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Nur von Jake leben

Man pouring a shake into shaker

Also, Sie haben Jake ausprobiert und es hat Ihnen gefallen. Vielleicht haben Sie deswegen sogar angefangen zu frühstücken oder Ihrem Pizzalieferanten für eine Weile eine Pause gegönnt. Von diesem Punkt aus ist es ein kleiner Schritt zu der Frage, die Ihnen durch den Kopf geht: Wie ist es, wenn man nur Jake isst?

Abgesehen davon, dass Sie es selbst ausprobieren, ist das Nächstbeste, was Sie tun können, um eine Antwort zu bekommen, jemanden zu fragen, der es getan hat. Zum Glück für Sie habe ich beides getan. Und hier finden Sie die wichtigsten Dinge, die Sie wissen müssen – einschließlich der Vor- und Nachteile und einiger praktischer Tipps für den Umstieg auf eine Jake-only-Diät, falls Sie sich dafür entscheiden.

Man pouring a shake into shaker

Warum überhaupt nur Jake essen?

Oft steigen Menschen auf eine Jake-only-Diät um, weil sie mit einer “normalen” gesunden Ernährung Schwierigkeiten haben. Drei gesunde Mahlzeiten am Tag zu essen, erfordert viel Zeit für die Essensplanung und -zubereitung. Wenn Sie einen dynamischen Lebensstil haben, haben Sie vielleicht nicht immer diese Zeit oder wollen sie für das Essen aufwenden. Jake versorgt Sie mit allen Nährstoffen und Sie behalten Ihre Flexibilität.

Ein weiterer häufiger Grund, nur noch Jake zu essen, ist die Gewichtsregulierung. Jake kann ein hilfreiches Werkzeug zum Abnehmen oder Zunehmen sein, da es einfach ist, den genauen Kalorien- und Nährstoffgehalt Ihrer Ernährung zu verfolgen.

Sie werden so viele Gründe hören, nur Jake zu essen, wie die Leute, die Sie fragen. Aber eines ist sicher – es wird nicht zu jedermanns Vorlieben oder Lebensstil passen, und das ist okay.

Wenn Sie denken, dass es zu Ihnen passen könnte, können Sie folgendes erwarten.

Die Vorteile, nur Jake zu essen

  • #1: Keine Energieschwankungen

Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, beeinflusst direkt Ihren BlutzuckerQuelle: Jake und damit auch Ihr Energielevel. Jake enthält eine Kombination aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten, sowie reichlich Ballaststoffe. Dadurch wird der Blutzuckerspiegel nur allmählich erhöht und Sie erhalten den ganzen Tag über einen stabilen Energiefluss. Mit anderen Worten: Wenn Sie nur Jake essen, müssen Sie sich nie wieder mit einem Nachmittagstief, einem Zuckerrausch oder einem Zuckerhoch herumschlagen.

  • Nr. 2: Sie fühlen sich nach einer Mahlzeit leichter

Jake schont Ihre Verdauung und hinterlässt ein leichtes Gefühl im Magen, während es Ihren Hunger vollständig stillt. Das werden Sie schon nach einer einzigen Jake-Mahlzeit bemerken. Nachdem Sie eine Weile nur Jake gegessen haben, wird diese Leichtigkeit zur neuen “Normalität” für Sie werden. Tatsächlich erzählten alle, die ich befragte, dass sie immer dann, wenn sie ausnahmsweise von ihrer reinen Jake-Diät normale Nahrung zu sich nehmen, sofort ein Schweregefühl im Magen verspüren. Das hat damit zu tun, dass sich Ihr Magen, sobald er nicht mehr daran gewöhnt ist, normale Nahrung zu verdauen, wieder daran gewöhnen muss, genauso wie er sich anfangs daran gewöhnen muss, nur Jake zu essen.

  • Nr. 3: Es wird einfacher sein, Ihr Gewicht zu kontrollieren (wenn das Ihr Ziel ist)

Ein großer Teil der Schwierigkeit bei der Anpassung Ihres Gewichts besteht darin, den Überblick über die Kalorien und Nährstoffe in Ihrer Nahrung zu behalten. Selbst eine Mahlzeit, die Sie nicht selbst zubereitet haben, versetzt Sie bereits in den Bereich des Ratens, und Sie können leicht damit enden, zu wenig oder zu viel zu essen und Ihre Gewichtsziele zu gefährden.

Nur Jake zu essen macht einen großen Unterschied für die Gewichtskontrolle, weil Sie genau wissen, was in jeder Mahlzeit enthalten ist. Infolgedessen können Sie Ihre täglichen Mahlzeiten viel einfacher planen, um das Kaloriendefizit oder den Kalorienüberschuss zu erreichen, der zur Anpassung Ihres Gewichts erforderlich ist. Und Sie müssen sich nicht um den häufigen Fehler sorgen, sich so sehr auf die Kalorien zu konzentrieren, dass Sie am Ende einen Mikronährstoffmangel erleiden.

