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Warum ist Hafer eine wertvolle Ergänzung für einen Jake Food Shake?

Haferflocken in einer Schüssel

Warum ist Hafer eine wertvolle Ergänzung für einen Jake Food Shake?

Genau wie Hafermehl ist Hafer auf der Zutatenliste der Jake Shakes zu finden. In diesem Artikel werden wir besprechen, was Hafer ist und warum Hafer eine wertvolle Ergänzung für deine Ernährung ist.

Die Ballaststoffe in den Shakes stammen aus dem Hafermehl, das dem Pulver der Shakes zugesetzt wird. Hafer wurde hauptsächlich für die Fütterung von Tieren verwendet, aber das ist jetzt rückläufig, da er aufgrund der gesundheitlichen Vorteile, die mit Ballaststoffen wie β-Glucan verbunden sind, immer mehr in die menschliche Ernährung aufgenommen wird. Ballaststoffe kommen nur in pflanzlichen Lebensmitteln vor, es sind die Reste der essbaren Pflanzenteile, die für das menschliche Verdauungssystem unempfindlich sind.

β-Glucan ist ein wichtiges Beispiel dafür. Dieser Ballaststoff ist nicht verdaulich, aber wasserlöslich. Dadurch entsteht nach dem Verzehr von β-Glucan eine zähflüssige Textur mit Wasser, was der verzehrten Nahrung eine höhere Viskosität verleiht. Dies verlangsamt die Entleerung des Magens in den Dünndarm, was auch bedeutet, dass es länger dauert, bis Glukose und Sterole ins Blut aufgenommen werden. Die meisten der gesundheitlichen Vorteile von Hafer werden aus diesem Grund auch mit β-Glucan in Verbindung gebracht.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Hafer?

1: Verbesserung der Insulinreaktion und Senkung des Blutzuckers. Wie bereits erwähnt, hat β-Glucan eine Wirkung auf die Magenentleerung. Eine Studie aus dem Jahr 2005 zeigte, dass nach dem Verzehr von Haferbrot der Blutzuckerspiegel nach 15, 30 und 45 Minuten niedriger war, als nach dem Verzehr von Weißbrot. Der Spitzenwert wird also viel mehr abgeflacht und die Form der Plasmaglukose-Antwortkurve ist viel flacher. Diese Veränderungen reduzieren das Hungergefühl, das durch einen schnellen Abfall des Blutzuckerspiegels entsteht.

2: Cholesterin-senkende Wirkung. Die signifikanten klinischen Beweise für die cholesterinsenkende Wirkung von β-Glucan haben die Gesundheitsbehörden in den USA, Europa und anderswo dazu veranlasst, gesundheitsbezogene Angaben zuzulassen, die eine Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen auf den Verzehr bestimmter Mengen (typischerweise 3 g pro Tag) von β-Glucan zurückführen. Der Mechanismus, durch den β-Glucan den Cholesterinspiegel senken kann, hängt vermutlich mit seiner Fähigkeit zusammen, die Gallensäureausscheidung zu verbessern. β-Glucan bindet an die Gallensäuren im Darm und verhindert, dass Cholesterin zurück zur Leber transportiert wird. Dadurch sinkt die Konzentration der Gallensäuren im Blut, was die Leber veranlasst, mehr Gallensäuren aus dem noch vorhandenen Cholesterin zu produzieren. Dies senkt dann den Cholesterinspiegel in der Leber und aktiviert andere Prozesse, die Cholesterin aus dem Blut in die Leber transportieren.

3: Schnelleres Sättigungsgefühl. Im Jahr 2014 wurde eine Studie über die Wirkung des Hungergefühls nach dem Verzehr von Hafer durchgeführt. Es wurde gezeigt, dass verschiedene Konzentrationen von β-Glucan (0,7%, 3,5% und 7%) einen Effekt auf die Energieaufnahme bei Mäusen hatten. Die Energieaufnahme und das Körpergewicht sanken nach der 6-wöchigen Studie. Die erhöhte Interaktion mit den Zellen, die Sättigungshormone freisetzen, stimuliert die Freisetzung von Peptiden, die an der Regulierung des Appetits beteiligt sind. Der Appetit nahm nach dem Verzehr von β-Glucan ab.

