Wie viel wasser braucht man pro tag
Die gesündeste Wahl, um sich mit Flüssigkeit zu versorgen, ist das Trinken von Wasser. Der Mensch besteht zu einem großen Teil aus Wasser: 65 % des gesamten Körpergewichts, 75 % des Gehirns & der Muskeln und 92 % des Blutes bestehen aus Wasser. Sie können jetzt selbst sehen, warum die Einhaltung Ihres Wasserverbrauchs so wichtig ist.
Nach Angaben des Verbraucherzentrums für Wasser der AWWA (American Water Works Association) sollte eine Person 2,2 Liter Wasser pro Tag verbrauchen, um gesund zu bleiben. Dazu gehört der Wassergehalt, den Sie aus der Nahrung erhalten. Laut dem niederländischen Ernährungszentrum benötigen Menschen 2,6 Liter Wasser pro Tag (einschließlich Nahrung). Es hängt aber auch von Ihrem Gewicht, Alter, der Außentemperatur und der körperlichen Aktivität ab.
1. Flüssigkeitshaushalt
Die Aufrechterhaltung des richtigen Flüssigkeitshaushalts ist ein komplexer Prozess. Dabei spielen eine Reihe von Organen und das zentrale Nervensystem eine Rolle. Dabei helfen auch Mund- und Rachensinne, darunter Signale aus Magen, Dünndarm, Niere und verschiedenen Hirnarealen. Das Hormon Vasopressin hat eine große regulierende Wirkung auf den Flüssigkeitshaushalt. Dadurch wird die Informationsübertragung gewährleistet, wann genug getrunken wurde oder nicht. Im Alter ist die Informationsvermittlung oft ungenauer, weil zu früh signalisiert wird, dass genug Wasser getrunken wurde.
2. Was passiert bei zu wenig Wasseraufnahme?
Die Weltgesundheitsorganisation hat die Folgen der Austrocknung kartiert. Sobald der Körper 1% Wassermangel (bezogen auf das Körpergewicht) hat, fängt man an Durst zu bekommen. Sobald dies 5% erreicht, wird Ihr Körper schläfrig und ein Schmerz im Kopf beginnt sich zu bilden. Bei 7% kann jemand ohnmächtig werden und schon bei 10% kann sogar der Tod die Folge sein.
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