BMI
Am einfachsten lässt sich der Körperfettanteil anhand des BMI (Body Mass Index) berechnen. Für Menschen, die keinen Sport treiben, ist dies ein guter Maßstab, um festzustellen, ob jemand unter- oder übergewichtig ist, auch wenn der BMI nicht immer genau ist. Denn wer viel Krafttraining macht, hat mehr Muskeln und ist deshalb automatisch schwerer. Diese Menschen sind dann laut Body Mass Index übergewichtig und sollten abnehmen, obwohl sie nur sehr wenig Fett haben. Das ist nicht ganz richtig. Dennoch haben Forscher einen starken Zusammenhang zwischen BMI und Fettanteil festgestellt. Und alles, was Sie brauchen, sind eine Waage und ein Maßband!
Sie berechnen Ihren BMI, indem Sie zunächst Ihr Gewicht messen. Dann messen Sie Ihre Körpergröße, ohne Schuhe und Socken. Nun, da Sie beide Daten haben, teilen Sie Ihr Gewicht durch das Quadrat Ihrer Größe. Die Formel sieht wie folgt aus: BMI = Gewicht (kg) / (Größe (m2))^2. In anderen Worten: BMI = 70 / (1,75 * 1,75) = 22,86.
Hautfaltenmessgerät
Eine weitere Möglichkeit, Ihren BMI zu messen, ist das Hautfaltenmessgerät. Nehmen Sie ein Stück Haut (einschließlich Fett) und legen Sie dann das Hautfaltenmessgerät darauf. Durch Zusammendrücken der Haut messen Sie die Dicke dieser Hautfalte in Millimetern. Diese Werte setzen Sie dann in die folgende Formel ein, um Ihren Fettanteil zu berechnen:
Fettanteil (V%) = 0,29288 * (Summe der Hautfalten in Millimetern) – 0,0005 * (Summe der Hautfalten in Millimetern)^2 + 0,15845 * Alter – 5,76377
Zu messende Körperteile:
- Brustkorb:
Sie messen den oberen Teil Ihrer Brust in Höhe der Achselhöhle. Messen Sie in der Hälfte des Abstands zwischen Achselhöhle und Brustwarze. Greifen Sie eine vertikale Falte. Bei Frauen fassen Sie die Falte etwas näher an der Achselhöhle. - Oberschenkel:
Greifen Sie eine vertikale Hautfalte am Oberschenkel in der Mitte des Oberschenkels. - Unterleib:
Greifen Sie eine vertikale Hautfalte etwa 2 bis 3 Zentimeter neben dem Bauchnabel. - Hüfte:
Verwenden Sie für die Hüfte eine diagonale Falte direkt über dem Hüftknochen. - Achselhöhle:
Messen Sie eine horizontale Falte bündig unterhalb der Achselhöhle. - Schulterblatt:
Messen Sie eine diagonale Falte auf der Innenseite des Rückens bündig unter einem der Schulterblätter. - Trizeps:
Messen Sie eine vertikale Hautfalte in der Mitte des Trizeps.
Die Unterwassermessung
Sie setzen sich auf einen Stuhl und tragen enge Badekleidung. Dann werden Sie in eine Badewanne getaucht und müssen die gesamte Luft aus Ihren Lungen ausblasen. Aufgrund des Gewichtsunterschieds zwischen Ihnen im und außerhalb des Wassers wird versucht, Ihren Fettanteil zu schätzen.
Dieser „Goldstandard“ verwendet auch mathematische Modelle. Wenn Sie z. B. nicht die gesamte Luft aus Ihrer Lunge ausblasen oder noch eine Luftblase in Ihrem Haar oder in Ihrem Darm haben, ist das wiederum ein Grund für einen Messfehler. Außerdem kann man diese Methode nicht überall anwenden, sie ist also nicht so leicht zugänglich. Und sie hat auch einen Messfehler von 5 bis 6 %.
Zusammenschluss
Der BMI ist zwar ein einfaches Maß für das Körpergewicht, kann aber bei Menschen mit viel Muskelmasse ungenau sein. Die Verwendung eines Hautfaltenmessers liefert eine detaillierte Schätzung des Fettanteils, erfordert aber genaue Messungen und Formeln. Keine Methode ist perfekt, daher ist es ratsam, verschiedene Indikatoren und professionelle Bewertungen in Betracht zu ziehen, um ein vollständigeres Bild der Gesundheit zu erhalten.
Wenn Sie einen zu hohen Fettanteil haben, sind die Shakes von Jake Light zu empfehlen. Diese enthalten weniger Kalorien und helfen Ihnen, Ihre Kalorienzufuhr zu begrenzen. Wenn Sie knapp unter dem BMI liegen, dann wählen Sie Jake Sports, um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Sind Sie auf der Suche nach einer guten Unterstützung für einen gesunden Lebensstil? Dann wählen Sie Jake Original.
Quellen:
https://fitchef.nl/blog/gezondheid/vetpercentage-meten#
https://nl.myprotein.com/thezone/voeding/vetpercentage-meten-hoe-en-wat/
https://xxlnutrition.com/nl/blog/hoe-je-zelf-je-vetpercentage-opmeet
