7 Minuten Lesedauer•19. März 2019
Also, Sie haben Jake ausprobiert und es hat Ihnen gefallen. Vielleicht haben Sie deswegen sogar angefangen zu frühstücken oder Ihrem Pizzalieferanten für eine Weile eine Pause gegönnt. Von diesem Punkt aus ist es ein kleiner Schritt zu der Frage, die Ihnen durch den Kopf geht: Wie ist es, wenn man nur Jake isst?
Abgesehen davon, dass Sie es selbst ausprobieren, ist das Nächstbeste, was Sie tun können, um eine Antwort zu bekommen, jemanden zu fragen, der es getan hat. Zum Glück für Sie habe ich beides getan. Und hier finden Sie die wichtigsten Dinge, die Sie wissen müssen – einschließlich der Vor- und Nachteile und einiger praktischer Tipps für den Umstieg auf eine Jake-only-Diät, falls Sie sich dafür entscheiden.
Warum überhaupt nur Jake essen?
Oft steigen Menschen auf eine Jake-only-Diät um, weil sie mit einer „normalen“ gesunden Ernährung Schwierigkeiten haben. Drei gesunde Mahlzeiten am Tag zu essen, erfordert viel Zeit für die Essensplanung und -zubereitung. Wenn Sie einen dynamischen Lebensstil haben, haben Sie vielleicht nicht immer diese Zeit oder wollen sie für das Essen aufwenden. Jake versorgt Sie mit allen Nährstoffen und Sie behalten Ihre Flexibilität.
Ein weiterer häufiger Grund, nur noch Jake zu essen, ist die Gewichtsregulierung. Jake kann ein hilfreiches Werkzeug zum Abnehmen oder Zunehmen sein, da es einfach ist, den genauen Kalorien- und Nährstoffgehalt Ihrer Ernährung zu verfolgen.
Sie werden so viele Gründe hören, nur Jake zu essen, wie die Leute, die Sie fragen. Aber eines ist sicher – es wird nicht zu jedermanns Vorlieben oder Lebensstil passen, und das ist okay.
Wenn Sie denken, dass es zu Ihnen passen könnte, können Sie folgendes erwarten.
Die Vorteile, nur Jake zu essen
- #1: Keine Energieschwankungen
Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, beeinflusst direkt Ihren BlutzuckerQuelle: Jake und damit auch Ihr Energielevel. Jake enthält eine Kombination aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten, sowie reichlich Ballaststoffe. Dadurch wird der Blutzuckerspiegel nur allmählich erhöht und Sie erhalten den ganzen Tag über einen stabilen Energiefluss. Mit anderen Worten: Wenn Sie nur Jake essen, müssen Sie sich nie wieder mit einem Nachmittagstief, einem Zuckerrausch oder einem Zuckerhoch herumschlagen.
- Nr. 2: Sie fühlen sich nach einer Mahlzeit leichter
Jake schont Ihre Verdauung und hinterlässt ein leichtes Gefühl im Magen, während es Ihren Hunger vollständig stillt. Das werden Sie schon nach einer einzigen Jake-Mahlzeit bemerken. Nachdem Sie eine Weile nur Jake gegessen haben, wird diese Leichtigkeit zur neuen „Normalität“ für Sie werden. Tatsächlich erzählten alle, die ich befragte, dass sie immer dann, wenn sie ausnahmsweise von ihrer reinen Jake-Diät normale Nahrung zu sich nehmen, sofort ein Schweregefühl im Magen verspüren. Das hat damit zu tun, dass sich Ihr Magen, sobald er nicht mehr daran gewöhnt ist, normale Nahrung zu verdauen, wieder daran gewöhnen muss, genauso wie er sich anfangs daran gewöhnen muss, nur Jake zu essen.
- Nr. 3: Es wird einfacher sein, Ihr Gewicht zu kontrollieren (wenn das Ihr Ziel ist)
Ein großer Teil der Schwierigkeit bei der Anpassung Ihres Gewichts besteht darin, den Überblick über die Kalorien und Nährstoffe in Ihrer Nahrung zu behalten. Selbst eine Mahlzeit, die Sie nicht selbst zubereitet haben, versetzt Sie bereits in den Bereich des Ratens, und Sie können leicht damit enden, zu wenig oder zu viel zu essen und Ihre Gewichtsziele zu gefährden.
