Posted on

7 Voedingsmiddelen die je laten slapen als een roos

Pistachio

7 Voedingsmiddelen die je laten slapen als een roos

Als ik gewoon niet kon slapen, is een glas warme melk al mijn hele jeugd het geheime wapen van mijn moeder. Waarom? Omdat melk je helpt slapen!

Ik denk dat we allemaal kunnen bevestigen dat sommige soorten voedsel een no-go lijken vlak voor het slapengaan, en sommige lijken vlak voor het slapengaan, en sommige lijken wonderen te verrichten. Genoeg reden voor mij om nader onderzoek te doen. Wie dat pizza je kansen vergroten om in een diepe slaap te vallen zodra je het kussen raakt?

Pistachio

Ik noem de 7 beste voedingsmiddelen voor een goede nachtrust, en we zullen tot op de bodem uitzoeken waarom ze ons slaperig maken:

1. Kersen

De meest eenvoudige manier om slaperigheid op te wekken is door kersen te eten. Kersen zijn een geweldige bron van natuurlijk voorkomende melatonine, een hormoon dat helpt bij het reguleren van je dag- en nachtcyclus.

Melatonine wordt geproduceerd door de pijnappelklier (pineal gland) in het centrum van de hersenen. De productie wordt op gang gebracht door gebrek aan licht. Bij mensen en dieren die overdag actief zijn bevorderd melatonine slaap in het donker. Aan de andere kant bevordert het bij nachtdieren juist activiteit in het donker, waardoor het de bijnaam ‘The Hormone Of Darkness’ krijgt.

Zoals je je kunt voorstellen, is de melatonine die ons lichaam aanmaakt verantwoordelijk voor hoe onze biologische klok loopt. Het blijkt dat het slikken van extra melatonine zelfs verstoring van je biologische klok, zoals slapeloosheid of een jetlag kan verhelpen.

Dus als je je vakantie niet wilt verpesten door een jetlag of als je gewoon een goede nachtrust nodig hebt, ga dan voor de kersen!

cherries
Tuna

2. Eiwitten

Er is enige waarheid in de Thanksgiving-mythe dat kalkoen je slaperig maakt. Hoewel niet zo extreem als ik beschreef in het artikel over food comas, kunnen kalkoen en andere magere eiwitbronnen je echt helpen om in slaap te vallen.

In bijna alle eiwitbronnen, zoals vis, kip, kalkoen en rood vlees, is het essentiële aminozuur tryptofaan aanwezig. Zoals je zou verwachten, kan een essentieel aminozuur niet door het lichaam worden aangemaakt en moet het daarom deel uitmaken van een gezond dieet. Behalve dat het een eiwitbouwsteen is, is tryptofaan nauw betrokken bij de slaap van mensen.

Door een enzymatisch proces wordt tryptofaan omgezet in de neurotransmitter serotonine. Een ander proces zet dezelfde serotonine om in melatonine. En we weten inmiddels waar melatonine goed voor is: een goede stevige nachtrust.

3. Pistachenoten

Behalve dat ze heerlijk zijn, zijn pistachenoten een zeer goede bron van vitamine B6. De vitamine is in veel meer voedingsmiddelen aanwezig, zoals vlees of vis. De reden waarom pistachenoten mijn eerste keuze zijn, omdat tot 50% van de vitamine B6 verloren gaat door koken en bewaren. Plantaardige voeding verliest in deze processen de minste vitamine B6, omdat ze de meeste stabiele vorm van vitamine B6 bevatten: pyridoxine. Dierlijk voedsel bevat het minder stabiele pyridoxal en pyridoxamine.

Als tryptofaan en serotonine de brandstof waren van onze slaap motor, zou het eten van een zak pistachenoten een olieverversing zijn.

Pistachio
Glass of milk

4. Melk

Wat onze moeders ons vertelden, was geen leugen! Een glas warme melk zorgt ervoor dat je beter slaapt.

Hoewel melk hetzelfde tryptofaan bevat dat essentieel is voor de synthese van melatonine, komt het in zulke kleine doses dat het geen merkbaar effect. Heeft op het in slaap vallen. De reden waarom warme melk helpt om in slaap te vallen, heeft niets te maken met de biochemische processen in ons lichaam!

De reden dat warme melk zo goed is om in slaap te vallen, is omdat het warm is. We associëren warmte aan het eind van de dag met slaap. Stel je voor dat je bij een open haard zit of onder je deken kruipt: de warmte zal je slaperig maken en uiteindelijk in slaap vallen.

