Hoeveel water heb je nodig per dag?

De gezondste keuze met betrekking tot hydratatie is natuurlijk water. De mens bestaat voor een groot deel uit water, namelijk: 65% van het totale gewicht, 75% van de hersenen & spieren en 92% procent van het bloed bestaat uit water. Je kan bij jezelf nu nagaan waarom het op peil houden van je waterconsumptie zo belangrijk is.

Volgens het AWWA (American Water Works Association) consumer water center zou een persoon 2,2 liter water per dag moeten binnenkrijgen om gezond te blijven. Hier is het vocht dat je binnenkrijgt door voeding ook in meegerekend. Echter, volgens het Nederlands Voedingscentrum hebben mensen 2,6 liter vocht per dag nodig (inclusief voeding). Toch hangt het ook af van de buitentemperatuur en fysieke inspanning.

1. Vochtbalans

Het in stand houden van de juiste vochtbalans is een complex proces. Een aantal organen en het centrale zenuwstelsel spelen hier een rol in. Zintuigen van de mond en de keel helpen hier ook bij. De seintjes van de maag, dunne darm, nieren en verschillende gebieden in de hersenen spelen ook mee. Het hormoon vasopressine heeft een grote regulerende rol op de werking van de vochtbalans. Dit hormoon zorgt voor de informatieoverdracht wanneer er voldoende is gedronken of niet. Deze informatieoverdracht is bij oudere mensen vaak minder precies, hierdoor wordt het signaal dat er genoeg water is gedronken soms te vroeg afgegeven. Om deze reden moeten ouderen meer rekening houden met het drinken van voldoende water

2. Wat gebeurt er bij te weinig water inname?

De Wereldgezondheidsorganisatie heeft de gevolgen van dehydratie in kaart gebracht. Zodra het lichaam 1% (o.b.v. lichaamsgewicht) vocht te kort komt, begin je dorstig te worden. Zodra dit op 5% komt, wordt je lichaam slaperig en begint er zich een hoofdpijn te vormen. Bij 7% kan iemand flauw vallen en zodra het toe komt op 10% kan overlijden zelfs een gevolg zijn.

Om je vochtbalans op peil te houden kun je ervoor kiezen om 400ml water te mengen met een van de Jake Shakes. Zo haal je extra vocht uit je voeding en zorg je er tegelijkertijd voor dat je lichaam voldoende vitamines, mineralen, eiwitten, ijzer en vezels binnenkrijgt. Allemaal snel en gemakkelijk in één maaltijd. Wil je Jake proberen? Klik hier.