Posted on

Let hierop als je start met Keto!

Let hierop als je start met Keto!

De overstap naar een keto dieet of keto leefstijl is voor de ene persoon makkelijker dan voor de ander. Dat heeft te maken met je huidige leefstijl, maar ook met de (positieve of negatieve) invloed van je omgeving en soms ook met je ambities als keukenprins(es). Als je eenmaal goed bezig bent met het omgooien van je eetpatroon, dan zijn er wel enkele belangrijke zaken om in de gaten te houden.

1. De keto flu; even doorzetten!

Het keto dieet heeft vele voordelen, waaronder gewichtsverlies, maar kent ook een bijwerking waar je op voorbereid moet zijn. De ‘keto flu’ of keto griep! Kort nadat je gestart bent met de wijziging van je eetpatroon past je lichaam zich aan op het verbranden van vet als primaire bron van energie, in tegenstelling tot koolhydraten (waar je lichaam bekend mee was). De ene persoon heeft deze reactie erger dan de ander, maar je kan je echt beroerd voelen.
Met name de eerste zeven tot tien dagen voel je je mogelijk extreem uitgeput, wat je met name voelt in je ledematen. Iets eenvoudigs als traplopen kan al teveel moeite zijn. Daarnaast kan het zo zijn dat je last krijgt van hersenmist. Leuk? Nee! Maar het is je lijf die even tijd nodig heeft om te schakelen naar iets waar hij biologisch gezien heel goed in is, maar niet meer gewend is: vet verbranden!
Heel praktisch; plan de eerste periode dat je met keto bezig gaat niet teveel zaken in je agenda en doe rustig aan met sporten. Je moet rust kunnen pakken wanneer nodig, geef je lichaam de tijd. Daarna zul je vol verbazing gaan ervaren welke energie je terugkrijgt, zodra je lichaam is overgeschakeld.

2. Drink voldoende (water)

Zodra je start met keto, zul je merken dat je (zeker in de beginfase) vaker naar het toilet moet om te plassen. De reden hiervan is dat de opslag van koolhydraten in je lichaam minder wordt en daar gebruikte je lichaam normaal veel water voor. Dit is ook 1 van de redenen dat je in de beginfase lekker snel afvalt, je verliest veel vocht. Mooi meegenomen als stimulans natuurlijk.
Voorkom dat je uitdroogt en zorg dat je minimaal 2 liter vocht per dag binnenkrijgt. Water is de meest zuivere bron, maar je kan ook groene thee, kruidenthee, koffie of zelfgemaakt vitaminwater gebruiken.

3. Supplementeer met elektrolyten

Op het moment dat je in ketose zit, scheidden je nieren niet alleen meer water uit, maar ook meer elektrolyten. Deze mineralen heeft je lichaam hard nodig voor een aantal belangrijke lichaamsprocessen, zoals geleiding van zenuwprikkels, vochtbalans in je lichaam of de samentrekking van spieren. Symptomen van een te laag elektrolyten gehalte zijn bijvoorbeeld hoofdpijn, spierkramp (vaak in de kuiten) of bijvoorbeeld een doof gevoel en tintelingen in je ledematen.
Zorg dus dat je natrium en kalium binnenkrijgt om je lichaam goed te laten functioneren. Dit kan eenvoudig met daarvoor gemaakte supplementen in tabletvorm of in vloeibare vorm. Een alternatief of aanvullende optie is het toevoegen van extra zout aan je voeding of het dagelijks drinken van een bouillon met wat extra LoSalt mineraalzout.

4. Een bloedtest geeft de beste resultaten

Na een aantal weken ben je natuurlijk benieuwd; ben ik volledig in ketose of niet? En zo ja, hoe sterk zit ik dan in ketose? Er zijn een aantal methoden om vast te stellen of en hoe sterk je in ketose zit. We onderscheiden drie soorten ketonen: aceton, beta-hydroxybutyrate en acetoacetaat, die kunnen elk op verschillende manieren gemeten worden. De drie mogelijkheden zijn meten via adem, bloed of urine.

Het meten via de adem (aceton) kan met behulp van een ketonenmeter. Dit is een behoorlijk betrouwbare manier om te meten.

De urinetest is de minst nauwkeurige van het drietal. Je plast over een ketostrip of dompelt deze in een staal met urine. De verkleuring (van licht roze naar paars) zegt iets over de mate van ketose; hoe donkerder hoe hoger de concentratie aan ketonen.

Meten via het bloed gaat met behulp van een bloedketonen meter, welke op dezelfde manier werkt als een glucosemeter. Met behulp van een druppel bloed die je op een meetstrip plaatst, kun je binnen enkele seconden de hoeveelheid beta-hydroxybutyrate in je bloed meten. Dit is een zeer betrouwbare methode, maar wel wat kostbaarder dan bijvoorbeeld de urinestrips.

Veel werk?