  • Nr. 4: Sie werden sich gesünder fühlen

Diesen Punkt habe ich für den Schluss aufgehoben, aber er ist der wichtigste. Wenn Sie sich bereits gesund ernähren, werden Sie vielleicht keinen großen Unterschied bemerken, wie Sie sich fühlen, wenn Sie zu Jake wechseln. Wenn jedoch die Art und Weise, wie Sie sich derzeit ernähren, den Bedürfnissen Ihres Körpers nicht gerecht wird, wird eine reine Jake-Diät eine spürbare Verbesserung bedeuten.

Diejenigen von Ihnen, die sich über ein Jahr lang nur von Jake ernährt haben, berichten, dass sie sich gesünder und energiegeladener fühlen als zuvor. Das ist keine Magie. Es ist das, was passiert, wenn Ihr Körper genug von allen Nährstoffen bekommt, die er braucht.

Ein indirekter positiver Aspekt, wenn Sie Ihrem Körper etwas Gutes tun, ist, dass Sie sich nicht schuldig fühlen müssen, wenn Sie gelegentlich Lust haben, Ihre Jake-Diät zu betrügen – mit einer Pizza, einem Burger oder was auch immer Ihr Herz zum Bummeln bringt. Eine insgesamt ausgewogene Ernährung kann mit gelegentlichen Seitensprüngen umgehen.

Die Nachteile, nur Jake zu essen

Nur Jake zu essen hat viele positive Seiten, aber es hat auch einige Nachteile, wie ich von denjenigen von Ihnen erfahre, die es schon eine Weile machen. Hier sind die am häufigsten geteilten Nachteile, mit einem kleinen Tipp von meiner Seite, der Ihnen helfen kann, sie zu überwinden.

  • 1: Kann langweilig werden

Nur eine Art von Essen zu essen, so lecker es auch sein mag, kann langweilig werden. Das Gleiche gilt für Jake. Nach einer Weile ohne regelmäßiges Essen vermisst man vielleicht ein bisschen Abwechslung in Textur und Geschmack. Das ist nicht bei allen, die ich gefragt habe, der Fall. Aber wenn es passiert, können Sie Folgendes tun.

TIPP:

Versuchen Sie zunächst, nicht bei der gleichen Sorte von Jake zu bleiben – wechseln Sie zwischen Jake Jake-Mahlzeitenersatz-Shakes und Mahlzeitenersatz-Riegeln und wechseln Sie die Geschmacksrichtungen regelmäßiger ab.

Daneben können Sie mit dem Hinzufügen von Aromen zu Ihren Shakes experimentieren. Die beliebtesten Geschmacksvarianten sind Kaffee, Zimt, Kokosnuss oder Erdnussbutterpulver (PB2). Ich habe aber auch schon von Leuten gehört, die auf die Zugabe von Gurke zu ihren Shakes schwören. Finden Sie heraus, welche Variation für Sie funktioniert, indem Sie selbst ein wenig experimentieren.

Um die Textur der Shakes ein wenig zu verändern, können Sie versuchen, sie mit weniger Wasser zu mischen und Bananenscheiben oder andere Früchte oder Nüsse hinzuzufügen. Bedenken Sie, dass dies zusätzliche Kalorien bedeutet, also vor allem, wenn Sie sich für Nüsse entscheiden, werfen Sie nicht eine ganze Handvoll hinein.

  • Nr. 2: Blähungen

In den ersten Tagen nach der Umstellung auf eine reine Jake-Diät werden Sie wahrscheinlich etwas mehr Blähungen haben als sonst.
Das verdanken Sie den komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen in Jake. Das sind die gleichen Übeltäter, die Ihnen den ganzen Tag über ein stabiles Energieniveau geben, es ist also ein Geben und Nehmen, wie immer.

Wenn Ihre Darmbakterien komplexe Kohlenhydrate verdauen, ist eines der Nebenprodukte Stickstoffgas, das wir als Blähungen freisetzen. Ballaststoffe hingegen gelangen unverdaut in Ihren Dickdarm und beginnen zu gären, was ebenfalls zusätzliches Gas produziert, das Sie genießen können.

Was können Sie also tun, um dieses Problem zu lösen?

TIPP:

Sie können zusätzliche Blähungen verhindern, indem Sie Ihrem Magen erlauben, sich an Jake zu gewöhnen. Mit anderen Worten: Beginnen Sie nicht vom ersten Tag an mit einer reinen Jake-Diät.

