, wat verwijst naar oncomfortabel samenknijpen/drukken. Kramp wordt herkend door een plotselinge samen knijping/trekking van spieren gepaard met een akelige pijn en spasme, gedurende paar seconden tot minuten.
Oorzaak
Kramp wordt gevormd als de zenuwen in de spieren ervoor zorgen dat ze ongewenst aanspannen. Ze geven ongewenste signalen waardoor de vezels zich samentrekken. De oorzaak van kramp is niet volledig achterhaald en blijft hierdoor onvoorspelbaar. Meestal speelt kramp zich af als de spier overbelast is of uitgeput, zoals door het sporten. Dankzij het sporten verandert de vochtbalans, door zweten. Tijdens het vochtverlies wordt de elektrolyten samenstelling verstoord of veranderd. Elektrolyten zijn deeltjes die zorgen voor de signaaloverdracht van de zenuwen en samentrekkingen van de spieren. Kramp ontstaat ook wel eens als de bloedtoevoer wordt verstoord door bijvoorbeeld een verkeerde houding (6).
Non farmacologische behandelingen
Met non farmacologisch wordt bedoeld dat er geen gebruik wordt gemaakt van geneesmiddelen. Een simpele manier om de pijn tijdens kramp te stillen is het langzaam strekken van de spier (tijdens de kramp) en het activeren van de antagonistische (buigende) spieren. Dit helpt om de meeste krampen te verlichten (1). Een andere manier om kramp te voorkomen zijn stretch oefeningen, 3 keer per dag, voor het slapen gaan en/of voor het trainen. Vooral voor een training is het een effectieve manier om krampen te voorkomen.
Verder is het ook belangrijk om goed gehydrateerd te blijven, vooral voor en na het trainen. Dit geldt ook voor het consumeren van voldoende voeding.
Farmacologische behandelingen
Calcium, sodium en magnesium zijn getest als supplement tegen kramp. Magnesium kwam als beste uit de test (2), het nemen van magnesium is een goede keuze om krampen tegen te gaan. Vitamine E als supplement wordt ook gebruikt tegen krampen, het oraal toedienen van vitamine E kan het aantal krampen verminderen (3). Ook is er een studie naar de invloed van vitamine B6 (30 mg per dag) als supplement tegen krampen. Onder die patiënten is een vermindering ondervonden van krampen (4). Kinine (400 mg per dag) blijkt ook een effectieve werking te hebben tegen krampen (5). Kinine is aanwezig in de bast van plantensoorten (uit het geslacht Cinchona), overigens komt het voor in tonic waar het functioneert als bitterstof.
Gelukkig bevinden alle genoemde vitamines & mineralen (behalve kinine) zich in een bepaalde hoeveelheid in alle Jake producten en dragen bij aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.