4: Krebsprävention. Der höhere Grad an β-Glucan ist nachweislich mit krebshemmenden Effekten verbunden. Eine Studie aus dem Jahr 2008 zeigte, dass eine bioaktive Form von β-Glucan (Ganoderma lucidum Polysaccharide) die Fähigkeit hat, die Reifung von dendritischen Zellen zu stimulieren. Diese Effekte werden mit der Unterdrückung von Krebszellen in Verbindung gebracht.
Eine frühere Studie (2007) fand ebenfalls einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von β-Glucan und der Verstärkung der Immunantwort, die zur Apoptose führt (der Prozess, bei dem sich eine Zelle selbst tötet). Es ist also klar, dass β-Glucan eine Wirkung auf die Hemmung von Krebszellen hat, nur wie das genau funktioniert, muss noch geklärt werden.

Sie haben Angst, dass Ihnen wichtige Nährstoffe fehlen, die Ihr Körper braucht? Sie können jederzeit unsere Jake Mahlzeitenersatz-Shakes oder einen unserer leckeren Mahlzeitenersatz-Riegel einnehmen.

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KETO-SHAKE VON JAKE

KETO-SHAKE VON JAKE

Wir haben etwas Neues und Aufregendes für Sie: den Keto-Shake. Dieser Shake basiert auf der ketogenen Diät. Ohne zu viele schwierige Wörter zu verwenden, bedeutet dies, dass er wenig Kohlenhydrate und viel Fett enthält. In diesem Artikel tauchen wir tiefer in die ketogene Diät ein, die auch als Keto-Diät bekannt ist. Danach stellen wir Ihnen gerne unseren neuen Keto-Shake vor.

Ketogene Diät

Eine ketogene Ernährung besteht hauptsächlich aus reichhaltigen Fetten, magerem Eiweiß und einer sehr geringen Menge an Kohlenhydraten. Die Makronährstoffe sind unterteilt in 55-60% Fett, 30-25% Eiweiß und 5-10% Kohlenhydrate. Ausgehend von einer täglichen Zufuhr von 2000 kcal würde das eine Kohlenhydrataufnahme von 20 bis 50 Gramm pro Tag bedeuten.

Kohlenhydrate sind die wichtigste Quelle und der wichtigste Brennstoff für die Energieproduktion im Körpergewebe. Wenn Ihr Körper weniger als 50 g Kohlenhydrate pro Tag erhält, verringert er seine Insulinausschüttung und bereitet sich auf einen katabolen Zustand vor. Die Glykogenreserven gehen zur Neige, was den Körper zwingt, bestimmte metabolische Veränderungen vorzunehmen. In diesem Zustand, in dem nur noch wenige Kohlenhydrate im Körpergewebe vorhanden sind, werden zwei Stoffwechselprozesse aktiver: die Gluconeogenese und die Ketogenese.

Die Glukoneogenese ist die körpereigene Produktion von Glukose im Körper, insbesondere in der Leber, hauptsächlich aus Milchsäure, Glycerin und den Aminosäuren Alanin und Glutamin. Wenn die Glukoseverfügbarkeit weiter abnimmt, kann die körpereigene Glukoseproduktion den Bedarf des Körpers nicht mehr decken, und die Ketogenese beginnt, eine alternative Energiequelle in Form von Ketonkörpern bereitzustellen. Die Ketonkörper ersetzen die Glukose als primäre Energiequelle. Während der Ketogenese ist aufgrund des niedrigen Blutzuckerspiegels auch der Anreiz zur Insulinausschüttung gering, wodurch der Anreiz zur Einlagerung von Fett und Glukose stark reduziert wird. Andere hormonelle Veränderungen können zum verstärkten Abbau von Fetten beitragen, wobei Fettsäuren entstehen. Fettsäuren werden in Acetoacetat umgewandelt, das später in Beta-Hydroxybutyrat und Aceton umgewandelt wird. Dies sind die grundlegenden Ketonkörper, die sich im Körper ansammeln, wenn eine ketogene Diät eingehalten wird. Dieser Stoffwechselzustand wird als “Ernährungsketose” bezeichnet. Solange der Körper keine Kohlenhydrate erhält, bleibt der Stoffwechsel im ketotischen Zustand.

Die im Körper synthetisierten Ketonkörper können vom Herzmuskelgewebe und den Nieren leicht zur Energiegewinnung genutzt werden. Ketonkörper können auch die Blut-Hirn-Schranke überwinden, um eine alternative Energiequelle für das Gehirn zu bieten. Ketonkörper produzieren im Vergleich zu Glukose mehr Adenosintriphosphat, weshalb sie zu Recht als “Superkraftstoff” bezeichnet werden. Hundert Gramm Acetoacetat ergeben 9400 Gramm ATP und 100 Gramm Beta-Hydroxybutyrat ergeben 10.500 ATP, während 100 Gramm Glukose nur 8700 Gramm ATP ergeben. Dadurch kann der Körper auch bei einem Kaloriendefizit eine effiziente Kraftstoffproduktion aufrechterhalten. Ketonkörper reduzieren auch Schäden durch freie Radikale und erhöhen die antioxidative Kapazität.