Nur Jake zu essen macht einen großen Unterschied für die Gewichtskontrolle, weil Sie genau wissen, was in jeder Mahlzeit enthalten ist. Infolgedessen können Sie Ihre täglichen Mahlzeiten viel einfacher planen, um das Kaloriendefizit oder den Kalorienüberschuss zu erreichen, der zur Anpassung Ihres Gewichts erforderlich ist. Und Sie müssen sich nicht um den häufigen Fehler sorgen, sich so sehr auf die Kalorien zu konzentrieren, dass Sie am Ende einen Mikronährstoffmangel erleiden.
- Nr. 4: Sie werden sich gesünder fühlen
Diesen Punkt habe ich für den Schluss aufgehoben, aber er ist der wichtigste. Wenn Sie sich bereits gesund ernähren, werden Sie vielleicht keinen großen Unterschied bemerken, wie Sie sich fühlen, wenn Sie zu Jake wechseln. Wenn jedoch die Art und Weise, wie Sie sich derzeit ernähren, den Bedürfnissen Ihres Körpers nicht gerecht wird, wird eine reine Jake-Diät eine spürbare Verbesserung bedeuten.
Diejenigen von Ihnen, die sich über ein Jahr lang nur von Jake ernährt haben, berichten, dass sie sich gesünder und energiegeladener fühlen als zuvor. Das ist keine Magie. Es ist das, was passiert, wenn Ihr Körper genug von allen Nährstoffen bekommt, die er braucht.
Ein indirekter positiver Aspekt, wenn Sie Ihrem Körper etwas Gutes tun, ist, dass Sie sich nicht schuldig fühlen müssen, wenn Sie gelegentlich Lust haben, Ihre Jake-Diät zu betrügen – mit einer Pizza, einem Burger oder was auch immer Ihr Herz zum Bummeln bringt. Eine insgesamt ausgewogene Ernährung kann mit gelegentlichen Seitensprüngen umgehen.
Die Nachteile, nur Jake zu essen
Nur Jake zu essen hat viele positive Seiten, aber es hat auch einige Nachteile, wie ich von denjenigen von Ihnen erfahre, die es schon eine Weile machen. Hier sind die am häufigsten geteilten Nachteile, mit einem kleinen Tipp von meiner Seite, der Ihnen helfen kann, sie zu überwinden.
- 1: Kann langweilig werden
Nur eine Art von Essen zu essen, so lecker es auch sein mag, kann langweilig werden. Das Gleiche gilt für Jake. Nach einer Weile ohne regelmäßiges Essen vermisst man vielleicht ein bisschen Abwechslung in Textur und Geschmack. Das ist nicht bei allen, die ich gefragt habe, der Fall. Aber wenn es passiert, können Sie Folgendes tun.
TIPP:
Versuchen Sie zunächst, nicht bei der gleichen Sorte von Jake zu bleiben – wechseln Sie zwischen Jake Jake-Mahlzeitenersatz-Shakes und Mahlzeitenersatz-Riegeln und wechseln Sie die Geschmacksrichtungen regelmäßiger ab.
Daneben können Sie mit dem Hinzufügen von Aromen zu Ihren Shakes experimentieren. Die beliebtesten Geschmacksvarianten sind Kaffee, Zimt, Kokosnuss oder Erdnussbutterpulver (PB2). Ich habe aber auch schon von Leuten gehört, die auf die Zugabe von Gurke zu ihren Shakes schwören. Finden Sie heraus, welche Variation für Sie funktioniert, indem Sie selbst ein wenig experimentieren.
Um die Textur der Shakes ein wenig zu verändern, können Sie versuchen, sie mit weniger Wasser zu mischen und Bananenscheiben oder andere Früchte oder Nüsse hinzuzufügen. Bedenken Sie, dass dies zusätzliche Kalorien bedeutet, also vor allem, wenn Sie sich für Nüsse entscheiden, werfen Sie nicht eine ganze Handvoll hinein.
- Nr. 2: Blähungen
In den ersten Tagen nach der Umstellung auf eine reine Jake-Diät werden Sie wahrscheinlich etwas mehr Blähungen haben als sonst.
Das verdanken Sie den komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen in Jake. Das sind die gleichen Übeltäter, die Ihnen den ganzen Tag über ein stabiles Energieniveau geben, es ist also ein Geben und Nehmen, wie immer.
