Winkelmand

Magnesium is een mineraal dat een sleutelrol speelt in je dagelijkse gezondheid. Het ondersteunt honderden functies in je lichaam, waaronder je energieproductie, spierfunctie en zelfs je nachtrust. Maar wat maakt magnesium zo speciaal? En waarom is het essentieel voor een goede gezondheid? Onze diëtist neemt je mee door de belangrijkste eigenschappen.

Wat is het?

Magnesium is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt in meer dan 300 biochemische processen in je lichaam. Van energieproductie tot de ondersteuning van spieren en zenuwen, magnesium helpt je lichaam soepel te functioneren. Hoewel magnesium voorkomt in veel voedingsmiddelen zoals bladgroenten, noten en zaden, kan het soms lastig zijn om voldoende via je voeding binnen te krijgen.
Magnesium en slaap: Het wondermiddel?
Het verband tussen magnesium en slaap is veelbelovend. Magnesium helpt volgens onderzoek namelijk bij het reguleren van neurotransmitters zoals GABA (gamma-aminoboterzuur), een chemische stof die het zenuwstelsel kalmeert en je hersenen voorbereidt op ontspanning en rust. Zonder voldoende GABA kunnen je hersenen overactief blijven, wat leidt tot moeilijk in slaap vallen en een oppervlakkige slaap. Door je GABA-niveaus te ondersteunen, bevordert magnesium de diepere, meer herstellende slaap cyclus. Hoewel onderzoeken hierop wijzen, is de wetenschap nog niet compleet eenduidig.
Daarnaast speelt magnesium een belangrijke rol bij de productie van melatonine, het hormoon dat je interne biologische klok reguleert en je slaap-waakcyclus in balans houdt. De aanmaak van melatonine helpt je lichaam om zich voor te bereiden op slaap. Lage magnesiumspiegels kunnen de productie van melatonine verminderen, wat kan leiden tot problemen met in slaap vallen of doorslapen.

Meer dan alleen slaap

Magnesium speelt ook een sleutelrol in veel verschillende andere lichaamsprocessen:
Energieproductie: Magnesium helpt bij de omzetting van voedsel in bruikbare energie door te ondersteunen bij de productie van ATP (adenosinetrifosfaat), de energiedrager van je cellen. Zonder voldoende magnesium kunnen je cellen de energie die je uit voeding haalt, niet efficiënt gebruiken. Dit is vooral belangrijk tijdens fysieke inspanning.
Spier- en zenuwfunctie: Het mineraal reguleert spiercontractie en -ontspanning, en bevordert een goede zenuwgeleiding, wat essentieel is voor een soepele spierwerking en communicatie tussen hersenen en spieren. Zonder magnesium zouden je spieren vaker samentrekken, wat krampen en spasmen kan veroorzaken.
Botgezondheid: Naast calcium is magnesium een van de essentiële mineralen die bijdragen aan de vorming en instandhouding van sterke botten en tanden. Het speelt een belangrijke rol in de calciumstofwisseling, omdat het helpt bij de opname van calcium in de botten en tegelijkertijd voorkomt dat te veel calcium zich ophoopt in de zachte weefsels. Een langdurig magnesiumtekort kan leiden tot een verstoorde botdichtheid

Magnesium in voeding

Het is altijd goed om magnesium eerst via voeding binnen te krijgen, aangezien dit de beste manier is om je lichaam te voorzien van alle nodige voedingsstoffen. Enkele magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn:
Bladgroenten (spinazie, boerenkool, andijvie)
Noten en zaden (amandelen, chiazaad, Cashewnoten)
Bonen (zwarte bonen, kikkererwten, sojabonen)
Volkoren granen (quinoa, bruine rijst)
Pure chocolade (70%+ cacao)
Moet je een magnesium supplement nemen?

Als je een tekort hebt aan Magnesium kan een supplement helpen. Het is echter verstandig je magnesiuminname voornamelijk binnen te krijgen via voeding. Bespreek eventueel met een arts of diëtist of een supplement voor jou nodig is​.

Magnesium in Jake Shakes en Vitaminbars

Het goede nieuws? Jake Shakes en Vitaminbars bevatten ook magnesium! Jake-producten zijn ontworpen om je te voorzien van een volledig voedingsprofiel, met een optimale mix die 30 procent van je dagelijkse behoefte aan essentiële vitamines en mineralen, waaronder magnesium, dekt, zodat je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt!

Literatuur
Magnesium and Sleep: Systematic Review
Magnesium Deficiency and Health
The Nutrition Source – Magnesium
Magnesium in Muscle Function

Verkrijgbaar in 6 smaken

Probeer nu de Jake Shakes!