Keto shake

Der Keto-Shake kann als 1/5 des gesamten Tagesbedarfs angesehen werden und hat die folgenden Nährwerte:

  pro 100 g pro Portion
Energie (kJ) 2342 1639
(kcal) 560 (28%) 392 (20%)
Fett (g) 45 31
Gesättigt 36 25
Kohlenhydrate (g) 8.3 5.8
Davon Zucker 0.9 0.6
Fasern (g) 16 11
Eiweiß (g) 26 18
Salz (g) 0.7 0.5

MCT-Pulver (palmfrei), Erbsenprotein Zutaten:
Isolat, Akazienfaser, Pflanzenöl (Leinsamen),
Maltodextrin, Vitamin- und Mineralstoffmischung (Tri-Kalium
Citrat, Dicalciumphosphat, Kaliumchlorid,
Maltodextrin, Magnesiumoxid, Dikalium
Phosphat, Natriumascorbat (Vitamin C), Eisen
Pyrophosphat, dl-alpha-Tocopheryl (Vitamin
e) Acetat, Zinksulfat, Folsäure, Kalium
Jodid, Nicotinamid, Natriummolybdat, Natrium
Selenit, Retinyl (Vitamin A) Acetat, Vitamin K1,
Calcium-D-Pantothenat, Mangansulfat,
d-Biotin, Chrom-III-Chlorid, Kupfersulfat,
Cyanocobalamin (Vitamin B12), Ergocalciferol
(Vitamin d2), Pyridoxin (Vitamin b6) Hydrochlorid,
Riboflavin (Vitamin b2), Thiamin (Vitamin b1)), Kakao
Pulver, natürliche Aromen, Verdickungsmittel: Xanthangummi,
Cholinbitartrat, Süßstoff: Sucralose.

MCT-Poeder (palmvrij),
erwteneiwitisolaat, akazien vezels, plantaardige
olie (lijnzaad), maltodextrin, vitamine &
Mineralienmischung (Trikaliumcitraat, Dicalciumfosfaat,
Kaliumchlorid, Maltodextrin, Magnesiumoxid,
di-kaliumfosfaat, natriumascorbaat (vitamine
C), ijzerpyrofosfaat, dl-alfa-tocoferylacetaat
(Vitamin E), Zinksulfaat, Foliumzuur, Kaliumjodid,
Nicotinamid, Natriummolybdän, Natirumseleniet,
Retinylacetaat (Vitamin a), Vitamin K1, Calciumd-
Pantothenaat, Mangaansulfaat, D-Biotin,
Pilz-III-Chlorid, Kopersulfaat, Cyanocobalamin
(Vitamin b12), Ergocalciferol (Vitamin d2),
Pyridoxinhydrochlorid (Vitamin B6), Riboflavin
(Vitamin b2), Thiamin (Vitamin b1)), Kakaopulver,
natuurlijke aroma’s, verdikkingsmiddel:
Xanthaangom, Cholinbitartrat, Zoetstof: Sucralose.

  Pro 100 g Pro Portion
Kalium (mg) 572 (28%) 400 (20%)
Chlorid (mg) 229 (28%) 160 (20%)
Kalzium (mg) 229 (28%) 160 (20%)
Phosphor (mg) 199 (28%) 139 (20%)
Magnesium (mg) 107 (28%) 75 (20%)
Eisen (mg) 4 (29%) 2.8 (20%)
Zink (mg) 2.9 (29%) 2 (20%)
Kupfer (mg) 0.3 (29%) 0.2 (20%)
Mangan (mg) 0.6 (28%) 0.4 (20%)
Selen (µg) 15.7 (28%) 11 (20%)
Chrom (µg) 11.4 (29%) 8 (20%)
Molybdän (µg) 14.3 (28%) 10 (20%)
Jod (µg) 43 (28%) 30 (20%)

Jetzt gibt es also eine neue Option: Neben Light, Original oder Sport können Sie jetzt auch Keto wählen. Sie können dies tun, um es einmal auszuprobieren, oder Sie können es in eine vollständige Keto-Diät integrieren. Der Keto-Shake eignet sich aufgrund seiner Energie- und Vitamin-/Mineralstoffquelle perfekt als Frühstücksersatz. Jeder Shake liefert Ihnen 20 % Ihrer täglichen Menge an Vitaminen und Mineralstoffen.

