De beste buikspieroefeningen om een platte buik te krijgen

Als je het doel hebt om een strakkere buik te krijgen, zul je de wetenschap en ook het verrichte onderzoek erachter, moeten begrijpen. Deze blog vertelt je welke oefeningen je niet mag overslaan in de gym en geeft inzichten met betrekking tot vetverlies.

Correcte oefeningen zijn essentieel

De rectus abdominis (rechte buikspier) is de grootste buikspier en heeft als functie het bewegen van de romp. Deze spier wordt gebruikt tijdens de meest voor de hand liggende buikspieroefening: de ab crunch en is daarom een belangrijke buik oefening. Het vormen en of in stand houden van deze spier is essentieel als je gaat voor een strakke buik. 

Veel gebruikte en goede oefeningen om uit te voeren met je eigen lichaamsgewicht zijn:

• V-ups
• Levitatie crunches
• Knee trucks (liggend twee knieën naar je buik brengen)
• Lying knee hugs (liggend één knie per keer naar je buik brengen)
• Russian twist

Ook is het goed om gebruik te maken van verzwaarde oefeningen:

• ab wheel / barbell rollout
• Crunches met een dumbell of een gewichtsschijf
• Russian barbell twist

Verder kun je er voor kiezen om er een circuit van te maken, door de oefeningen achtereenvolgens uit te voeren met een korte rust. Zodra je 3 à 4 van deze oefeningen kiest en mixt kan er resultaat worden behaald. Volgens Dr. Mike Israetel is het doen van minimaal 16 sets per week, bestaande uit 8-20 reps noodzakelijk om spiergroei te vormen.

Vetverlies

Om er voor te zorgen dat je buik strakker wordt, is het verlagen van je vetpercentage cruciaal. Hierdoor worden de buikspieren beter zichtbaar. Om dit te bereiken kun je kijken naar je huidige eet en leefgewoontes. Daarom wordt er ook wel gezegd: Abs worden gemaakt in de keuken. Een aantal effectieve tips om vet te verliezen zijn:

1. Drink voldoende water

Door voldoende te hydrateren is je vochtbalans op peil en kunnen veel processen in het lichaam goed blijven lopen. Dit heeft ook een positief effect op je verzadigingsgevoel, je energiegehalte en meer.

2. Verhoog je eiwitinname

Eiwitten zijn een goede vorm van brandstof en dragen bij aan het opbouwen van je spieren. Bovendien zorgen ze ook voor een goed verzadigingsgevoel. 

3. Voldoende slapen

Goed slapen zorgt natuurlijk voor het verkrijgen van energie. Maar ook zorgt het voor een remmende werking op het hongergevoel. Tijdens de slaap krijgen spieren ook de kans om te herstellen na een training.

4. Het in stand houden van een calorietekort

Door meer energie te verbranden dan dat er binnenkomt, zal het lichaam overgaan op de vetverbranding. Ook wel het moeilijkste onderdeel.

5. Het eten van veel vezels

Wanneer je vezelrijke voeding eet, zul je je langer gevuld voelen en minder snel last krijgen van een hongerig gevoel.

Het verkrijgen van een strakkere buik gaat gepaard met een aantal uitdagingen. Met deze kennis en inzichten kan niets je meer stoppen en kan je een eigen manier vinden om de uitdaging aan te gaan, met resultaat! Kun je wel wat hulp gebruiken met het verlagen van je calorie inname? De Light Shakes van Jake ondersteunen je om je calorie inname laag te houden, je waterinname hoog te houden én dankzij de vezels ervaar je een verzadigd gevoel voor 3 à 4 uur lang.