Je gewoonte onder de knie krijgen: hoe je ergens een nieuwe gewoonte van kunt maken

Note: Dit is het tweede deel van een tweedelige post over het beheersen van je gewoonten. Om dit artikel beter te begrijpen, begint u met Deel 1: Een gewoonte veranderen.

_______

Je weet inmiddels dat je de kracht hebt om elke gewoonte de je wilt te veranderen door de elementen ervan te begrijpen en aan te passen. Maar om een echte meester van je gewoonten te worden, is het niet voldoende om te weten hoe je ze kunt veranderen. Je moet ook weten hoe je ergens een nieuwe gewoonte van kan maken. Dat ga je hier leren.

Gewoonte stapelen: de basis van het maken van een nieuwe gewoonte

Ongeveer 40% van wat je elke dag doet is een gewoonte. Voor een gewoon persoon kan dat een overweldigend feit zijn. Maar voor een echte gewoonte meester s het een geweldige kans. Immers, met al zoveel gewoontes, hoeft het maken van een nieuwe niet helemaal opnieuw te beginnen. Als je ergens een nieuwe gewoonte van wilt maken, is de meest efficiënte strategie om deze aan een reeds bestaande gewoonte te koppelen.

Deze benadering is een soort implementatie-intentieBron: Wikipedia of, met andere woorden, tegen jezelf zeggen: “Als situatie X zich voordoet, zal ik acte Y uitvoeren”. Het is zo simpel als het klinkt. En zoals geldt voor alle technieken die eenvoudig zijn, moet je het simpel houden als je wilt dat het werkt. Dus, in plaats van een lijst te maken van tien gewoontes die je morgen wilt creëren, concentreer je je op slechts één dingBron: Fortune. Regelmatig gezond ontbijten bijvoorbeeld.

Denk aan je typische ochtend. Het gaat waarschijnlijk zoiets als: je staat op, poetst je tanden, neemt een douche, kleedt je aan, checkt social media, gaat het huis uit. Als je een nieuwe gewoonte aan deze routine wilt toevoegen, zoals het eten van een gezond ontbijt, moet je eerst bepalen waar deze in je bestaande routine het beste past. Laten we zeggen direct nadat je je hebt aangekleed en voordat je kijkt wat je hebt gemist op Instagram. Met andere woorden, het moment waarop je je volledig hebt aangekleed, wordt de aanwijzing voor je nieuwe gewoonte.

Om van het ontbijt een gewoonte te maken, zijn de eerste dagen cruciaal. Ze zijn ook het moeilijkst. Begin dus niet met het maken van een hele omelet of een half uur doorbrengen met het snijden van fruit voor een smoothie. Begin met iets eenvoudigs, zoals havermout. En zorg ervoor dat je die havermout ook echt neemt, zelfs als dat betekent dat er nu een post-it op de badkamerspiegel hangt. Als je eenmaal een week bent begonnen met havermout wordt het gemakkelijker. En na een tijdje zal je merken dat zodra je aangekleed bent, je naar iets te eten verlangd. Op dat moment is je gewoonte officieel.

Gewoonte hacken: de sleutel tot het creëren van een lastige gewoonte

Gewoontes blijven hangen omdat ze consequent een positieve beloning opleveren, tot het punt dat je ernaar gaat verlangen. Ontbijten is een relatief eenvoudige gewoonte om op te bouwen, omdat de beloning, een vol en energiek gevoel, eenvoudig is en je leer er snel naar hunkeren. Maar sommige gewoonte hebben veel tijd nodig om iets positiefs op te leveren. Denk maar aan het klassieke voorbeeld van sporten. Tuurlijk, klaar zijn met een training is de eerste keer even opwindend als de 50ste keer. Maar meestal begin je echter net alleen voor het plezier te trainen. En als je de beloning, afvallen of spieropbouw wilt bereiken, moet je je routine tenminste een paar maanden volhouden voordat je enig resultaat ziet. In de tussentijd is er weinig om naar te verlangen. Daarom worstelen veel mensen ermee om er een gewoonte van te maken.

Maar hier is de truc: als een routine niet snel genoeg een verlangen opwekt, kun je er zelf een maken. Dat is precies wat marketeers in het begin van de 20e eeuw deden om iedereen de gewoonte te geven om je tanden te poetsen. Denk hier eens over na: de objectieve beloning de je krijgt voor je tandenpoetsen, is het hebben van schone tanden. Maar door schone tanden voel je niet, toch? Als je eraan denkt om je tanden te poetsen, denk je waarschijnlijk aan dat frisse tintelende gevoel van de tandpasta toegevoegd met als enige doel je iets tastbaars te geven dat je kunt associëren met schone tanden. Met andere woorden, iets waarnaar je kunt leren hunkeren.