Der Keto-Shake ist vorerst in der Geschmacksrichtung Schoko-Kokos erhältlich, aber wenn die Nachfrage groß genug ist, werden wir die Geschmacksrichtungen auf jeden Fall ausweiten!

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Nur von Jake leben

Man pouring a shake into shaker

Also, Sie haben Jake ausprobiert und es hat Ihnen gefallen. Vielleicht haben Sie deswegen sogar angefangen zu frühstücken oder Ihrem Pizzalieferanten für eine Weile eine Pause gegönnt. Von diesem Punkt aus ist es ein kleiner Schritt zu der Frage, die Ihnen durch den Kopf geht: Wie ist es, wenn man nur Jake isst?

Abgesehen davon, dass Sie es selbst ausprobieren, ist das Nächstbeste, was Sie tun können, um eine Antwort zu bekommen, jemanden zu fragen, der es getan hat. Zum Glück für Sie habe ich beides getan. Und hier finden Sie die wichtigsten Dinge, die Sie wissen müssen – einschließlich der Vor- und Nachteile und einiger praktischer Tipps für den Umstieg auf eine Jake-only-Diät, falls Sie sich dafür entscheiden.

Man pouring a shake into shaker

Warum überhaupt nur Jake essen?

Oft steigen Menschen auf eine Jake-only-Diät um, weil sie mit einer “normalen” gesunden Ernährung Schwierigkeiten haben. Drei gesunde Mahlzeiten am Tag zu essen, erfordert viel Zeit für die Essensplanung und -zubereitung. Wenn Sie einen dynamischen Lebensstil haben, haben Sie vielleicht nicht immer diese Zeit oder wollen sie für das Essen aufwenden. Jake versorgt Sie mit allen Nährstoffen und Sie behalten Ihre Flexibilität.

Ein weiterer häufiger Grund, nur noch Jake zu essen, ist die Gewichtsregulierung. Jake kann ein hilfreiches Werkzeug zum Abnehmen oder Zunehmen sein, da es einfach ist, den genauen Kalorien- und Nährstoffgehalt Ihrer Ernährung zu verfolgen.

Sie werden so viele Gründe hören, nur Jake zu essen, wie die Leute, die Sie fragen. Aber eines ist sicher – es wird nicht zu jedermanns Vorlieben oder Lebensstil passen, und das ist okay.

Wenn Sie denken, dass es zu Ihnen passen könnte, können Sie folgendes erwarten.

Die Vorteile, nur Jake zu essen

  • #1: Keine Energieschwankungen

Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, beeinflusst direkt Ihren BlutzuckerQuelle: Jake und damit auch Ihr Energielevel. Jake enthält eine Kombination aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten, sowie reichlich Ballaststoffe. Dadurch wird der Blutzuckerspiegel nur allmählich erhöht und Sie erhalten den ganzen Tag über einen stabilen Energiefluss. Mit anderen Worten: Wenn Sie nur Jake essen, müssen Sie sich nie wieder mit einem Nachmittagstief, einem Zuckerrausch oder einem Zuckerhoch herumschlagen.

  • Nr. 2: Sie fühlen sich nach einer Mahlzeit leichter

Jake schont Ihre Verdauung und hinterlässt ein leichtes Gefühl im Magen, während es Ihren Hunger vollständig stillt. Das werden Sie schon nach einer einzigen Jake-Mahlzeit bemerken. Nachdem Sie eine Weile nur Jake gegessen haben, wird diese Leichtigkeit zur neuen “Normalität” für Sie werden. Tatsächlich erzählten alle, die ich befragte, dass sie immer dann, wenn sie ausnahmsweise von ihrer reinen Jake-Diät normale Nahrung zu sich nehmen, sofort ein Schweregefühl im Magen verspüren. Das hat damit zu tun, dass sich Ihr Magen, sobald er nicht mehr daran gewöhnt ist, normale Nahrung zu verdauen, wieder daran gewöhnen muss, genauso wie er sich anfangs daran gewöhnen muss, nur Jake zu essen.

