Posted on

Afvallen met maaltijdvervangende shakes

Foto van een vork met een meetlint

Afvallen met maaltijdvervangende shakes

Afvallen is niet gemakkelijk en misschien dacht je eraan om af te vallen met een maaltijdvervangende shake. Dit is geen slecht idee als de lightshake nog alle juiste voedingsstoffen bevat die je nodig hebt. Je lichaam heeft nog steeds de voedingsstoffen, vitamines en mineralen nodig om je op de been te houden. Een tekortkoming is iets dat je zeker wilt voorkomen.

Zo is het belangrijk om voldoende eiwitten te eten. Eiwit vult je en helpt je om je spieren te behouden of te laten groeien. De aanbevolen minimale hoeveelheid proteïne per maaltijdvervangende shake is 20 gram, de Jake Light Shake bevat 40 gram van het beste proteïnepoeder voor gewichtsverlies per maaltijd. De Jake Light Shake is niet specifiek ontworpen om af te vallen, maar het kan je zeker helpen om die extra kilo’s kwijt te raken!

Hoe helpt een maaltijdvervangende shake je af te vallen?

Dieetshakes of maaltijdvervangende shakes kunnen erg nuttig zijn tijdens je dieet. Het is gemakkelijker om de calorieën die je verbruikt bij te houden. Ken je dat gevoel als je iets lekkers hebt voor het avondeten? Je krijgt een tweede bord en plotseling at je twee keer zoveel als je had moeten eten. Dit alles voegt extra calorieën toe aan je dag, waarschijnlijk zonder dat je het merkt. Met een shake die je voor je dieet gebruikt, weerhoudt het je ervan te doen. Omdat één shake precies genoeg is voor één maaltijd.

Een ander ding dat een maaltijdvervangende shake handiger maakt dan andere alternatieven, is dat het gemakkelijk en handig is. Het is niet nodig om de hele zondagmiddag tonnen boodschappen te doen en eten klaar te maken voor rest van de week. Je kunt die tijd beter gebruiken, zoals sporten, maar daarover later meer.

4 Tips om af te vallen met maaltijdvervangende shakes

Het maakt niet uit hoe graag we het willen, alleen dieetshakes eten is niet voldoende. Je moet je levensstijl een beetje veranderen. De vier onderstaande tips zullen je zeker helpen!

1. Trainen om af te vallen

Misschien vind je het heerlijk of haat je het maakt deel uit van het afslankproces. Pak een aantal trainingsroutines op. Til jezelf bijvoorbeeld op van de bank en ga hardlopen, werk thuis of in de sportschool of maak een lange wandeling als je langzaam wilt beginnen. Trainen helpt je metabolisme en je mentale gemoedstoestand te stimuleren en natuurlijk calorieën te verbranden.

2. Gezonde tussendoortjes

We houden allemaal van goede snacks, als we thuis werken, staat die voorraadkamer vol met heerlijke slechte snacks je aan te staren. In plaats van die zak chips te pakken die je gister al hebt geopend, kun je een gezonde snack proberen. Je kunt natuurlijk een appel eten, maar dat kan een beetje saai worden. Probeer in plaats daarvan enkele van de volgende veganistische snacks:
Een handvol gemengde noten – Noten zorgen voor een goede balans tussen gezonde vetten, eiwitten en vezels.
(rode) Paprika – Paprika’s zijn niet alleen heerlijk in de maaltijden die je eet, maar als je rauw zijn, zijn ze ook een geweldige snack. Ze zijn heerlijk van smaak en voorzien je van veel vitamine C.
Een glas water – Vaak denk je dat je honger heft, heb je gewoon dorst en moet je hydrateren.
Rijstcracker met avocado – De rijstcracker bevat weinig calorieën en de avocado levert vezels, kalium en magnesium.
Restjes – Als je de avond ervoor een gezonde maaltijd hebt bereid en er nog wat over hebt, eet dat dan als tussendoortje.
Jake Vitaminbar – Her is een vullend tussendoortje en geeft je alle vitamines en mineralen die je nodig hebt.

