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Besser schlafen – 5 Tipps für einen guten Schlaf

5 Tipps für einen optimalen Schlaf in der Nacht

Wenn man nach einem langen und arbeitsreichen Tag im Bett liegt und auf eine erholsame Nachtruhe hofft, beginnt das Problem: Man kann nicht einschlafen. Nach ein paar Stunden, in denen Sie an die Decke starren und über Ihren Tag nachdenken, wachen Sie müder auf als zuvor. Erkennbar? Das könnte durchaus sein, denn fast ein Viertel der niederländischen Bevölkerung leidet unter Schlafmangel. Eine Nacht mit schlechtem Schlaf ist noch keine Katastrophe, aber je öfter man Schlafmangel erlebt, desto mehr belastet er die körperliche und geistige Gesundheit. Und das ist etwas, das wir verhindern wollen. Deshalb geben wir Ihnen in diesem Blog 5 Tipps für einen optimalen Nachtschlaf.

1. Quantität: Genügend Ruhe bekommen

Ausreichend Schlaf ist wichtig, um Ihre körperliche und geistige Energie wiederherzustellen. Another important factor is the time you give your brains to process all the impressions and impulses you’ve experienced that day. But what is ‘enough’ sleep? The amount of sleep you need differs per person and is also variable based on age. A newborn baby needs 16 to 18 hours of sleep per day, whereas adults suffice with 7 to 9 hours sleep per day. Die Überprüfung der ausreichenden Anzahl von Ruhestunden ist einfach: Sie haben einen gesunden Rhythmus, wenn Sie nachts leicht einschlafen und am nächsten Tag ausgeruht aufwachen.

2. Qualität: ein guter Schlaf

Neben der Quantität des Schlafs brauchen Sie auch einen qualitativen Schlaf. The quality of sleep can be improved in several ways. First of all, make sure that your bedroom is cool, dark and quiet and you have a comfortable sleeping spot. Second, any screens such as tv’s, tablets and also smartphones should be forbidden in the bedroom. The light that emits from screens disrupts the production of the melatonin hormone. Lastly, the quality of sleep can be significantly improved when you have a standard rhythm and maintain this by sleeping at the same time, every night.Sie wachen dann auch automatisch zur gleichen Zeit auf.

3. Auch Lebensmittel sind wichtig

Die richtige Menge an gesunden Lebensmitteln ist ein Grundprinzip eines gesunden Lebensstils und spielt auch eine entscheidende Rolle für die Qualität Ihres Schlafes. Ein paar konkrete Tipps zum Thema Essen und Schlaf: 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen keine feste Nahrung zu sich nehmen, nachts keinen koffeinhaltigen Kaffee trinken und schließlich keinen Alkohol unmittelbar vor dem Schlafengehen konsumieren. Neben diesen spezifischen Tipps zum Thema Essen und Schlafqualität ist es wichtig, sich den ganzen Tag über gesund zu ernähren, um den Energiehaushalt aufrechtzuerhalten.

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4. Schlafverbesserung durch körperliche Aktivität

Wenn Sie Ihren Körper tagsüber mit körperlicher Betätigung anstrengen, werden Sie nachts besser schlafen können. Versuchen Sie, sich jeden Tag mindestens 30 Minuten zu bewegen, am besten aber noch mehr. Unter körperlicher Aktivität verstehen wir eine weit gefasste Definition von Bewegung: zum Beispiel Sport, aber auch einen langen Spaziergang oder eine Radtour zur Arbeit. Wenn Sie sich ausreichend bewegt haben, werden Sie ein Gefühl der Müdigkeit in Ihrem Körper verspüren, das Ihnen hilft, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen. Beides trägt wiederum zur Verbesserung Ihrer Schlaf- und damit Lebensqualität bei. Achten Sie auf Folgendes: Trainieren Sie nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen. Wenn Sie das tun, steigen Ihre Herzfrequenz, Ihre Körpertemperatur und Ihr Stoffwechsel nach dem Training deutlich an, was dazu führt, dass Sie wieder an die Decke starren. Trainieren Sie lieber am Morgen, am Nachmittag oder zu Beginn des Abends.

5. Vor dem Schlafengehen herunterkommen

So logisch es auch klingen mag, viele Menschen neigen dazu, dies nicht zu tun. Sie sind immer noch mit ihrem Handy beschäftigt und planen im Kopf den nächsten Tag, kurz bevor sie ins Bett gehen. Nimm dir lieber einen Moment der Ruhe, bevor du ins Bett gehst. Sie könnten ein Buch lesen, ruhige Musik hören oder einige Entspannungsübungen wie Schlafmeditation machen. Auf diese Weise verschaffen Sie sich genügend Zeit, um sich zu entspannen und schneller und besser einzuschlafen.