  • Nr. 3: Es wird einfacher sein, Ihr Gewicht zu kontrollieren (wenn das Ihr Ziel ist)

Ein großer Teil der Schwierigkeit bei der Anpassung Ihres Gewichts besteht darin, den Überblick über die Kalorien und Nährstoffe in Ihrer Nahrung zu behalten. Selbst eine Mahlzeit, die Sie nicht selbst zubereitet haben, versetzt Sie bereits in den Bereich des Ratens, und Sie können leicht damit enden, zu wenig oder zu viel zu essen und Ihre Gewichtsziele zu gefährden.

Nur Jake zu essen macht einen großen Unterschied für die Gewichtskontrolle, weil Sie genau wissen, was in jeder Mahlzeit enthalten ist. Infolgedessen können Sie Ihre täglichen Mahlzeiten viel einfacher planen, um das Kaloriendefizit oder den Kalorienüberschuss zu erreichen, der zur Anpassung Ihres Gewichts erforderlich ist. Und Sie müssen sich nicht um den häufigen Fehler sorgen, sich so sehr auf die Kalorien zu konzentrieren, dass Sie am Ende einen Mikronährstoffmangel erleiden.

  • Nr. 4: Sie werden sich gesünder fühlen

Diesen Punkt habe ich für den Schluss aufgehoben, aber er ist der wichtigste. Wenn Sie sich bereits gesund ernähren, werden Sie vielleicht keinen großen Unterschied bemerken, wie Sie sich fühlen, wenn Sie zu Jake wechseln. Wenn jedoch die Art und Weise, wie Sie sich derzeit ernähren, den Bedürfnissen Ihres Körpers nicht gerecht wird, wird eine reine Jake-Diät eine spürbare Verbesserung bedeuten.

Diejenigen von Ihnen, die sich über ein Jahr lang nur von Jake ernährt haben, berichten, dass sie sich gesünder und energiegeladener fühlen als zuvor. Das ist keine Magie. Es ist das, was passiert, wenn Ihr Körper genug von allen Nährstoffen bekommt, die er braucht.

Ein indirekter positiver Aspekt, wenn Sie Ihrem Körper etwas Gutes tun, ist, dass Sie sich nicht schuldig fühlen müssen, wenn Sie gelegentlich Lust haben, Ihre Jake-Diät zu betrügen – mit einer Pizza, einem Burger oder was auch immer Ihr Herz zum Bummeln bringt. Eine insgesamt ausgewogene Ernährung kann mit gelegentlichen Seitensprüngen umgehen.

Die Nachteile, nur Jake zu essen

Nur Jake zu essen hat viele positive Seiten, aber es hat auch einige Nachteile, wie ich von denjenigen von Ihnen erfahre, die es schon eine Weile machen. Hier sind die am häufigsten geteilten Nachteile, mit einem kleinen Tipp von meiner Seite, der Ihnen helfen kann, sie zu überwinden.

  • 1: Kann langweilig werden

Nur eine Art von Essen zu essen, so lecker es auch sein mag, kann langweilig werden. Das Gleiche gilt für Jake. Nach einer Weile ohne regelmäßiges Essen vermisst man vielleicht ein bisschen Abwechslung in Textur und Geschmack. Das ist nicht bei allen, die ich gefragt habe, der Fall. Aber wenn es passiert, können Sie Folgendes tun.

TIPP:

Versuchen Sie zunächst, nicht bei der gleichen Sorte von Jake zu bleiben – wechseln Sie zwischen Jake Jake-Mahlzeitenersatz-Shakes und Mahlzeitenersatz-Riegeln und wechseln Sie die Geschmacksrichtungen regelmäßiger ab.

Daneben können Sie mit dem Hinzufügen von Aromen zu Ihren Shakes experimentieren. Die beliebtesten Geschmacksvarianten sind Kaffee, Zimt, Kokosnuss oder Erdnussbutterpulver (PB2). Ich habe aber auch schon von Leuten gehört, die auf die Zugabe von Gurke zu ihren Shakes schwören. Finden Sie heraus, welche Variation für Sie funktioniert, indem Sie selbst ein wenig experimentieren.

Um die Textur der Shakes ein wenig zu verändern, können Sie versuchen, sie mit weniger Wasser zu mischen und Bananenscheiben oder andere Früchte oder Nüsse hinzuzufügen. Bedenken Sie, dass dies zusätzliche Kalorien bedeutet, also vor allem, wenn Sie sich für Nüsse entscheiden, werfen Sie nicht eine ganze Handvoll hinein.

  • Nr. 2: Blähungen

In den ersten Tagen nach der Umstellung auf eine reine Jake-Diät werden Sie wahrscheinlich etwas mehr Blähungen haben als sonst.
Das verdanken Sie den komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen in Jake. Das sind die gleichen Übeltäter, die Ihnen den ganzen Tag über ein stabiles Energieniveau geben, es ist also ein Geben und Nehmen, wie immer.