Traditioneel is warme chocolademelk ook een drankje voor het slapengaan, maar het werkt niet zo goed als melk. Chocolademelk bevat een hoog gehalte aan xanthines, de moeder van stimulerende middelen zoals cafeïne.

Natuurlijk hoef ik je niet te vertellen dat je niet voor een dutje een kopje koffie moet gaan drinken.

5. Bananen

Bananen zijn goed om slaap op te wekken, maar niet omdat het de aanmaak van bepaalde neurotransmitters of hormonen beïnvloedt. Bananen zitten vol met nuttige elektrolyten, namelijk kalium en magnesium.

Zoals ik eerder heb beschreven in het artikel over spierkrampen, is een specifieke set mineralen erg belangrijk voor onze spierfunctie: elektrolyten. We hebben gezien dat met name magnesium en kalium verantwoordelijk zijn voor het ontspannen van een spier.

Behalve dat je slaperig bent in je hoofd, is het net zo belangrijk dat je lichaam zich ontspant. Eet een banaan en voel de ontspanning door je heen stromen.

Pizza

6. Pizza

Dit klinkt bijna te mooi om waar te zijn. Hoewel het eten van heel veel pizza je waarschijnlijk niet in de beste vorm van je leven zal brengen, kan het pakken van een punt vlak voor het slapengaan je misschien meteen naar je dromen leiden.

De algemene consensus is dat voedingsmiddelen met een hoge glycemische index (GI) (GI) niet de gezondste zijn. De GI vertegenwoordigt de totale stijging van de bloedsuikerspiegel na consumptie van een levensmiddel. Voedsel met een hoge GI zal je bloedsuikerspiegel doen stijgen en vervolgens laten crashen. De crash zal je weer hongerig maken, dus je zult snel te veel eten. Het is niet verrassend dat pizza volgens wetenschappers van Harvardeen hoge GI heeft.

Dus helpt een bloedsuikerspiegel die eruitziet als een achtbaan, mij in slaap?

Eigenlijk wel.

Onderzoekers hebben getest hoe voedsel met een lage GI in vergelijking met voedingsmiddelen met een hoge GI vlak voor het slapengaan werd geconsumeerd. Ze meten hun resultaten in de eenheid Sleep Onset Latency (SOL), wat gewoon een moot term is voor hoelang het duurt voordat iemand in slaap valt. Interessant genoeg kostte het kandidaten ongeveer 50% minder tijd om in slaap te vallen als ze voor het slapengaan een maaltijd met een hoge GI consumeren. Daarop voortbouwend blijkt dat de grote hoeveelheden rijst (hoge GI) die in Japan worden geconsumeerd, significant verband houden met de goede nachtrust die Japanners hebben. Voedsel met een hoge GI zal je niet in vorm brengen, maar ze laten je misschien wel genieten van wat Japanse rust.

7. Kiwi

Als superfood bedacht, is de kiwi ongetwijfeld gunstiger voor je dieet dan een pizza. Recent onderzoek suggereert dat kiwi’s je, afgezien van het feit dat ze vol zitten met antioxidanten, je als een baksteen in slaap kunnen laten vallen.

Aan de Taipei Medical University in Taiwan onderzochten ze specifiek het effect van het eten van kiwi’s voordat ze naar bed gingen. Ze ontdekten dat het dagelijks eten van kiwi’s verband hield met significante verbeteringen in zowel de slaapkwaliteit als de slaapkwantiteit. Het blijkt dat het eten van kiwi’s gedurende 4 weken kan:
– Je tot 34% sneller in slaap laten vallen
– Je 29% minder wakker laten worden als je zou moeten slapen
– Je het gevoel geven dat je beter hebt geslapen, tot wel 42%
– Je in het algemeen 13% meer laten slapen

Kiwi

Terwijl de onderzoekers de effecten op de slaap bestudeerden, brachten ze het biochemische proces dat verbeterde slaap veroorzaakte niet in kaart. Gezien het feit dat kiwi’s een van de hoogste niveaus van serotonine hebben, heeft dit waarschijnlijk te maken met de uiteindelijke productie van melatonine.

