Die besten Bauchmuskelübungen für einen strafferen Bauch

Wenn es Ihr Ziel ist, einen flacheren Bauch zu bekommen, müssen Sie die Wissenschaft und die Forschung dahinter verstehen. Dieser Blog verrät dir, welche Übungen du im Fitnessstudio nicht auslassen solltest und gibt Einblicke in Sachen Fettabbau.

Korrekte Übungen sind unerlässlich

Der Rectus abdominis (gerade Bauchmuskulatur) ist der größte Bauchmuskel und hat die Aufgabe, den Rumpf zu bewegen. Dieser Muskel wird bei der offensichtlichsten Bauchübung verwendet: dem Bauchmuskeltraining und ist daher eine wichtige Bauchübung. Der Aufbau und/oder Erhalt dieses Muskels ist unerlässlich, wenn Sie einen durchtrainierten Bauch anstreben.

Häufig verwendete und gute Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind:

• V-Ups
• Levitation Crunches
• Knielaster (liegen auf zwei Knien zum Bauch hin)
• Liegende Knieumarmungen (jeweils ein Knie in Richtung Bauch legen)
• Russische Wendung

Es ist auch gut, gewichtete Übungen zu verwenden:

• Bauchrad / Langhantel Rollout
• Crunches mit Hantel oder Hantelscheibe
• Russische Langhanteldrehung

Sie können auch einen Zirkel daraus machen, indem Sie die Übungen nacheinander mit einer kurzen Pause durchführen. Sobald Sie 3 bis 4 dieser Übungen auswählen und mischen, können Ergebnisse erzielt werden. Laut Dr. Mike macht Israetel mindestens 16 Sätze pro Woche, bestehend aus 8-20 Wiederholungen, die für das Muskelwachstum notwendig sind.

Fettabbau

Damit Ihr Bauch straffer wird, ist es entscheidend, Ihren Fettanteil zu senken. Dadurch werden die Muskeln besser sichtbar. Dazu können Sie sich Ihre aktuellen Ess- und Lebensgewohnheiten anschauen. Deshalb heißt es auch: Abs are made in the kitchen. Einige wirksame Tipps zum Fettabbau sind:

1. Trinken Sie ausreichend Wasser

Durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr bleibt Ihr Flüssigkeitshaushalt erhalten und viele Prozesse im Körper können weiterhin reibungslos ablaufen. Dies wirkt sich auch positiv auf Ihr Sättigungsgefühl, Ihr Energieniveau und mehr aus.

2. Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme

Proteine sind eine gute Form von Treibstoff und helfen beim Muskelaufbau. Außerdem sorgen sie für ein gutes Sättigungsgefühl.

3. Schlafen Sie genug

Guter Schlaf liefert auf natürliche Weise Energie. Es wirkt aber auch hemmend auf das Hungergefühl. Während des Schlafs haben die Muskeln auch die Möglichkeit, sich nach dem Training zu erholen.

4. Aufrechterhaltung eines Kaloriendefizits

By burning more energy than consuming, the body will switch to fat burning. Also the hardest part.

5. Essen Sie viele Ballaststoffe

Wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel essen, fühlen Sie sich länger gesättigt und haben weniger Hunger.

Könntest du etwas Hilfe gebrauchen, um weniger Kalorien zu dir zu nehmen? Die Light Shakes von Jake unterstützen dich dabei, deine Kalorienaufnahme niedrig, deine Wasseraufnahme hoch zu halten und dank der Ballaststoffe kannst du 3 bis 4 Stunden lang ein Sättigungsgefühl genießen. Einen straffen Bauch zu bekommen, ist mit einer Reihe von Herausforderungen verbunden. Mit diesem Wissen und diesen Einsichten kann Sie nichts mehr aufhalten und Sie können Ihren eigenen Weg finden, die Herausforderung anzunehmen, mit Ergebnissen!