Wenn Ihre Darmbakterien komplexe Kohlenhydrate verdauen, ist eines der Nebenprodukte Stickstoffgas, das wir als Blähungen freisetzen. Ballaststoffe hingegen gelangen unverdaut in Ihren Dickdarm und beginnen zu gären, was ebenfalls zusätzliches Gas produziert, das Sie genießen können.

Was können Sie also tun, um dieses Problem zu lösen?

TIPP:

Sie können zusätzliche Blähungen verhindern, indem Sie Ihrem Magen erlauben, sich an Jake zu gewöhnen. Mit anderen Worten: Beginnen Sie nicht vom ersten Tag an mit einer reinen Jake-Diät.

Wenn Sie sich bereits mitten im Blähungsland befinden, hilft es, mehr Wasser zu trinken. Sie können auch versuchen, Ihren Shake in zwei Teile aufzuteilen, so dass Ihr Magen mit kleineren Portionen auf einmal fertig werden muss. In jedem Fall werden die zusätzlichen Blähungen von selbst verschwinden, sobald sich Ihr Magen an Ihre neue Ernährung gewöhnt hat.

  • Nr. 3: Ihr Stuhl

Abhängig von Ihrer bisherigen Ernährung sowie der Empfindlichkeit Ihres Magens kann Ihr Stuhl bei einer Jake-only-Diät flüssiger oder fester sein als sonst.

Dieser Effekt tritt am ehesten auf, wenn Sie von einem Tag auf den anderen auf eine 100 %ige Jake-Diät umstellen, ohne dass sich Ihr Magen darauf einstellen kann. Ihr Stuhlgang wird sich in ein paar Tagen wieder normalisieren, aber es ist am besten, wenn Sie sich diese mögliche Unannehmlichkeit ersparen.

TIPP:

Geben Sie Ihrem Magen genügend Zeit, sich an die neue, reine Jake-Diät zu gewöhnen. Beginnen Sie damit, eine Mahlzeit pro Tag durch Jake zu ersetzen. In etwa 3-5 Tagen fügen Sie eine weitere Jake-Mahlzeit zu Ihrem Tag hinzu und machen dann so weiter, bis Sie Ihr gewünschtes Konsumniveau erreicht haben.

  • Nr. 4: Zu wenig oder zu viel essen

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, behalten Sie nicht ständig im Auge, was Sie essen und wie viel Energie es liefert, daher wissen Sie vielleicht nicht, aus wie vielen Kalorien Ihre aktuelle Ernährung im Durchschnitt besteht. Wenn Sie dann anfangen, nur noch Jake zu essen, könnten Sie es über- oder untertreiben, was zu ungewollten Gewichtsschwankungen führt. Dies lässt sich jedoch leicht vermeiden.

TIPP:

Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, bevor Sie beginnen. Diese Menge hängt von Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht und Ihrem Aktivitätsniveau ab, sowie von Ihren Zielen – Gewicht halten, abnehmen oder zunehmen. Für eine gute Schätzung können Sie diesen Rechner verwenden.

Sobald Sie Ihren Kalorienbedarf pro Tag kennen, können Sie die Jake-Mahlzeiten auswählen, die genau diese Menge liefern. Wenn Sie Ihren Shakes zusätzliche Früchte oder Nüsse hinzufügen, vergessen Sie nicht, die zusätzlichen Kalorien, die diese zu Ihrer Jake-Diät beitragen, im Auge zu behalten.

Nur Jake essen: Ja oder Nein?

Wie bei jeder größeren Umstellung in Sachen Ernährung wird auch die Umstellung auf eine 100 %-Jake-Diät die Meinungen spalten. Auf der einen Seite fühlen Sie sich dadurch gesund, leicht und energiegeladen und können Ihr Gewicht regulieren. Auf der anderen Seite: Pizza.

Ich habe hier aus einem bestimmten Grund die Extreme betrachtet – damit Sie genau wissen, was Sie erwarten können und warum. Aber Jake zu essen ist keine Alles-oder-Nichts-Angelegenheit. Vielleicht stellen Sie fest, dass es toll ist, an Wochentagen nur Jake zu essen, aber die Wochenenden für kulinarische Abenteuer zu reservieren. Oder, so wie ich, haben Sie vielleicht etwas Jake in Ihrem Rucksack, so dass Sie sich überhaupt nicht an ein Muster halten müssen. Was auch immer für Sie funktioniert, funktioniert auch für Jake.

