We weten allemaal dat genoeg water drinken heel belangrijk is. Maar wist je dat je lichaam ook op andere manieren gehydrateerd blijft? Hydratatie draait niet simpelweg om het vullen van een fles water en die trouw leegdrinken. Het gaat om het totaalplaatje: je voeding, je activiteitenniveau, het klimaat waarin je leeft en de balans van je lichaamsprocessen.
In deze blog lees je waarom hydratatie veel breder is dan alleen water, en hoe je het op een slimme manier kan aanpakken.
Je haalt ook vocht uit voeding
Ongeveer 20 tot 30 procent van je dagelijkse vochtinname komt uit voeding. Denk aan fruit, groenten, yoghurt of soep. Allemaal bevatten ze water. Een komkommer bestaat zelfs voor 96 procent uit water.
Dus als je denkt dat je te weinig hebt gedronken, maar je hebt een shake, een salade en een sinaasappel gegeten, dan zit je gelukkig waarschijnlijk al beter dan je dacht. (Toch blijft de norm, liever iets te veel dan te weinig!)
Elektrolyten helpen je vochtbalans stabiel houden
Water alleen is niet genoeg. Je lichaam heeft ook mineralen nodig om vocht vast te houden en te verdelen. Deze mineralen zijn elektrolyten zoals natrium, kalium, magnesium en calcium.
Ze zorgen ervoor dat water op de juiste plekken in je lichaam terechtkomt. Als je zweet door sporten en bewegen, of bijvoorbeeld door warm weer, verlies je naast water ook deze stoffen. Jake bevat onder andere kalium en magnesium, wat helpt om je elektrolyten op peil te houden zonder dat je hoeft te grijpen naar sportdrankjes of tabletten.
Koffie en alcohol werken juist vochtafdrijvend
Een Koffie of een wijn op z’n tijd kan natuurlijk prima, maar cafeïne en alcohol zorgen er wel voor dat je sneller vocht verliest. Dat maakt je lichaam extra gevoelig voor uitdroging, zeker als je daarnaast weinig eet of drinkt. Hydratatie gaat dus ook over compenseren. Zorg dat je bij een glaasje wijn (of andere alcohol) altijd een glaasje water hebt staan, en zorg na een paar sterke koffies dat je vocht, mineralen en energie weer aanvult.
Je lichaam doet veel werk, maar heeft wel bouwstenen nodig
Je lichaam regelt je vochtbalans grotendeels automatisch. Je hersenen geven dorstsignalen af, je nieren bepalen hoeveel water je uitscheidt en je cellen communiceren constant over wat ze nodig hebben. Maar dat systeem werkt alleen als je genoeg bouwstenen binnenkrijgt. Voeding levert niet alleen vocht, maar ook de juiste nutriënten die deze processen ondersteunen.
Hoe weet je of je goed gehydrateerd bent
Een goed gehydrateerd lichaam is essentieel voor het optimaal functioneren van je organen, cognitieve prestaties en fysieke uithoudingsvermogen. Toch merk je niet altijd direct wanneer je te weinig drinkt. Je lichaam kan subtiele signalen afgeven die kunnen wijzen op een verkeerde vochtbalans. Enkele daarvan zijn:
• Je urine is lichtgeel tot helder van kleur. Dit wijst erop dat je nieren voldoende vocht hebben om afvalstoffen efficiënt af te voeren.
• Je voelt je energiek en mentaal alert. Zelfs een lichte uitdroging van 1 tot 2 procent van je lichaamsgewicht kan je concentratie en energie negatief beïnvloeden.
• Je hebt geen onverklaarbare hoofdpijn of spierkrampen. Deze klachten kunnen ontstaan door een verstoorde elektrolytenbalans als gevolg van een tekort aan vocht. (Let natuurlijk altijd op andere oorzaken van deze klachten)
• Je huid en lippen zijn niet droog of schilferig. Als dit wel het geval is kan dit soms betekenen dat je lichaam niet genoeg vocht vasthoudt om de celstructuur en slijmvliezen te ondersteunen.
Jake helpt bij het ondersteunen van slimme hydratatie
Elke Shake van Jake bevat bijna 400ml vocht wanneer je hem aanmaakt met water, maar ook belangrijke elektrolyten zoals kalium en magnesium. Daarnaast krijg je bij het drinken van Jake, Koolhydraten, eiwitten en vitamines binnen die bijdragen aan je energieniveau en stofwisseling. Zo werk je aan hydratatie op een manier die past bij een drukke of actieve levensstijl waarin een Shake een goede ondersteuning kan bieden.
De volgende keer dat je dorst voelt, denk dan ook even aan je voeding en je mineralen. Je lichaam doet veel voor je, geef het wat terug.
European Food Safety Authority (EFSA). (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal, 8(3), 1459.
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459
Harvard T.H. Chan School of Public Health. The Nutrition Source – Electrolytes.
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/electrolytes/
Riebl, S. K., & Davy, B. M. (2013). The impact of dehydration on cognitive performance. Journal of the American College of Nutrition, 32(6), 355–367.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22855911/
Mayo Clinic. Dehydration: Symptoms & Causes.
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086
Institute of Medicine (US). (2005). Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56068/