Waar het op neerkomt

Als er een ding is waar we het over eens kunnen zijn, is het dat het lichaam erg complex is, ook als het om slaap gaat. Hoewel melatonine er uiteindelijk voor zorgt dat je slaperig wordt, wordt het gesynthetiseerd uit verschillende andere bio-chemicaliën, zoals serotonine en tryptofaan. Die bio-chemicaliën zijn essentieel voor de aanmaak van melatonine, evenals co-enzymen, voornamelijk vitamine B6. Als er nog iets is, kunnen we het erover eens zijn dat dit verhaal waarschijnlijk niet het beste is om een 6-jarige te vertellen wanneer ze je vragen waarom melk ze zo slaperig maakt.

Het beste advies voor een solide slaapcyclus is om een uitgebalanceerd voedingspatroon aan te houden en ervoor te zorgen dat je alle essentiële ingrediënten voor de aanmaak van melatonine binnenkrijgt. Als je echter dringend behoefte hebt aan een broodnodige nachtrust, raad ik een pizza met tonijn aan, gevuld met kersen, kiwi en banaan afgemaakt met wat pistachenoten en een glas warme melk.

Je kunt ook gewoon een doos Jake Shakes bestellen, zodat je alles krijgt wat je nodig hebt. 

Posted on

3+2 Voedingsmiddelen voor je brein

Als je het moeilijk vindt om je te concentreren en je brein is zo wazig als de lucht boven Peking, dan heb ik goed nieuws en slecht nieuws.
Het goede nieuws is dat er enkele oplossingen zijn. Het slechte nieuws is dar er geen van hen magisch zijn. Maar met een paar kleine aanpassingen in de manier waarop je eet, kun je snel genoeg op weg zijn naar productiviteit.

Wat ik hier met je wil delen, is een lijst met voedingsmiddelen die je hersenfunctie op de lange termijn ten goede zullen komen, als je ze onderdeel maakt van je dagelijkse routine. En voor die bijzonder moeilijke dagen heb ik enkele vermeldingen toegevoegd die je kunnen helpen om je te concentreren wanneer dat dringend nodig is.

3 Voedingsmiddelen om aan je dagelijkse routine toe te voegen

Er is maar één manier om je hersenen op hun best te helpen, en dat is door ze te voorzien van voldoende van alle voedingsstoffen die ze nodig hebben. Dit is op elk moment van toepassing, hoewel de effecten van het niet vooral duidelijk zijn tijdens een drukke periode waarin je gefocust en productief moet blijven. Als je eenmaal daar bent is er geen magisch voedsel dat je meteen zal helpen. Denk dus vooruit en verrijk je normale dieet met meer hersenvriendelijke voedingstoffen. Deze drie voedingsmiddelen zijn een goed begin:

#1: Vette vis

Vette vis, zoals zalm of makreel combineert verschillende van de belangrijkste voedingsstoffen die je hersenen nodig hebben om hun werk te doen. 

Ten eerste is het een goede bron van omega-3-vetzuren. Omega-3-vetzuren helpen het cholesterolgehalte gezond te houden, wat bijdraagt aan een goede doorbloeding. Source:Omega-3 Fatty Acids in Brain and Neurological Health. Naast omega-3-vetzuren bevat vette vis ook vitamine D, wat bijdraagt aan de aanmaak van cellen en weefsels.

Vitamine B12 Source:Jake is een andere voedingsstoffen die overvloedig aanwezig is in vette vis en het speelt een belangrijke rol bij het functioneren van zenuwen. 

  • Hoe te integreren in je dagelijkse routine:

Je hoeft niet de hele tijd vis te eten om het meeste uit de voedingsstoffen te halen. Maar probeer het minstens één keer per week aan je menu te voegen – als lunch of diner. En kies het juiste type, de meest voorkomende vissoorten die het meest rijk zijn aan vitamine B12, omega-3-vetzuren en vitamine D zijn zalm, makreel, haring en sardines.

Makreel en tonijn zijn ook een goede bron van alle voedingsstoffen die ik heb genoemd, maar ze verzamelen allebei een hoog kwikgehalte wat na verloop van tijd negatieve gevolgen kan hebben voor de gezondheid van je hersenen en je hele lichaam. Je hoeft tonijn en makreel niet helemaal te vermijden, maar het is het beste om ze niet regelmatig te eten. Als je zin hebt in makreel, ga dan voor een soort die wat minder kwik ophoopt, bijv. Atlantische makreel en probeer koningsmakreel te vermijden, die een van de koplopers is van de accumulatie van kwik onder vissen.

