Vitamine B9: de zwangerschapsvitamine

Waar denk je aan als je ‘vitamine B9’ hoort? Waarschijnlijk niets bijzonders.
Vitamine B9, beter bekend als ‘foliumzuur’, is een belangrijk supplement tijdens de zwangerschap. Dus tenzij je zwanger bent of in de buurt bent van iemand die dat wel is, weet je er waarschijnlijk niet veel van af. Het is de moeite waard om dat te veranderen, omdat vitamine B9 voor ons allemaal even belangrijk is.

Laten we de functies eens nader bekijken.

Weinig tijd?

Namen: Vitamine B9, folaat, foliumzuur

Goede bronnen: Lever, spinazie, asperge. Ook te vinden in een diversiteit van fruitsoorten, noten, bonen en zeevruchten.

Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH): 330 mcg/dag voor gezonde volwassenen; 600 mcg/dag voor vrouwen gedurende de zwangerschap. Het UL voor foliumzuur en vitamine B9 is 1 mg per dag, met een hoge onwaarschijnlijkheid tot schade.

Vitamine B9 (foliumzuur) in Jake:
Jake Light en Original: 33% ADH
Jake Sports: 25% ADH
Vitaminbars: 25% ADH

Wat is vitamine B9?

Vitamine B9 is een in wateroplosbare vitamine. Het is het meest bekend als foliumzuur of foliumzuur. Deze twee vormen van vitamine B9 zijn enigszins verschillend.

Foliumzuur verwijst naar de van nature voorkomende vitamine B9 die in voedsel wordt aangetroffen. In het spijsverteringsstelsel wordt het eerst omgezet in zijn actieve vorm, 5-methyltetrahydrofolaat, voordat het in de bloedbaan terechtkomt.

Foliumzuur is de synthetische vorm van vitamine B9 en heeft vanwege de hoge biologische beschikbaarheid vaak de voorkeur als voedingssupplement. Uw lichaam zal ongeveer 18% meer foliumzuur opnemen dan foliumzuur bij een gelijke inname van elk.

Hoeveel vitamine B9 heb je nodig?

Gezonde volwassenen hebben 330 mcg vitamine B9 per dag nodig om in hun voedingsbehoeften te voorzien. Concreet komt dit overeen met 130 gram runderlever.

Vrouwen in de vruchtbare leeftijd wordt geadviseerd om zo vroeg mogelijk voor de conceptie 400 mcg vitamine B9 per dag in te nemen. Tijdens zwangerschap en borstvoeding wordt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid verhoogd tot respectievelijk 600 mcg en 500 mcg.

Vitamine B9 in voedingsmiddelen

Vitamine B9 doet zijn naam eer aan en wordt in veel donkergroene bladgroenten aangetroffen. Er zijn echter verschillende andere bronnen van vitamine B9, waaronder lever, gist, wat fruit, noten, bonen en zeevruchten.

Dit zijn de belangrijkste bronnen van vitamine B9:

Product ADH (%)* Vitamine B9 (mcg)
Runderlever (100 g) 77% 253
Spinazie, rauw (100g) 59% 194
Asperges, gekookt (100g) 45% 149
Erwten, groen, rauw (100g) 20% 65
Spruitjes, gekookt (100g) 18% 60

* Gebaseerd op de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vastgesteld door EFSA voor gezonde volwassenen (330 mcg / dag)

Hoeveel vitamine B9 is te veel?

Er zijn momenteel geen aanwijzingen voor negatieve gezondheidseffecten na hoge inname van de natuurlijk voorkomende vorm van vitamine B9, foliumzuur. Overmatige consumptie van foliumzuur wordt echter in verband gebracht met een bepaald gezondheidsvoordeel dat ook daadwerkelijk een gezondheidsrisico vormt: doses foliumzuur hoger dan 5 mg/dag kunnen een vitamine B12 tekort ‘maskeren’ door bloedarmoede te corrigeren. Als gevolg hiervan kan de diagnose en behandeling van een vitamine B12-tekort worden uitgesteld, wat mogelijk kan leiden tot permanente hersen-, ruggengraat- en zenuwbeschadiging.

Om negatieve gevolgen voor de gezondheid te voorkomen, moet het gebruik van foliumzuur worden beperkt tot maximaal 1 mg/dag.

Bang om essentiële voedingsstoffen te missen die je lichaam nodig heeft? Je kunt altijd onze Jake maaltijdvervangende shakes of een van onze maaltijdvervangende repen proberen.