Wenn Sie sich bereits mitten im Blähungsland befinden, hilft es, mehr Wasser zu trinken. Sie können auch versuchen, Ihren Shake in zwei Teile aufzuteilen, so dass Ihr Magen mit kleineren Portionen auf einmal fertig werden muss. In jedem Fall werden die zusätzlichen Blähungen von selbst verschwinden, sobald sich Ihr Magen an Ihre neue Ernährung gewöhnt hat.

  • Nr. 3: Ihr Stuhl

Abhängig von Ihrer bisherigen Ernährung sowie der Empfindlichkeit Ihres Magens kann Ihr Stuhl bei einer Jake-only-Diät flüssiger oder fester sein als sonst.

Dieser Effekt tritt am ehesten auf, wenn Sie von einem Tag auf den anderen auf eine 100 %ige Jake-Diät umstellen, ohne dass sich Ihr Magen darauf einstellen kann. Ihr Stuhlgang wird sich in ein paar Tagen wieder normalisieren, aber es ist am besten, wenn Sie sich diese mögliche Unannehmlichkeit ersparen.

TIPP:

Geben Sie Ihrem Magen genügend Zeit, sich an die neue, reine Jake-Diät zu gewöhnen. Beginnen Sie damit, eine Mahlzeit pro Tag durch Jake zu ersetzen. In etwa 3-5 Tagen fügen Sie eine weitere Jake-Mahlzeit zu Ihrem Tag hinzu und machen dann so weiter, bis Sie Ihr gewünschtes Konsumniveau erreicht haben.

  • Nr. 4: Zu wenig oder zu viel essen

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, behalten Sie nicht ständig im Auge, was Sie essen und wie viel Energie es liefert, daher wissen Sie vielleicht nicht, aus wie vielen Kalorien Ihre aktuelle Ernährung im Durchschnitt besteht. Wenn Sie dann anfangen, nur noch Jake zu essen, könnten Sie es über- oder untertreiben, was zu ungewollten Gewichtsschwankungen führt. Dies lässt sich jedoch leicht vermeiden.

TIPP:

Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, bevor Sie beginnen. Diese Menge hängt von Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht und Ihrem Aktivitätsniveau ab, sowie von Ihren Zielen – Gewicht halten, abnehmen oder zunehmen. Für eine gute Schätzung können Sie diesen Rechner verwenden.

Sobald Sie Ihren Kalorienbedarf pro Tag kennen, können Sie die Jake-Mahlzeiten auswählen, die genau diese Menge liefern. Wenn Sie Ihren Shakes zusätzliche Früchte oder Nüsse hinzufügen, vergessen Sie nicht, die zusätzlichen Kalorien, die diese zu Ihrer Jake-Diät beitragen, im Auge zu behalten.

Nur Jake essen: Ja oder Nein?

Wie bei jeder größeren Umstellung in Sachen Ernährung wird auch die Umstellung auf eine 100 %-Jake-Diät die Meinungen spalten. Auf der einen Seite fühlen Sie sich dadurch gesund, leicht und energiegeladen und können Ihr Gewicht regulieren. Auf der anderen Seite: Pizza.

Ich habe hier aus einem bestimmten Grund die Extreme betrachtet – damit Sie genau wissen, was Sie erwarten können und warum. Aber Jake zu essen ist keine Alles-oder-Nichts-Angelegenheit. Vielleicht stellen Sie fest, dass es toll ist, an Wochentagen nur Jake zu essen, aber die Wochenenden für kulinarische Abenteuer zu reservieren. Oder, so wie ich, haben Sie vielleicht etwas Jake in Ihrem Rucksack, so dass Sie sich überhaupt nicht an ein Muster halten müssen. Was auch immer für Sie funktioniert, funktioniert auch für Jake.

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Wie hilft Ihnen ein Mahlzeitenersatzprodukt bei Ihrer Diät?

Photo of shadowed forks on background | Diet and meal replacements

Sind Sie neugierig auf die Produkte von Jake geworden oder kennen Sie die Produkte bereits und möchten mehr darüber erfahren, wie Sie sie am effektivsten einsetzen? Dieser Artikel wird Ihnen helfen, Einblicke in die Mahlzeitenersatzprodukte, Ihre beste Übereinstimmung mit ihnen und die Vorteile ihres Konsums zu gewinnen.

Was ist ein Mahlzeitenersatz?

Jake-Produkte sind Mahlzeitenersatz, in Form von Shakes, Riegeln oder einer Suppe. Sie bestehen aus Nährstoffen, die zusammen ein Nährwertprofil ergeben, das für eine komplette Mahlzeit geeignet ist. Das bedeutet, dass jede Ihrer täglichen Mahlzeiten; Ihr Frühstücksjoghurt, Ihr Mittagssandwich oder Ihr Abendessen, durch einen der gesunden Jake Mahlzeitenersatz-Shakesersetzt werden kann – ohne dass Sie ein schlechtes Gewissen haben müssen, weil Sie Ihre Vitamine, Mineralien oder andere Nährstoffe nicht bekommen.