#2: Complexe koolhydraten

In tegenstelling tot een eenvoudige koolhydraten, worden complexe koolhydraten langzaam en geleidelijk verteerd. Als gevolg hiervan veroorzaken ze geen piek in je bloedsuikerspiegel als je ze eet en laten ze je een paar uur na een maaltijd niet achter in een suikerdip. In plaats daarvan zorgen complexe koolhydraten voor een stabiele energiestroom. Je zult waarderen hoe belangrijk dat is voor je concentratie als je ooit een middagdip hebt moeten doorstaan.

Voedsel dat complexe koolhydraten bevat, heeft extra voordelen voor de hersenen. Vooral interessant zijn volkoren granen, peulvruchten en zoete aardappelen. Ze bevatten voedingsstoffen zoals magnesium, zink en vitamine C. Source: JakeSource: Oregon State UniversitySource: Oregon State University Magnesium, zink hebben een positieve invloed op het celdelingsproces. Tegelijkertijd draagt vitamine C bij aan de vorming van collageen wat belangrijk is voor een goede conditie van de bloedvaten.

  • Hoe te integreren in je dagelijkse routine:

Je zult het meeste profijt hebben voor je hersenen als je je inspant om eenvoudige koolhydraten te vermijden en deze de hele dag door zoveel mogelijk complexe koolhydraten te vervangen. Een goede manier om te beginnen is bij het ontbijt. Zelfs als je geen fan bent van ’s Ochtends eten, is iets kleins en eenvoudigs, zoals havermout of een sneetje volkorenbrood met wat avocado pasta, de moeite waard. De volkoren granen houden je vol en geven je stabiele energie tot je volgende maaltijd.

Om de gevreesde middagdip te voorkomen is het belangrijk dat je ook je lunch verstandig kiest. Ga bijvoorbeeld voor een linzen- of bonen soep, of haal een bijgerecht van zoete aardappelen bij je maaltijden. En vergeet geen suikerhoudende drank, energydrank of vruchtensap bij je lunch, ze zitten boordevol eenvoudige koolhydraten en binnen een uur na je lunch zullen ze je bloedsuikerspiegel en je energie verlagen.

#3: Eieren

Eieren, en vooral eidooiers, zijn een goede bron van vitamine K. Source: Jake. Vitamine K helpt bij het behoud van sterke botten.

Eieren zijn niet de enige bron van Vitamine K, je vindt het ook in groene bladgroenten. Het type vitamine K dat je echter in groene bladgroenten aantreft, is K1, terwijl het type vitamine K dat je in eieren en andere dierlijke producten aantreft K2 is.

Eieren zijn niet alleen een goede bron van vitamine K2, ze kunnen je ook van choline voorzien. Source: Jake. Choline draagt bij tot een normaal metabolisme van homocysteïne. Een enkel bevat 37% van je dagelijkse behoefte aan choline.

En als er een zacht stemmetje achter in je hoofd is dat je waarschuwt om niet te veel eieren te eten, zeg hem dan dat hij moet kalmeren. Eieren kregen vroeger de schuld voor het verhogen van je LDL-cholesterolgehalte of het verhogen van je risico op hartaandoeningen. Er is echter onvoldoende bewijs Source: Journal of the American College of Nutrition om dergelijke beweringen te ondersteunen. Dus hoewel je het zeker niet moet overdrijven, met eieren of iets anders, is er echt geen reden om ze te vermijden.

  • Hoe te integreren in je dagelijkse routine:

Eieren zijn gemakkelijk toe te voegen aan je dagelijkse routine. Je kunt een gekookt ei als ontbijt eten, of een toevoegen aan je lunch salade.

Als je vegan bent, kun je ook je vitamine K halen uit gestoomde broccoli, spinazie of kool als bijgerecht voor je maaltijd. Sterker nog, bij extra toewijding, kun je een groene groente smoothie maken en meenemen naar kantoor. Om zeker te weten dat je genoeg choline binnenkrijgt, kun je koken met shiitake paddenstoelen in plaats van champignons, of een zakje geroosterde soya bonen bij je bureau houden als brein-snack.

2 Voedingsmiddelen voor meer concentratie op dit moment

Misschien bevatten je voedselopties op het werk geen van de bovenstaande items. Of je hebt geen zin om elke ochtend een smoothie of havermout voor jezelf te maken. Wat je situatie ook is, als je dringend hulp nodig heeft bij het concentreren, zijn hier een paar dingen die je kunt proberen. Je zult geen vleugels krijgen, maar je zult het verschil voelen.

