Die große Mehrheit der Menschen, die eine Diät machen, tut dies, um Gewicht zu verlieren. Oft verbringen sie fast ihr ganzes Erwachsenenleben damit, sich von Diät zu Diät zu hangeln, um überflüssige Pfunde zu verlieren. Unzählige verschiedene Diäten wurden entwickelt, um dieses Ziel tatsächlich zu erreichen. Aber es gibt eine vergessene Gruppe: die Gruppe der Menschen, die gerne zunehmen möchte.
“Alles essen zu können, was man will, ohne zuzunehmen. Wunderbar, oder?“ Das wird Ihnen bekannt vorkommen, wenn Sie zu einer Gruppe von Menschen gehören, die Schwierigkeiten mit der Gewichtszunahme haben.
Warum wollen Sie zunehmen?
Untergewicht birgt gesundheitliche Risiken und ist häufig auf einen falschen Lebensstil zurückzuführen (Van Der Aa, 2023). Es wirkt sich stark auf Ihr Immunsystem aus, das Sie vor Krankheiten schützt, aber auch eine verminderte Immunität, Müdigkeit und Anämie sind Symptome von Untergewicht. Sie sind untergewichtig, wenn Sie weniger wiegen, als es für Ihre Gesundheit gut ist. Dies entspricht einem BMI von weniger als 18,5.
Wie kann ich mit Mahlzeit-Shakes zunehmen?
Man nimmt einfach zu, wenn man mehr Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt, aber in der Praxis ist das gar nicht so einfach (Voedingscentrum, Z.d.). In der Tat ist die Gewichtszunahme oft äußerst schwierig und sogar noch schwieriger als die Gewichtsabnahme. Frauen verbrennen durchschnittlich 2000 Kalorien pro Tag, Männer 2500 (Voedingscentrum, z.d.-a).
Täglich gibt es ungefähr 5 oder 6 Essenszeiten. Davon sind 3 Hauptmahlzeiten und 2 bis 3 Zwischenmahlzeiten. Wenn du zunehmen möchtest, kannst du deine Mahlzeiten mit 2 zusätzlichen Shakes pro Tag ergänzen. Trink diese Shakes 30 Minuten nach einer deiner Hauptmahlzeiten. Du kannst die Shakes mit Milch zubereiten oder das Pulver mit Joghurt mischen. Um die zusätzlichen Kalorien zu erhalten, die du benötigst, kannst du Vollmilch oder Joghurt verwenden. Die Menge der zusätzlichen Kalorien, die du zu dir nimmst, hängt von deinem Ziel, deinem aktuellen Gewicht und deinem täglichen Kalorienverbrauch ab.
Achten Sie darauf, dass Sie keinen schnellen Zucker essen. Diese führen dazu, dass Sie Ihren Appetit verlieren. Wichtig ist auch, dass Sie Ihre Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten nicht zu fettig gestalten. Dies hemmt Ihren Appetit (Van Der Bent – Woning & Huishouden, 2021). Wir empfehlen außerdem, mindestens 2 Liter Wasser zu trinken.
Um zuzunehmen, müssen Sie dafür sorgen, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen. Es ist wichtig, dass Sie diese aus gesunden Produkten wie Obst, Nüssen und Milchprodukten beziehen . Jeden Tag zur Wurstbude zu gehen, ist also keine gute Idee.
Jake Shakes sind pflanzliche, vegane und vollständige Mahlzeiten, die Ihren Körper mit allen Nährstoffen versorgen, die Sie brauchen. Auf diese Weise erhalten Sie nur die guten Substanzen und keine der schlechten. Daher ist der Jake Mahlzeit-Shake eine sehr gesunde Ergänzung zu Ihrer Ernährung, um Gewicht zu gewinnen.
Quellen:
- Van Der Aa, R. K. M. A. C. R. M. T. &. (2023). 5. Abnehmen. Central Bureau of Statistics. https://www.cbs.nl/nl-nl/longread/rapportages/2023/on–gezonde-leefstijl-2022-opvattingen-motieven-en-gedragingen/5-afvallen
- Van Der Bent – Home & Household, B. (2021). Dicker werden ist wie man es macht: 10 Tipps. Verbraucherverband. https://www.consumentenbond.nl/gezond-gewicht/dikker-worden-doe-je-zo
- Zentrum für Ernährung. (s.d.-a). Wie viele Kalorien brauche ich? https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/hoeveel-calorieen-heb-ik-nodig-.aspx
- Zentrum für Ernährung. (s.d.-b). Was hilft besser beim Abnehmen: weniger essen oder mehr Sport treiben? https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/afvallen-en-gewicht/wat-helpt-beter-bij-het-afvallen-minder-eten-of-meer-sport-en-bewegen.aspx