Jake Produkte kommen nicht mit einem Satz von Regeln, das bedeutet, Sie können sie essen und zubereiten, wann immer Sie wollen. Der größte Vorteil ist die Zeit und Mühe, die Sie sparen: Bleiben Sie morgens länger im Bett, bleiben Sie in Ihrem Arbeitsablauf, anstatt das Mittag- oder Abendessen zu kochen. Vergessen Sie das Staubsaugen Ihres Autos aufgrund von Brotkrümeln, vegane Mahlzeitenersatzgetränke bröseln nicht!

Welches Produkt passt am besten zu Ihnen?

Betrachten wir zunächst die Menge an Kalorien, die Sie zu sich nehmen möchten. Sie können die Kalorienmenge mit Hilfe eines TDEE-Rechners ermitteln. TDEE ist der tägliche Gesamtenergieverbrauch, bei dem der BMR (Ruheenergieverbrauch) mit PAL (Indikator für tägliche Bewegung) multipliziert wird.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist der einfachste Weg, dieses Ziel zu erreichen, indem Sie weniger zu sich nehmen, als Sie zu sich nehmen. Ansonsten halten Sie sich einfach an die Menge an Kalorien, die Sie täglich verbrauchen. Wenn Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch kennen, beginnen Sie damit, die Mahlzeit des Tages auszuwählen, die Sie ersetzen möchten. Sie können wählen, ob Sie alle drei Mahlzeiten ersetzen wollen, oder ob Sie zuerst nur eine der drei Mahlzeiten ersetzen wollen. Für Jake gibt es keine Regeln, Sie entscheiden, wann, wo und was Sie essen. Mit unserem Vergleichstool können Sie ganz einfach die für Sie am besten passenden Produkte finden. Um zu verdeutlichen, wie und wann Sie Mahlzeiten ersetzen können, sind hier einige Beispiele.

Was sind die Vorteile?

Natürlich gibt es mehrere Vorteile, wenn Sie eine oder mehrere Mahlzeiten am Tag durch Jake-Produkte ersetzen. Ein wichtiges Beispiel ist die Zeit, die Sie sparen, wenn Sie nicht einkaufen oder kochen müssen. Wenn Sie jede Mahlzeit an einem Tag durch Jake ersetzen, können Sie etwa eine Stunde pro Tag sparen, um andere Dinge zu tun.

Hier sind 14 Dinge, die Sie in Ihrer gesparten, freien Zeit tun können:

  1. Folgen Sie einem (Online-)Yoga-Kurs
  2. Joggen gehen
  3. Einen Spaziergang im Park machen
  4. Meditieren
  5. Ein Buch lesen
  6. Radfahren gehen
  7. Stellen Sie eine Wiedergabeliste mit Ihren Lieblingssongs zusammen
  8. Einen anderen Jake-Blog lesen
  9. Lesen Sie die Zeitungen
  10. Erstellen Sie einen Einband mit Ihren Lieblingsfotos
  11. Erledigen Sie mindestens eine Aufgabe aus Ihrer To-Do-Liste
  12. Lösen Sie ein Rätsel
  13. Lernen Sie einige neue Wörter in einer Fremdsprache
  14. Reinigen Sie Ihren Briefkasten

Ein weiterer großer Vorteil ist Ihre Vitaminzufuhr: Ohne darüber nachdenken zu müssen, bekommt Ihr Körper alle Vitamine, die er braucht. Zusammen mit den oben genannten Beispielen würde Ihre Zufuhr zwischen 103% und 111% der empfohlenen Zufuhr liegen. Das bedeutet, dass Sie keine zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamine mehr benötigen. Sie müssen sich keine Sorgen machen, zu viele Vitamine zu bekommen, Sie sind nicht in der Nähe des täglichen Grenzwertes.

Ein weiterer Vorteil ist die Kontrolle über Ihre Energiezufuhr. Das bedeutet, dass Sie Ihr Energieniveau viel besser regulieren können, so dass Sie genau die richtige Menge essen, anstatt zu viel oder zu wenig. Die Gefahr, zu wenig zu essen, z. B. in der Mittagspause, besteht darin, dass man zu schnell hungrig wird und am Ende wahllos kleine Häppchen nascht. Wenn man sich jedoch vornimmt, mehr zu essen als sonst, ist man immer noch an der richtigen Adresse. Jake ist eine gute Möglichkeit, mehr zu essen und an Gewicht zuzulegen, während Sie trotzdem eine klare Kontrolle über Ihre Ernährung haben.

Es gibt viele Vorteile bei der Verwendung von Jake in Ihrer Ernährung.