#1: Water

In feite is het niet echt eten. Maar het is net zo belangrijk als voedsel. Ongeveer 80% van je hersen bestaat uit water en elke chemische reactie je je hersenen heeft water nodig. Dus als je niet genoeg hebt, zal je je moet, duizelig en verward voelen. En niet genoeg hebben is gemakkelijker dan je denkt. Recent onderzoek toont aan dat het verliezen van slechts 0,72% van je lichaamsmassa in water Source: The Conversation al je concentratie, geheugen en stemming kan beïnvloeden. Als je een man bent met een lichaamsgewicht van 70kg, is dat ongeveer 0,5 liter water, of 1/5 van het water dat je normaal elke dag verliest door plassen, zweten en ademen. Je kunt bijna halverwege om 0,5 liter water te verliezen na je ochtendbezoek aan de badkamer

  • Hoe te gebruiken:

Om jezelf een boost te geven als je scherpte verliest, kun je wat water drinken en ervoor zorgen dat je de hele dag constant gehydrateerd blijft. Je hoeft de spreekwoordelijke 2 liter per dag echter niet te drinken. Je voedsel draagt ook bij aan je wateropname en hoeveel water je nodig heeft, hangt af van je geslacht, lengte, gewicht en activiteitenniveau. Een heel eenvoudige manier om te controleren hoe gehydrateerd je bent, is door de kleur van je urine in de gaten te houden. Als het erg lichtgeel is, gaat het goed. Het is donker, dan heb je meer water nodig. Jas je dorst hebt, kan het functioneren van je hersenen meestal al aangetast zijn. Laat dat niet gebeuren.

#2: Cafeïne

Ja, cafeïne. Maar niet per se koffie. Cafeïne is een geweldige concentratie booster op korte termijn en het is aangetoond dat het de alertheid en het kortetermijngeheugen verbetert Source: Nutrition Bulletin. Maar alleen als het met mate wordt gebruikt. Als je te veel cafeïne op hebt, kan dit je angst vergroten, je rusteloos Source: Oregon State University, maken en over het algemeen zeer contraproductief zijn.

Bepalen hoeveel te veel is, is niet erg eenvoudig. Enerzijds kan hoe gevoelig je bent voor cafeïne verschillen op basis van je gewicht, geslacht en je typische cafeïne consumptie Source: Committee on Military Nutrition Research. Aan de andere kant kan het cafeïnegehalte in een kopje koffie erg variëren. Op basis van het soort koffiebonen, de brandmethode en de bereiding kan een kopje koffie 70-130 mg cafeïne bevatten. Dus als een kopje van een bepaalde koffie je niet zenuwachtig maakt, kan dezelfde hoeveelheid van een ander kopje koffie dat wel doen.

Om te genieten van de voordelen van cafeïne en het risico van teveel te minimaliseren, kun je proberen om je cafeïne uit thee te halen in plaats van uit koffie. De meeste theeën bevatten minder cafeïne per kopje dan de zwakste koffie die je kunt krijgen. En de concentratie bevorderende voordelen van cafeïne kunnen worden genoten in doses vanaf minder dan 70 mg.

  • Hoe te gebruiken:

Ga voor een optimaal effect voor thee met cafeïne, hoe kies je de juiste thee? Lord Nelson Earl Grey, Koreaanse groente thee en Ooling Hwa Gung.

Waar het op neer komt

Scherp en geconcentreerd blijven kan een uitdaging zijn, daar moet je een beetje moeite voor doen, maar het is ook geen rocket science. Het maximaliseren van je productiviteit kan net zo eenvoudig zijn als het aanbrengen van kleine verbeteringen in je dieet. Besteed meer aandacht aan je wat je eet.

Zijn eieren, vis en complexe koolhydraten de enige voedseloptie die je hebt? Nee. Er zijn veel manieren om de voedingsstoffen binnen te krijgen die essentieel zijn voor je hersenen. Maar welke je ook kiest, blijf erbij. Een boost op de korte termijn kan van tijd tot tijd een goede kruk zijn, maar voor je hersenen zorgen is langdurig werk. Het is tenminste werk dat altijd de moeite loont.

Bang om essentiële voedingsstoffen te missen die je lichaam nodig heeft? Je kunt altijd onze Jake maaltijdvervangende shakes, Ready to Drink flesjes of een van onze heerlijke maaltiijdvervangende repen nemen. 