Dit klinkt wellicht als veel werk en ja, in het begin is dat wellicht ook wel het geval. De ervaring leert wel dat je een bepaalde handelingen op een gegeven moment in je eetpatroon en leefstijl hebt opgenomen en zonder nadenken doet. Het geregeld meten van je ketose waarde kun je ook mee stoppen op termijn, dan weet je zelf goed genoeg hoe je lichaam reageert en hoe je er voor staat. Kortom; even doorzetten en dan ga je vanzelf profiteren van de voordelen van je nieuwe keto leefstijl!
Een Keto dieet handhaven en de juiste maaltijden bereiden, is vaak tijdrovend. Met Jake nemen we jouw zorgen weg. Per maaltijd verpakt, 100% vegan en 30 dagen niet-goed-geld-terug garantie.

Ontdek de Jake Keto Shake
Posted on

Een gezonde leefstijl – de 5 grootste valkuilen

Foto door Simon Migaj - Serenity and a healthy lifestyle

Er zijn boekenkasten vol over geschreven: een gezonde leefstijl. Ook het internet is rijkelijk gevuld met lijstjes en tips voor een gezonde leefstijl. Ondanks dat deze informatie zeker waardevol kan zijn, moet we eerlijk toegeven dat we veel al weten. Want ook jij weet dat bewegen en fruit eten wél gezond is en roken en de snackbar níét. Is het daarom niet verstandiger om te kijken waar het fout gaat? Wij vonden van wel en zetten de 5 grootste valkuilen bij het nastreven van een gezonde leefstijl voor je op een rijtje – zodat jij er met een grote boog omheen kan lopen.

Why wait until tomorrow, when you can start today with Jake

1. Te ambitieuze plannen

Het komt regelmatig voor dat mensen van de ene op de andere dag besluiten dat ze vanaf nu gezond gaan leven. Ze besluiten iedere dag naar de sportschool te gaan, alleen nog komkommers te eten of ongetraind 10 km hard te gaan lopen. Na een week of drie ploffen ze ‘kapot’ op de bank neer: “Dat is niet vol te houden zo’n gezonde leefstijl.” Is dit herkenbaar dan heb jij – samen met veel anderen – te ambitieuze plannen gemaakt. Gezond, fit en sterk worden begint met kleine stapjes.

2. De ‘ongezonde keuze domino’

Als mensen één ongezonde keuze maken, volgen er vaak meer: het is een domino-effect. Je wilde eigenlijk ’s ochtends gaan sporten, maar je had echt geen zin, ’s middags krijg je een stuk taart aangeboden van een collega waar je echt geen ‘nee’ tegen gaat zeggen en ’s avonds kun je de geur van de snackbar op de hoek niet weerstaan. Veel mensen laten onder het motto: ‘vandaag is toch al mislukt’, de ene na de andere ongezonde keuze op elkaar volgen. Dit is niet handig. Probeer je liever na een ongezonde keuze – waar op z’n tijd niets mis mee is – weer te herpakken.

3. Slechte voedingskeuze

Het maken van de juiste voedingskeuze is niet gemakkelijk. Een fout die veel mensen maken is dat ze te weinig gaan eten of bijvoorbeeld wel gezonde dingen eten, maar te weinig variëren. Voor een gezond lichaam en een gezonde geest heeft je lichaam verschillende bouwstoffen nodig die je uit verschillende soorten voedsel haalt. Vind je dit zelf ook lastig? Dan kun je bijvoorbeeld overwegen om de maaltijdshakes van Jake te proberen. Deze shakes bevatten precies alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft, denk aan: eiwitten, mineralen en essentiële vetzuren zoals omega 3 en 6. Ze zijn trouwens nog lekker ook!

4. Te veel hooi op de vork

Je hebt mensen die het altijd ‘druk, druk, druk’ hebben. Er is niets mis met een actief leven, maar er zijn grenzen. Het is voor een gezonde leefstijl belangrijk dat je deze grenzen goed voor jezelf aan kan geven. Doe je dat niet? Dan ligt stress op de loer en dat kan, zeker als het langdurig is, leiden tot vervelende kwalen zoals slapeloosheid, mentale klachten en in het ergste geval zelfs tot hart- en vaatziekten. Doe dus op tijd een stapje terug als je merkt dat je veel stress in je leven ervaart.

5. Maak een routine van je gezonde leefstijl

Een gezonde leefstijl bereik je niet in een dag en dat hoeft ook helemaal niet. Probeer liever stapje voor stapje gezonde keuzes in te bouwen in je leven. Ga op de fiets naar je werk in plaats van met de auto, neem tijdens je lunch altijd een stuk fruit of spreek iedere week met een vriend of vriendin af om te gaan sporten. Wanneer je dit langere tijd volhoudt, ga je vanzelf merken dat de gezonde keuzes onderdeel van je leven worden: het gaat tot je routine behoren. Met deze aanpak is een gezonde leefstijl voor iedereen binnen handbereik – ook voor jou!

Jake maakt complete voeding, bijvoorbeeld in de vorm van shakes. Onze voeding bevat alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft – handig en snel in één maaltijd. Jake proberen? Klik hier.