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Einige Dinge über das Essen von Jake

Jake ist eine Nahrung, die alle Nährstoffe, Vitamine und Mineralien liefert, die unser Körper braucht. Jake Mahlzeit Ersatz Shakes sind auf der Grundlage der Idee, dass unser Körper nicht brauchen Tomaten, Kartoffeln, Pizzen oder jede andere Art von traditionellen Lebensmitteln erstellt. Die Idee, dass wir nur die richtigen Elemente brauchen, die in der Nahrung vorkommen: die Nährstoffe.

Es mag zunächst etwas seltsam klingen, kein Obst und Gemüse essen zu müssen, um gesund zu sein. Aber letztendlich ist es ebenso logisch wie einfach: Unser Körper benötigt einen ganz bestimmten Brennstoff, um optimal zu funktionieren. Indem wir die gleichen alten Lebensmittel essen, die schon unsere jagenden und sammelnden Vorfahren zu sich nahmen, ignorieren wir alles, was die Wissenschaft über gute Ernährung herausgefunden hat. Wir sollten dieses Wissen zu unserem Vorteil nutzen. Wir haben die wissenschaftliche Herangehensweise an Lebensmittel genutzt, um etwas Besseres zu schaffen.Lesen Sie hier mehr darüber, was Jake gesund macht .

Hier sind die 5 wichtigsten Vorteile von Jake:

#1. Es ist ernährungsphysiologisch vollständig

Ständig wird uns gesagt, wie wichtig es ist, sich gesund zu ernähren und was Vitamine und Mineralien alles Gutes für uns tun. Aber es ist eine andere Erfahrung, zu spüren, wie es ist, tatsächlich alles zu essen, was der Körper braucht: Es fühlt sich gut an. Sie fangen an, alles, was nicht vollständig ist, mit der Erfahrung zu vergleichen, Jake zu haben.

Schon nach der ersten Mahlzeit bemerken Sie den konstanten Energiefluss, den Sie durch das richtige Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fetten erhalten. Keine Energieschwankungen. Im Laufe der ersten Wochen, wenn Sie eine oder zwei Mahlzeiten am Tag ersetzen, fühlen Sie sich durch Jake energiegeladener und Sie werden beginnen, die subtilen Effekte einer wirklich ausgewogenen Ernährung zu bemerken. Ihre Haut wird strahlender, Ihr Körper wird schlanker und Ihre Sinne schärfen sich.

Wenn Ihr Körper die Vorteile einer guten Ernährung erntet und Sie sich körperlich besser und energiegeladener fühlen, kann dies auch eine große Wirkung auf den Geist haben. Wenn Sie sich körperlich gut fühlen, fühlen Sie sich auch besser, was Ihr Selbstvertrauen stärken kann und Sie geistig energiegeladener macht. Gesund zu sein und sich gesund zu fühlen kann sehr viel bewirken. Mens sana in corpore sano – das wissen wir schon seit längerem.

#2. Es spart Zeit und Mühe

Um sich gesund und ausgewogen zu ernähren, braucht man eine Menge Wissen über Lebensmittel. Zuerst müssen Sie sich alles über die essentiellen Vitamine und Mineralien, das Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, Proteinprofile und vieles mehr aneignen. Nachdem Sie das getan haben, müssen Sie noch herausfinden, welche Lebensmittel Sie kombinieren müssen, um die perfekte Ernährung zu schaffen. Das ist praktisch unmöglich. Die meisten von uns, die wirklich versuchen, sich gesund zu ernähren, bleiben letztendlich bei den gleichen paar Mahlzeiten, denen es an Abwechslung mangelt. Eine ausgewogene Ernährung ist einfach zu anstrengend, so dass wir aufhören, uns darum zu kümmern und einfach essen, was sich irgendwie richtig anfühlt. Jake macht es viel einfacher, ausgewogen zu essen.

Und dann ist da noch die Zeit, die mit dem Einkauf, der Zubereitung und dem Aufräumen nach der normalen Mahlzeit verbunden ist. Nun, das Zubereiten von Essen kann tatsächlich manchmal sehr angenehm sein, aber, manchmal. Wir haben nicht immer Lust oder Zeit, drei oder vier gesunde Mahlzeiten am Tag zuzubereiten. Vielleicht lassen Sie Ihr Frühstück am Morgen aus oder greifen zu ungesunden Snacks, um den Hunger während des Tages zu vertreiben. Kochen sollte eine Option sein, wenn man Lust dazu hat, keine Pflicht.

