Jeder Mensch ist von Zeit zu Zeit müde, aber hält diese Müdigkeit über einen längeren Zeitraum an? Dann kann sie Ihr tägliches Leben stark beeinträchtigen. In diesem Blog geben wir einige gute Tipps gegen Müdigkeit! 

Tipp 1: Der Schlaf-Wach-Rhythmus

Wenn der Schlaf-Wach-Rhythmus gestört ist, gerät die biologische Uhr aus dem Takt, und das führt zu zusätzlicher Müdigkeit. Deshalb ist Regelmäßigkeit sehr wichtig. Eine Viertelstunde später ins Bett zu gehen oder später aufzustehen, führt bereits zu einer Störung des Rhythmus und macht Sie wieder besonders müde. Achten Sie darauf, wann Sie frühestens aufstehen müssen, entscheiden Sie, wie lange Sie schlafen wollen, und legen Sie Ihre Schlafenszeit fest. Gehen Sie jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Empfohlen werden zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf, aber es ist wichtig zu wissen, dass nicht jeder Mensch den gleichen Schlafbedarf hat. Manche Menschen brauchen mehr oder weniger Schlaf. Außerdem ist es wichtig, die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern. Vermeiden Sie Mittagsschläfchen, es sei denn, Sie leiden wirklich unter Tagesmüdigkeit. Ein kurzes Nickerchen kann manchmal helfen, neue Energie zu tanken.

Tipp 2: Geistige Müdigkeit

Die psychische Gesundheit wird oft mit der körperlichen Gesundheit verwechselt. Der Unterschied besteht darin, dass sich die körperliche Gesundheit bereits bei einem Entspannungsabend erholt, während die geistige Erschöpfung einen anderen Ansatz erfordert. Die Ursache für die Überreizung ist meist Multitasking, denn unser Gehirn ist nicht dafür geeignet, so viele Informationen auf einmal zu verarbeiten. Laut dem Neurowissenschaftler Erik Scherder ist es wichtig, den Hippocampus und den Frontallappen zu stimulieren. Neben Bewegung, Musikhören und ausreichend Schlaf können auch Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen und Achtsamkeit helfen, geistige Müdigkeit zu verringern.

Tipp 3: Gesunde Ernährung

Vitamine und Mineralstoffe sind sehr gut für einen gesunden Energiestoffwechsel, aber oft greifen wir trotzdem zu Kaffee, Energydrinks oder zuckerhaltigen Getränken. Das hilft nicht, Müdigkeit auf Dauer zu verhindern. Vitamine selbst liefern keine Energie, sind aber wichtig, um die benötigte Energie aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu gewinnen.

Ein paar Ernährungstipps:

• Essen Sie 250 Gramm Gemüse und 200 Gramm Obst pro Tag.
• Essen Sie regelmäßig Nüsse, Samen, Kerne und verschiedene Getreidesorten.
• Beschränken Sie den Verzehr von (ungesunden) Zwischenmahlzeiten.
• Wählen Sie mageres Fleisch, Fisch, Eier und immer Vollmilchprodukte und Butter.
• Trinken Sie alle 2 Stunden ein Glas Wasser.
• Vermeiden Sie Farbstoffe, Aspartam, Aromastoffe, Koffein, Alkohol und raffinierten Zucker.
• Essen Sie regelmäßig leichte Mahlzeiten anstelle von „schweren“ Mahlzeiten.

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Tipp 4: Den Schlafrhythmus verbessern

Eine gute Schlafumgebung ist sehr wichtig. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Zimmer dunkel ist, denn Licht stört beim Schlafen. Sorgen Sie auch für Ruhe, also versuchen Sie, Ihr Zimmer so ruhig wie möglich zu halten. Wenn es draußen sehr laut ist, können Sie bei Bedarf Ohrstöpsel verwenden. Öffnen Sie jeden Morgen Ihr Fenster, damit frische Luft reinkommt und möglichst wenig Feuchtigkeit im Zimmer ist. Es ist auch nicht gut, gestresst schlafen zu gehen, also sorgen Sie dafür, dass Ihr Geist so ruhig wie möglich ist. Bildschirme geben blaues Licht ab, und blaues Licht weckt Sie auf. Ihr Gehirn denkt dann, dass es noch Tag ist. Versuchen Sie, Ihre Bildschirme ein paar Stunden vor dem Einschlafen in Ruhe zu lassen. Ein Oura-Ring ist ein praktisches Gadget, um Daten aus dem Schlaf zu holen!