Wenn Ihre Darmbakterien komplexe Kohlenhydrate verdauen, ist eines der Nebenprodukte Stickstoffgas, das wir als Blähungen freisetzen. Ballaststoffe hingegen gelangen unverdaut in Ihren Dickdarm und beginnen zu gären, was ebenfalls zusätzliches Gas produziert, das Sie genießen können.
Was können Sie also tun, um dieses Problem zu lösen?
TIPP:
Sie können zusätzliche Blähungen verhindern, indem Sie Ihrem Magen erlauben, sich an Jake zu gewöhnen. Mit anderen Worten: Beginnen Sie nicht vom ersten Tag an mit einer reinen Jake-Diät.
Wenn Sie sich bereits mitten im Blähungsland befinden, hilft es, mehr Wasser zu trinken. Sie können auch versuchen, Ihren Shake in zwei Teile aufzuteilen, so dass Ihr Magen mit kleineren Portionen auf einmal fertig werden muss. In jedem Fall werden die zusätzlichen Blähungen von selbst verschwinden, sobald sich Ihr Magen an Ihre neue Ernährung gewöhnt hat.
- Nr. 3: Ihr Stuhl
Abhängig von Ihrer bisherigen Ernährung sowie der Empfindlichkeit Ihres Magens kann Ihr Stuhl bei einer Jake-only-Diät flüssiger oder fester sein als sonst.
Dieser Effekt tritt am ehesten auf, wenn Sie von einem Tag auf den anderen auf eine 100 %ige Jake-Diät umstellen, ohne dass sich Ihr Magen darauf einstellen kann. Ihr Stuhlgang wird sich in ein paar Tagen wieder normalisieren, aber es ist am besten, wenn Sie sich diese mögliche Unannehmlichkeit ersparen.
TIPP:
Geben Sie Ihrem Magen genügend Zeit, sich an die neue, reine Jake-Diät zu gewöhnen. Beginnen Sie damit, eine Mahlzeit pro Tag durch Jake zu ersetzen. In etwa 3-5 Tagen fügen Sie eine weitere Jake-Mahlzeit zu Ihrem Tag hinzu und machen dann so weiter, bis Sie Ihr gewünschtes Konsumniveau erreicht haben.
- Nr. 4: Zu wenig oder zu viel essen
Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, behalten Sie nicht ständig im Auge, was Sie essen und wie viel Energie es liefert, daher wissen Sie vielleicht nicht, aus wie vielen Kalorien Ihre aktuelle Ernährung im Durchschnitt besteht. Wenn Sie dann anfangen, nur noch Jake zu essen, könnten Sie es über- oder untertreiben, was zu ungewollten Gewichtsschwankungen führt. Dies lässt sich jedoch leicht vermeiden.
TIPP:
Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, bevor Sie beginnen. Diese Menge hängt von Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht und Ihrem Aktivitätsniveau ab, sowie von Ihren Zielen – Gewicht halten, abnehmen oder zunehmen. Für eine gute Schätzung können Sie diesen Rechner verwenden.
Sobald Sie Ihren Kalorienbedarf pro Tag kennen, können Sie die Jake-Mahlzeiten auswählen, die genau diese Menge liefern. Wenn Sie Ihren Shakes zusätzliche Früchte oder Nüsse hinzufügen, vergessen Sie nicht, die zusätzlichen Kalorien, die diese zu Ihrer Jake-Diät beitragen, im Auge zu behalten.
Nur Jake essen: Ja oder Nein?
Wie bei jeder größeren Umstellung in Sachen Ernährung wird auch die Umstellung auf eine 100 %-Jake-Diät die Meinungen spalten. Auf der einen Seite fühlen Sie sich dadurch gesund, leicht und energiegeladen und können Ihr Gewicht regulieren. Auf der anderen Seite: Pizza.
Ich habe hier aus einem bestimmten Grund die Extreme betrachtet – damit Sie genau wissen, was Sie erwarten können und warum. Aber Jake zu essen ist keine Alles-oder-Nichts-Angelegenheit. Vielleicht stellen Sie fest, dass es toll ist, an Wochentagen nur Jake zu essen, aber die Wochenenden für kulinarische Abenteuer zu reservieren. Oder, so wie ich, haben Sie vielleicht etwas Jake in Ihrem Rucksack, so dass Sie sich überhaupt nicht an ein Muster halten müssen. Was auch immer für Sie funktioniert, funktioniert auch für Jake.