3. Houd een eetdagboek bij

Tel de calorieën niet elke keer dat je iets eet, op deze manier kun je geobsedeerd raken door de calorieën en dat is niet gezond. Houd in plaats daarvan een eetdagboek bij. Schrijf het elke keer dat je een maaltijd, een snack of iets te drinken heeft op. Dit geeft een duidelijk beeld van wat je daadwerkelijk op een dag eet.

Achteraf is er altijd de mogelijkheid om de calorieën te tellen. Maar het belangrijkste doel van het eetdagboek is om inzicht te krijgen in al goede en slechte gewoonten die je hebt met betrekking tot het consumeren van voedsel. Als je dit eenmaal een week of twee hebt gedaan, is het gemakkelijke om van het slechte voedsel/ slechte gewoonten af te komen en ze te vervangen door een gezondere optie.

4. Drink meer water

Je kunt het gevoel van dorst hebben verwarren met het gevoel van honger hebben. Het is al eerder gezegd: als je je “snackig” voelt, is het belangrijk om eerst een glas water te drinken. Anders consumeer je onnodige calorieën en voel je je nog steeds niet tevreden.

Vervang ook die frisdrank die je van tijd tot tijd drinkt voor een glas water. Het lest je dorst en als je voor het avondeten een groot glas water drinkt, vult het je maag. Wat betekent dat er minder ruimte is voor eten. Hierdoor eet je makkelijker minder en is je buik nog steeds gevuld.

Wat als je de smaak van water gewoon saai vindt? Voeg wat limoen toe en misschien wat muntblaadjes om wat smaak te creëren. Of maak een kopje thee. Voeg wat muntblaadjes en/ of plakjes gember toe aan je glas heet water en je bent klaar om te gaan.

Waarom kiezen voor de Jake Light Shake als maaltijdvervangende shake?

Een maaltijd van Jake Light bevat ongeveer 500 kcal (afhankelijk van de smaak) en geeft je voor ongeveer 3-4 uur energie. Op deze manier voorkom je dat je snackt aan alles wat in je voorraadkast staat, en voorkom je dat je onnodig calorieën eet. Heb je meer dan 500 kcal per maaltijd nodig? Geen zorgen, kijk eens naar onze Original shake! Het heeft ongeveer 660 kcal per shake.

Veel maaltijdvervangende shakes smaken zoet, waardoor het onaangenaam is om te drinken. De smaken in de Jake-shakes zijn subtieler en met alle smaken verveelt het nooit. Met smaken als chocolade, bosvruchten en banaan is het bijna alsof je een milkshakedieet volgt. En wie houdt er niet van milkshakes? Voeg gewoon wat ijskoud water of zelfs een paar ijsblokjes toe en je heerlijke, gezonde en veganistische maaltijd is klaar.

De hierboven genoemde tips en tricks zijn natuurlijk slechts tips en tricks. Gebruik ze als ze in je shakedieet passen, wanneer het je uitkomt.

Posted on

Hoe helpt een maaltijdvervangend product in jouw dieet?

Foto van vorken op een blauwe achtergrond met schaduw

Ben jij ook nieuwsgierig geworden naar de Jake producten of ben je al met onze producten bekend en wil je weten hoe je de producten het beste gebruikt? In dit artikelen vertellen we je op een overzichtelijke manier wat een maaltijdvervanger is, welk product of combinatie van producten het beste bij jou past en welke voordelen je ervaart als je Jake gaat gebruiken.

Wat is een maaltijdvervanger?

De producten van Jake zijn maaltijdvervangende soep, repen of shakes die compleet bestaan uit de voedingswaarde van een voedzame maaltijd. Dit wil zeggen dat je elke maaltijd van de dag, je kwark als ontbijt, je broodje als lunch of je aardappels vlees en groente in de avond kan vervangen voor een shake, maaltijdreep of soep van Jake zonder je schuldig te voelen dat je te weinig voedingsstoffen, vitamines of mineralen binnen krijgt.