Tipp 5: Mehr bewegen

Es ist wichtig, so aktiv wie möglich zu bleiben. Es gibt drei Arten von Aktivitäten, die Sie ausüben können:

• Körperliche Aktivitäten wie Radfahren, Staubsaugen und mit dem Hund Gassi gehen.
• Geistige Aktivitäten wie Podcasts hören, lesen und puzzeln.
• Ausruhen

Ausruhen bedeutet nicht, sich hinzulegen oder zu schlafen, sondern aufrecht zu sitzen, damit Sie leicht wieder aufstehen und weitermachen können. Verteilen Sie die Aktivitäten so gut wie möglich über den Tag. Wenn Sie bei einer Tätigkeit müde werden, gehen Sie zu einer anderen Tätigkeit über. Machen Sie die Dinge der Reihe nach und nicht in Eile. Regelmäßige Bewegung, wie Gehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen, kann ebenfalls dazu beitragen, die Energie zu steigern und die Müdigkeit zu verringern. Denken Sie auch daran, ausreichend Ruhe und Entspannung in Ihrem Tagesablauf einzubauen, denn ständige Aktivität ohne Ruhe kann auf Dauer zu Müdigkeit führen. Versuchen Sie außerdem, 60.000 Schritte pro Woche zu gehen!

Tipp 6: Stressbewältigung

Stress kann ein wichtiger Faktor für Müdigkeit sein. Ständiger Stress kann zu einer Erschöpfung von Körper und Geist führen. Deshalb ist es wichtig, wirksame Stressbewältigungstechniken anzuwenden, um Müdigkeit zu verringern. Einige Strategien, die Sie ausprobieren können, sind:

• Entspannungsübungen: Versuchen Sie es mit täglichen Entspannungsübungen wie Tiefenatmung, progressive Muskelentspannung oder Yoga. Diese Techniken können helfen, körperliche und geistige Anspannung abzubauen.
• Zeit für sich selbst: Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für sich selbst, um zu entspannen und etwas zu tun, was Ihnen Spaß macht. Das kann ein Hobby sein, ein Aufenthalt in der Natur, ein heißes Bad, Musik hören oder einfach nur still sitzen und entspannen.
• Stressabbauende Aktivitäten: Suchen Sie sich Aktivitäten, die Ihnen helfen, Stress abzubauen, z. B. Spazierengehen, Meditieren, Tagebuch schreiben oder ein Tagebuch führen. Verbringen Sie regelmäßig Zeit mit diesen Aktivitäten, um Ihren Stresspegel zu senken und Müdigkeit zu verringern.
• Grenzen setzen: Lernen Sie, Nein zu sagen und Ihre Grenzen zu wahren. Überlastung und übermäßige Verpflichtungen können zu chronischer Müdigkeit führen. Setzen Sie Prioritäten bei Ihren Aufgaben und seien Sie bereit, Aufgaben auszulagern oder bei Bedarf um Hilfe zu bitten.
• Einschlafritual: Schaffen Sie ein Einschlafritual, das Ihnen hilft, Ihren Geist zu beruhigen und Stress vor dem Schlafengehen abzubauen. Dazu kann es gehören, ein Buch zu lesen, beruhigende Musik zu hören oder eine heiße Dusche zu nehmen.

Die Anwendung wirksamer Stressbewältigungstechniken kann Ihnen helfen, Stress besser zu bewältigen und Müdigkeit zu verringern. Denken Sie daran, dass es auch wichtig ist, die Ursachen von Stress zu erkennen und an langfristigen Lösungen zu arbeiten, um langfristige Müdigkeit zu vermeiden.

Mit diesen goldenen Tipps gegen Müdigkeit und einem gesunden, energiegeladenen Lebensstil sind Sie auf dem besten Weg zu einer energiegeladeneren Version Ihrer selbst. Und wenn Sie auf der Suche nach praktischen und nahrhaften Lösungen für unterwegs sind, vergessen Sie nicht, einen Blick auf die Vitaminriegel von Jake auf jakefood.com zu werfen. Lassen Sie die Müdigkeit nicht zum Spielverderber in Ihrem Leben werden und machen Sie das Beste aus jedem Tag mit Jake!

Quellen:

https://www.thuisarts.nl/moeheid/ik-ben-moe

https://www.pazzox.nl/nl/blog/wat-doen-tegen-vermoeidheid-7459/

https://www.zilverenkruis.nl/gezonder-leven/magazine/meer-ontspannen/waarom-niksen-niet-helpt-tegen-vermoeidheid-maar-dit-wel