Iedereen is weleens moe, maar blijft het langdurig aanhouden? Dan kan het je dagelijks leven heel erg beïnvloeden. In deze blog delen we een aantal goede tips tegen vermoeidheid!
Tip 1: Het slaap-waakritme
Wanneer het slaap-waakritme verstoord is, raakt de biologische klok van slag en daardoor ontstaat er extra vermoeidheid. Regelmaat is daarom heel belangrijk. Een kwartier later naar bed gaan of later opstaan leidt al tot een verstoring van het ritme, waardoor je weer extra moe wordt. Kijk daarom wat de vroegste tijd is dat je op moet staan, bepaal hoe lang je wil slapen en bepaal zo je bedtijd. En ga elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op, ook in het weekend. Tussen de 7-9 uur slaap wordt aangeraden, maar het is belangrijk om te weten dat niet iedereen dezelfde slaapbehoefte heeft. Sommige mensen hebben mogelijk meer of minder slaap nodig. Het is ook essentieel om de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Vermijd middagdutjes, tenzij je echt last hebt van vermoeidheid gedurende de dag. Een kort dutje kan soms helpen om de energie te herstellen.
Tip 2: Mentale vermoeidheid
De mentale gezondheid wordt vaak verward met de fysieke gezondheid. Het verschil is dat je fysieke gezondheid al uit rust met een avondje relaxen, maar mentale uitputting vereist een andere aanpak. De oorzaak van overprikkeling is meestal multitasken, want ons brein is niet geschikt om zoveel informatie tegelijk te verwerken. Volgens neurowetenschapper Erik Scherder is het belangrijk om de hippocampus en de frontale lob te stimuleren. Naast bewegen, luisteren naar muziek en voldoende slaap, kunnen ontspanningstechnieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen en mindfulness ook helpen bij het verminderen van mentale vermoeidheid.
Tip 3: Gezonde voeding
Vitamines en mineralen zijn heel goed voor een gezond energiemetabolisme, maar vaak grijpen we toch naar koffie, energiedrank of suikerhoudende dranken. Dit helpt niet om vermoeidheid op de lange termijn te voorkomen. Vitamines leveren zelf helemaal geen energie, maar toch zijn ze van belang om de benodigde energie uit eiwitten, vetten en koolhydraten te halen.
Een paar voedingstips:
- Eet 250 gram groente en 200 gram fruit per dag.
- Eet regelmatig noten, zaden, pitten en verschillende soorten granen.
- Beperk het gebruik van (ongezonde) tussendoortjes.
- Kies voor mager vlees, vis, eieren en altijd voor volle zuivel en roomboter.
- Drink iedere 2 uur een glas water.
- Vermijd kleurstoffen, aspartaam, smaakstoffen, cafeïne, alcohol en geraffineerde suikers.
- Eet regelmatig lichte maaltijden in plaats van ‘zware’ maaltijden.
- Op zoek naar alle essentiële vitamines en mineralen in 1 maaltijdreep? De vitaminbars van Jake zijn plantaardig en bevatten 19 gram eiwit en 25% van alle vitamines en mineralen die je dagelijks nodig hebt! Kijk voor meer informatie op de webshop.
Tip 4: Slaapritme verbeteren
Een goede slaapomgeving is heel belangrijk. Zorg voor een donkere kamer, omdat licht stoort tijdens het slapen. Zorg ook voor stilte, probeer je kamer dan ook zo stil mogelijk te houden. Als er buiten veel geluiden zijn, kun je eventueel oordopjes gebruiken. Zet elke ochtend je raam open, zodat er frisse lucht binnenkomt en er zo min mogelijk vocht in je kamer is. Gestrest gaan slapen is ook niet goed, dus zorg voor zo veel mogelijk rust in je hoofd. Beeldschermen geven blauw licht, en blauw licht maakt je wakker. Dus je hersenen denken dan dat het nog dag is. Probeer een paar uur voordat je wil gaan slapen je beeldschermen met rust te laten. Een Oura ring is een handige gadget om data uit je slaap te halen!
Tip 5: Meer bewegen
Het is belangrijk om zo actief mogelijk te blijven. Er zijn drie soorten activiteiten die je kan doen:
- Lichamelijke activiteiten zoals fietsen, stofzuigen en de hond uitlaten.
- Geestelijke activiteiten zoals podcasts luisteren, lezen en puzzelen.
- Rusten.
Rusten betekent dan niet gaan liggen of slapen, maar rechtop zitten zodat je makkelijk weer op kan staan en verder kan gaan. Verdeel de activiteiten zoveel mogelijk over de dag. Als je met één activiteit bezig bent en je begint moe te worden, ga dan een ander type activiteit doen. Doe dingen één voor één en niet gehaast. Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, kan ook helpen bij het verhogen van de energie en het verminderen van vermoeidheid. Vergeet niet om ook voldoende rust en ontspanning in je dagelijkse routine op te nemen, omdat constante activiteit zonder rust uiteindelijk vermoeidheid kan veroorzaken. Probeer ook 60.000 stappen per week te zetten!
Tip 6: Stressmanagement
Stress kan een grote bijdrage leveren aan vermoeidheid. Het constant ervaren van stress kan leiden tot uitputting van zowel lichaam als geest. Het is daarom essentieel om effectieve stressmanagementtechnieken toe te passen om vermoeidheid te verminderen. Enkele strategieën die je kunt proberen, zijn:
- Ontspanningsoefeningen: Probeer dagelijks ontspanningsoefeningen zoals diepe ademhaling, progressieve spierontspanning of yoga. Deze technieken kunnen helpen om fysieke en mentale spanning te verminderen.
- Tijd voor jezelf: Neem regelmatig tijd voor jezelf om te ontspannen en iets te doen waar je van geniet. Dit kan een hobby zijn, tijd doorbrengen in de natuur, een warm bad nemen, naar muziek luisteren of gewoon even rustig zitten en ontspannen.
- Stress verminderende activiteiten: Identificeer activiteiten die je helpen om stress te verminderen, zoals wandelen, mediteren, journaling of het bijhouden van een dagboek. Door regelmatig tijd te besteden aan deze activiteiten, kun je de stressniveaus verlagen en vermoeidheid verminderen.
- Grenzen stellen: Leer nee te zeggen en je grenzen te bewaken. Overbelasting en overmatige verplichtingen kunnen leiden tot chronische vermoeidheid. Prioriteer je taken en wees bereid om taken uit te besteden of hulp te vragen wanneer dat nodig is.
- Slaapritueel: Creëer een slaapritueel dat helpt om je geest tot rust te brengen en stress los te laten voor het slapengaan. Dit kan onder andere bestaan uit het lezen van een boek, het luisteren naar rustgevende muziek of het nemen van een warme douche.
Het toepassen van effectieve stressmanagementtechnieken kan je helpen om beter met stress om te gaan en vermoeidheid te verminderen. Vergeet niet dat het identificeren van de oorzaken van stress en het werken aan langetermijnoplossingen ook belangrijk is om vermoeidheid op de lange termijn te voorkomen.
Met deze gouden tips tegen vermoeidheid en een gezonde levensstijl vol energie, ben je goed op weg naar een energiekere versie van jezelf. En als je op zoek bent naar handige en voedzame oplossingen voor onderweg, vergeet dan niet om een kijkje te nemen in de vitaminbars van Jake op jakefood.com. Laat vermoeidheid geen spelbreker zijn in je leven en haal het beste uit elke dag met Jake!