De producten van Jake kennen dus eigenlijk geen regels, je kan het eten en klaarmaken wanneer je wilt. Daarmee is het grote voordeel dat je tijd en moeite bespaard, je kan ‘s ochtends langer blijven liggen, je hoeft niet uit je workflow om lunch te maken of je auto elke dag stofzuigen na het eten van de broodje, een shake kruimelt ook niet.

Welk product past het beste bij jou?

Om te beginnen is het handig om te bepalen hoeveel kcal je binnen wilt krijgen, je kan dit bepalen met behulp van een TDEE calculator. Tdee is het totaal dagelijks energiegebruik, hierbij wordt de BMR (energiegebruik in rust) vermenigvuldigd met PAL (waarde die vast zit aan je beweging op een dag).

Als je gewicht wil verliezen kan je met je maaltijden dus iets onder je verbruik zitten en anders houd je gewoon de hoeveelheid Kcal aan die je per dag gebruikt. Als je jouw verbruik weet, kun je gaan kiezen welke maaltijd van de dag je wilt vervangen. Je kan er voor kiezen alle maaltijden van de dag te vervangen. Of je kan eerst rustig beginnen en één maaltijd vervangen. Er zitten geen regels aan vast, je kan zelf indelen wanneer je welk product eet. Via de vergelijkingstool kun je makkelijk producten met elkaar vergelijken. Om wat duidelijkheid te geven zijn hieronder vier voorbeelden laten zien hoe je de maaltijden kan plannen als je van plan bent volledig Jake te eten.

Wat zijn de voordelen?

Natuurlijk zitten er verschillende voordelen aan het vervangen van een of meerdere maaltijden door Jake producten. Een belangrijk voorbeeld is de tijd die je bespaard met boodschappen doen en koken. Zo bespaar je, als je al je maaltijden door Jake zou vervangen, zou je ongeveer een uur per dag overhouden voor andere dingen.

14 dingen die allemaal in een uur kunt doen:

  1. Volg een (online) yogales.
  2. Ga een stukje hardlopen.
  3. Ga een rondje wandelen in het park.
  4. Mediteer.
  5. Ga een boek lezen.
  6. Ga een rondje fietsen.
  7. Stel een playlist samen van je favoriete nummers.
  8. Lees nog een blog van Jake.
  9. Lees de krant.
  10. Maak een collage van je favoriete fotos.
  11. Voer tenminste 1 ding uit van je to-do list.
  12. Maak een puzzel.
  13. Leer een nieuwe taal.
  14. Ruim je mailbox op.

Een ander voordeel is dat je meteen genoeg en niet te veel vitamines binnen krijgt. Met de voorbeelden die hierboven zijn gegeven neem je bij elke optie tussen de 103% en 111% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Je hoeft dus daarnaast geen extra supplementen te slikken met vitamines. Het is niet dat je je nu zorgen hoeft te maken over dat je te veel vitamines binnen krijgt, de bovengrens wordt van alle vitamines bij lange na niet bereikt.

Een ander voordeel is dat je dus heel erg veel grip hebt op je energie inname. Je kan het dus heel goed reguleren waardoor de kans dat je teveel of te weinig eet veel kleiner wordt. Het gevaar bij te weinig eten, bijvoorbeeld tijdens de lunch, is dat je snel weer trek krijgt en de kans groter wordt dat je gaat snacken.

Als het juist de bedoeling is dat je meer wilt gaan eten, kan je dat met de producten van Jake ook heel verantwoord doen. Met normale voeding kan dat vaak nogal lastig zijn omdat veel producten met een hoge calorische waarde verder vrij “leeg” zijn qua voedingswaarde en vitamines.

Zo zijn er dus genoeg voordelen om Jake in jouw dieet te gebruiken.