De overgrote meerderheid van mensen die een dieet volgt zal dit doen om gewicht te verliezen. Vaak zijn ze bijna hun hele volwassen leven aan het slingeren van dieet naar dieet om overtollige kilo’s kwijt te raken. Er zijn talloze verschillende diëten bedacht om dit doel daadwerkelijk te kunnen behalen. Maar er is een vergeten groep: de groep mensen die graag in gewicht wil aankomen.
‘’Lekker alles kunnen eten wat je wilt en niet aankomen. Heerlijk toch?’’ Dat zal je bekend in de oren klinken als je bij de groep mensen hoort die moeilijk aankomt.
Waarom wil je aankomen?
Ondergewicht brengt gezondheidsrisico’s met zich mee en komt vaak voort uit een verkeerde leefstijl (Van Der Aa, 2023). Het heeft een groot effect op je immuunsysteem dat je beschermt tegen ziekte, maar ook een verminderde weerstand, vermoeidheid en bloedarmoede zijn symptomen van ondergewicht. Je hebt ondergewicht als je minder weegt dan goed is voor je gezondheid. Dit staat gelijk aan een BMI lager dan 18,5.
Hoe kom ik aan met maaltijdshakes?
Je komt simpelweg aan als je meer calorieën eet dan je verbrandt, maar in de praktijk is dit helemaal niet zo simpel (Voedingscentrum, Z.d.). Sterker nog, aankomen is vaak bijzonder lastig en nog lastiger dan afvallen. Vrouwen verbranden gemiddeld 2000 calorieën per dag, en mannen 2500 (Voedingscentrum, z.d.-a).
Dagelijks heb je ongeveer 5 of 6 momenten waarop je eet. Daarvan bestaan er 3 uit hoofdmaaltijden en 2 tot 3 uit tussendoortjes. Als je wilt aankomen, kun je jouw maaltijden aanvullen met 2 extra shakes per dag. Drink deze shakes 30 minuten na een van je hoofdmaaltijden. Je kunt de shakes maken met melk of de poeder mengen met yoghurt. Om de extra calorieën binnen te krijgen die je nodig hebt, kun je volle melk of yoghurt gebruiken. Hoeveel extra calorieën je inneemt, hangt af van je doel, jouw huidige gewicht en hoeveel je dagelijks verbrandt.
Zorg ervoor dat je geen snelle suikers eet. Deze zorgen ervoor dat je geen eetlust meer hebt. Daarnaast is het ook belangrijk om je maaltijden en tussendoortjes niet té vet te maken. Dit remt namelijk je eetlust (Van Der Bent – Woning & Huishouden, 2021). We raden ook aan om minimaal 2 liter water te drinken.
Om aan te komen moet je zorgen dat je meer calorieën binnenkrijgt dan dat je verbrandt. Het is belangrijk om dit uit gezonde producten zoals fruit, noten en zuivel te halen. Dus elke dag naar de snackbar gaan is geen goed idee.
De Jake shakes zijn plantaardige, vegan en complete maaltijden die jouw lichaam voorzien van alle voedingsstoffen die je nodig hebt. Zo krijg je alleen de goede stoffen binnen, en niks van het slechte. De Jake maaltijdshake is dan ook een erg gezonde toevoeging aan je dieet om aan te komen.
Bronvermelding:
- Van Der Aa, R. K. M. A. C. R. M. T. &. (2023). 5. Afvallen. Centraal Bureau voor de Statistiek. https://www.cbs.nl/nl-nl/longread/rapportages/2023/on–gezonde-leefstijl-2022-opvattingen-motieven-en-gedragingen/5-afvallen
- Van Der Bent – Woning & Huishouden, B. (2021). Dikker worden doe je zo: 10 tips. Consumentenbond. https://www.consumentenbond.nl/gezond-gewicht/dikker-worden-doe-je-zo
- Voedingscentrum. (z.d.-a). Hoeveel calorieën heb ik nodig? https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/hoeveel-calorieen-heb-ik-nodig-.aspx
- Voedingscentrum. (z.d.-b). Wat helpt beter bij het afvallen, minder eten of meer sport en bewegen? https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/afvallen-en-gewicht/wat-helpt-beter-bij-het-afvallen-minder-eten-of-meer-sport-en-bewegen.aspx