Je kunt hetzelfde doen met elke gewoonte die traag beloont. Laten we nog eens gaan sporten. Omdat de beloning van het opbouwen van spieren te lang duurt om een hunkering te creëren, zou je dat kunnen hacken door samen met anderen te gaan trainen. De positieve sociale interactie tijdens een training is iets waar je naar kunt verlangen en na verloop van tijd wordt dat het trainings equivalent van muntachtige tandpasta. Zodra je het punt bereikt waarop je resultaten zet van het werk dat je erin stopt, zullen extra beloningen, zoals de zelfvertrouwen boost na een training of het bereiken van een nieuw persoonlijk record, ook een verlangen creëren en je nieuwe gewoonte verder versterken.

Het geheim van de meester: Keystone-gewoonten

Je kunt elke gewoonte creëren met de bovenstaande strategieën. Maar het kost wat tijd en geduld, dus in de geest om de zaken eenvoudig te houden, moet je weten dat niet alle gewoonten hetzelfde rendement op je investering opleveren. Sommige gewoontes zijn krachtiger dan andere als het gaat om hun impact op je leven. Ze staan bekend als keystone gewoonten. Wat ze zo krachtig maakt, is dat ze je zelfbeeld beïnvloeden en als je ze eenmaal hebt geïmplementeerd, openen ze de deur voor verdere transformaties in je leven. Hoe?

Laten we een klassiek voorbeeld nemen van een keystone-gewoonte: regelmatig sporten. Mensen met een ongezonde levensstijl doen het niet. Als je het doet, begin je jezelf te zien als iemand die waarde hecht aan een gezonde levensstijl. We zijn vastbesloten om consistentie in ons gedrag te zoeken, dus zelfs onder het opzettelijk te proberen, zal je uiteindelijk je nieuwe zelfbeeld verdedigen door gedrag te veranderen dat ermee in strijd is. Je kunt je meer bewust worden van wat je eet op het werk de trap nemen in plaats van de lift. Het is als een kettingreactie. Dit betekent dat als je een grote verandering je je leven nastreeft, je het beste kunt investeren in het creëren van een keystone-gewoonte.

Hoe identificeer je de keystone-gewoonte om mee te beginnen? Begin met het visualiseren van je doel. Stel je de betere versie van jezelf voor: het zelfbeeld dat je wenst. Misschien wil je iemand zijn met een milieuvriendelijke levensstijl. Of iemand met een betere balans tussen werk en privé. Concentreer me op dat beeld en verbreek het naar de gewoonten die erbij horen. Kies een van deze gewoontes die eenvoudig is en een snelle overwinning oplevert, zodat je zeker weet dat hij blijft hangen. Bijvoorbeeld je plastic afval recyclen, of minstens drie keer per week stipt om 18.00 het kantoor verlaten. Dat s waar je begint. En zodra je nieuwe gewoonte is geïnstalleerd, kun je er dingen aan gaan toevoegen. Je hebt de vaardigheden nu al.

Het maken van een nieuwe gewoonte in een notendop

Er zijn drie dingen die je in gedachten moet houden bij het creëren van gewoontes:

  • Een nieuwe gewoonte kan het beste worden gekoppeld aan een bestaande gewoonte, dit is een strategie die gewoonte stapeling wordt genoemd.
  • Als je een lastige gewoonte probeert te creëren, moet je ervoor zorgen dat het vanaf de eerste dag een beloning oplevert. Dat is gewoonte hacking.
  • Begin met een keystone-gewoonte om een grote verandering in je leven aan te brengen. Keystone-gewoonten beïnvloeden je zelfbeeld en brengen meer positieve veranderingen teweeg, zonder dat je er zelf veel voor hoeft te doen.

Met dit in gedachten en de gewoonte veranderende vaardighedenBron: Jake die je al hebt, heb je alle tools die je nodig hebt om je gewoontes voor je te laten werken. Het enige dat nu overblijft is om het te gaan doen.

Bang om essentiële voedingsstoffen te missen die je lichaam nodig heeft? Je kunt altijd onze Jake maaltijdvervangende shakes of een van onze maaltijdvervangende repen proberen.