Jake ist innerhalb von Minuten zubereitet, wo immer Sie wollen. Egal, ob Sie auf Reisen sind, einen Tagesausflug machen oder einfach keine Lust haben, sich mit Ihrem täglichen Essen herumzuschlagen: Sie können sich einfach eine Mahlzeit von Jake mitnehmen. Alles, was Sie für einen Shake brauchen, ist frisches Wasser und ein Shaker, schon ist der Riegel einsatzbereit. Und wann immer Sie die Zeit haben, eine schöne traditionelle Mahlzeit zuzubereiten, können Sie das auch tun. Eine gute Kochsession macht vielleicht noch mehr Spaß, wenn Sie die Freiheit haben, dies selbst zu tun.

#3. Es ist erschwinglich

Nährstoffhaltige Lebensmittel sind in der Regel wesentlich teurer als ihre ungesunden Alternativen. Zur Veranschaulichung: Ein durchschnittlicher Mensch braucht etwa 2000 kcal pro Tag; 100 kcal einer Tomate kosten etwa 1,20 €, während 100 kcal einer Pommes frites etwa 0,04 € kosten. Kein Wunder, dass 40-50 % von uns übergewichtig sind und etwa 20 % der Menschen an Adipositas leiden.

Obwohl es unbestreitbar wichtig ist, sich gesund zu ernähren, ist es zeitaufwendiger, anstrengender und teurer als ungesundes Essen. Traditionelles Essen kann heutzutage kaum noch mit den ungesunden Alternativen mithalten. Fastfood ist schnell, billig und oft sehr darauf ausgerichtet, unsere Sinne zu stimulieren (es ist lecker). Wenn wir wollen, dass die Menschen gesünder sind, müssen wir etwas schaffen, das alle (oder zumindest die meisten) dieser Vorteile hat und gleichzeitig gesund ist.

Im Vergleich zu allen herkömmlichen Lebensmitteln ist Jake mit Abstand die günstigste Option in Bezug auf den Nährwert pro Euro: Jake Original kostet zwischen €0,48 und €0,41 pro 100 kcal. Vergleichen Sie das mit der Tomate, die für €1,20 pro 100 g zu haben ist (die übrigens zu 94% aus Wasser besteht). Auch im direkten Vergleich mit den durchschnittlichen Ausgaben für Lebensmittel ist Jake sehr günstig. Der durchschnittliche Europäer gibt zwischen €200 und €300 pro Monat für Lebensmittel aus. Ein voller Monat Jake Original kostet €223,88.

#4. Es ist gut für unseren Planeten

Jake ist einfach und umweltfreundlich zu produzieren. Jake enthält keine Pestizide, keine Hormone, keine Konservierungsstoffe und keine gentechnisch veränderten Organismen. Jake wird ohne Teile von Tieren hergestellt und enthält auch keine tierischen Inhaltsstoffe. Jake ist vegan!

Für die Lagerung von Jake ist keine Kühlung und für die Zubereitung keine Wärmequelle erforderlich. Er hat eine Haltbarkeit von 1 Jahr und wird noch eine ganze Weile nicht ablaufen. Jake ist leicht zu transportieren und Jake reduziert den persönlichen Abfall erheblich: Wenn Sie nur Jake essen würden, müssten Sie etwa einmal im Jahr den Müll aus Ihrer Küchentonne herausbringen. Stellen Sie sich das vor.

#5. Freiheit

Jake ist kein medizinisches Produkt, es gibt keine medizinischen Ansprüche, es ist keine Diät mit spezifischen Anforderungen und Zeitplänen. Jake ist Nahrung. Einfaches, transparentes und nahrhaftes Essen. Obwohl Sie es könnten, sind Sie keineswegs verpflichtet, sich ausschließlich von Jake zu ernähren. Jake macht es nur einfach und erschwinglich, eine gesunde Ernährung zu managen.

Sie können es immer noch genießen, eine schöne Mahlzeit zu kochen oder mit Freunden essen zu gehen, wann immer Sie wollen. In der Tat könnten Sie es sogar besser genießen, wenn Sie sich frei dafür entscheiden können. Oder Sie können Ihre neu gefundene Zeit und Energie damit verbringen, etwas zu tun, was Sie wirklich gerne tun. Freiheit!

Letztendlich gibt es keinen besseren Weg, das herauszufinden, als es einfach selbst auszuprobieren.

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