Posted on

Een gezonde leefstijl – de 5 grootste valkuilen

Foto door Simon Migaj - Serenity and a healthy lifestyle

Een gezonde leefstijl: de 5 grootste valkuilen

Er zijn boekenkasten vol over geschreven: een gezonde leefstijl. Ook het internet is rijkelijk gevuld met lijstjes en tips voor een gezonde leefstijl. Ondanks dat deze informatie zeker waardevol kan zijn, moet we eerlijk toegeven dat we veel al weten. Want ook jij weet dat bewegen en fruit eten wél gezond is en roken en de snackbar níét. Is het daarom niet verstandiger om te kijken waar het fout gaat? Wij vonden van wel en zetten de 5 grootste valkuilen bij het nastreven van een gezonde leefstijl voor je op een rijtje – zodat jij er met een grote boog omheen kan lopen.

1. Te ambitieuze plannen

Het komt regelmatig voor dat mensen van de ene op de andere dag besluiten dat ze vanaf nu gezond gaan leven. Ze besluiten iedere dag naar de sportschool te gaan, alleen nog komkommers te eten of ongetraind 10 km hard te gaan lopen. Na een week of drie ploffen ze ‘kapot’ op de bank neer: “Dat is niet vol te houden zo’n gezonde leefstijl.” Is dit herkenbaar dan heb jij – samen met veel anderen – te ambitieuze plannen gemaakt. Gezond, fit en sterk worden begint met kleine stapjes.

2. De ‘ongezonde keuze domino’

Als mensen één ongezonde keuze maken, volgen er vaak meer: het is een domino-effect. Je wilde eigenlijk ’s ochtends gaan sporten, maar je had echt geen zin, ’s middags krijg je een stuk taart aangeboden van een collega waar je echt geen ‘nee’ tegen gaat zeggen en ’s avonds kun je de geur van de snackbar op de hoek niet weerstaan. Veel mensen laten onder het motto: ‘vandaag is toch al mislukt’, de ene na de andere ongezonde keuze op elkaar volgen. Dit is niet handig. Probeer je liever na een ongezonde keuze – waar op z’n tijd niets mis mee is – weer te herpakken.

3. Slechte voedingskeuze

Het maken van de juiste voedingskeuze is niet gemakkelijk. Een fout die veel mensen maken is dat ze te weinig gaan eten of bijvoorbeeld wel gezonde dingen eten, maar te weinig variëren. Voor een gezond lichaam en een gezonde geest heeft je lichaam verschillende bouwstoffen nodig die je uit verschillende soorten voedsel haalt. Vind je dit zelf ook lastig? Dan kun je bijvoorbeeld overwegen om de maaltijdshakes van Jake te proberen. Deze shakes bevatten precies alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft, denk aan: eiwitten, mineralen en essentiële vetzuren zoals omega 3 en 6. Ze zijn trouwens nog lekker ook!

4. Te veel hooi op de vork

Je hebt mensen die het altijd ‘druk, druk, druk’ hebben. Er is niets mis met een actief leven, maar er zijn grenzen. Het is voor een gezonde leefstijl belangrijk dat je deze grenzen goed voor jezelf aan kan geven. Doe je dat niet? Dan ligt stress op de loer en dat kan, zeker als het langdurig is, leiden tot vervelende kwalen zoals slapeloosheid, mentale klachten en in het ergste geval zelfs tot hart- en vaatziekten. Doe dus op tijd een stapje terug als je merkt dat je veel stress in je leven ervaart.

5. Maak een routine van je gezonde leefstijl

Een gezonde leefstijl bereik je niet in een dag en dat hoeft ook helemaal niet. Probeer liever stapje voor stapje gezonde keuzes in te bouwen in je leven. Ga op de fiets naar je werk in plaats van met de auto, neem tijdens je lunch altijd een stuk fruit of spreek iedere week met een vriend of vriendin af om te gaan sporten. Wanneer je dit langere tijd volhoudt, ga je vanzelf merken dat de gezonde keuzes onderdeel van je leven worden: het gaat tot je routine behoren. Met deze aanpak is een gezonde leefstijl voor iedereen binnen handbereik – ook voor jou!

Jake maakt complete voeding, bijvoorbeeld in de vorm van shakes, repen of soep. Onze voeding bevat alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft – handig en snel in één maaltijd. Jake proberen? Klik hier.