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Sucralose

Es war im Sommer 1975, in London. Ein junger Chemiker und sein Berater arbeiteten an der Entwicklung eines neuen Insektizids, als ein einfaches Missverständnis sie in eine unerwartete neue Richtung brachte. Der junge Chemiker verstand die Anweisung falsch, die Substanz, die sie gerade hergestellt hatten, zu “testen” und probierte sie stattdessen, nur um festzustellen, dass sie extrem süß ist. Am Ende taugte es nicht als Insektizid. Aber es sollte zu einem der beliebtesten Zuckerersatzstoffe in Lebensmitteln und Getränken auf der ganzen Welt werden: Sucralose.

Wie der Zucker selbst, stehen auch Zuckeraustauschstoffe oft im ernährungswissenschaftlichen Rampenlicht. Infolgedessen sammelt sich eine Menge Lärm um sie. Aber Sie können nicht alles glauben, was Sie hören. Hier sehen wir uns einige Fakten über Sucralose an, die Sie glauben können.

Was ist Sucralose?

Sucralose ist ein Süßstoff auf Basis von Saccharose, auch bekannt als “Haushaltszucker”. Durch einen mehrstufigen Prozess werden drei der Hydroxylgruppen eines Saccharose-Moleküls durch Chloratome ersetzt. Das resultierende Sucralose-Molekül ist etwa 600-mal süßer als Saccharose.

Seit 1991, als es international für die Verwendung in Lebensmitteln zugelassen wurde, wird Sucralose in Süßigkeiten, Obstkonserven, Softdrinks und einer Vielzahl anderer Produkte eingesetzt. Da sie bei hohen Temperaturen sehr stabil bleibt, ist Sucralose auch zum Backen geeignet.

Welche Wirkung hat Sucralose auf Ihren Körper?

Im Gegensatz zu Saccharose kann Sucralose von Ihrem Körper nicht so gut aufgespalten werden. Nur etwa 11-27 % der Sucralose, die Sie essen, wird in Ihrem Darm absorbiert, und von dieser Menge werden weniger als 30 % tatsächlich verdaut. Das bedeutet nicht nur, dass Sie 600 Mal weniger Sucralose als Sucrose benötigen, um den gleichen Grad an Süße zu erreichen, sondern auch, dass Sie fast keine Kalorien davon bekommen.

Als Zuckeraustauschstoff wird Sucralose meist mit Diäten und Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht. In der Tat kann Sucralose helfen, die tägliche Kalorienzufuhr zu senken und könnte, abhängig von Ihrer gesamten Ernährung und körperlichen Aktivität, eine unterstützende Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen. Da Sucralose außerdem den Blutzuckerspiegel nicht erhöhtQuelle: Naturekann es ein nützliches Hilfsmittel für Menschen mit Diabetes sein, die ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle halten müssen. Ein zusätzlicher Vorteil von Sucralose gegenüber Zucker ist, dass Sucralose weniger wahrscheinlich Zahnkaries verursacht.

Ist Sucralose sicher?

Sucralose gilt als sicher und ist in über 80 Ländern der Welt für die Verwendung in Lebensmitteln zugelassen. Wie auch bei anderen Zuckeraustauschstoffen wurde Sucralose im Zusammenhang mit verschiedenen gesundheitlichen Bedenken diskutiert, von der Steigerung des Appetits und folglich dem Beitrag zur GewichtszunahmeQuelle: Yale Journal of Biology and Medicine sogar eine Rolle bei der Krebsentstehung zu spielen. Ausgelöst durch einige dieser Forschungen hat die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) eine Bewertung vorgenommen und eine Erklärung abgegeben, in der sie klarstellt, dass es keine Hinweise auf krebserregende Eigenschaften gibtQuelle: EFSA von Sucralose beim Menschen. Wenn es um die Wirkung von Sucralose auf Appetit und Gewichtszunahme geht, sind die Ergebnisse sehr gemischt mixedQuelle: Obesity Journal und schließlich ist die Frage, ob Sie Zucker essen oder ersetzen, nur einer von mehreren Faktoren, die an der Gewichtsregulierung beteiligt sind.

Die Quintessenz ist, dass es derzeit keine Beweise für schädliche Auswirkungen von Sucralose auf unsere Gesundheit gibt. Daher gilt es als sicher für die Verwendung in Lebensmitteln, einschließlich medizinischer Ernährung für Kinder zwischen 1-3 Jahren.

Sucralose wird zum Nachweis von häuslichem Abwasser verwendet. Da es so häufig in Lebensmitteln verwendet wird, ist es zu einem alltäglichen Gebrauchsgegenstand geworden und sein Vorhandensein in Wasserbecken ist ein zuverlässiger Hinweis auf das Vorhandensein von häuslichem Abwasser. Neben Sucralose kann auch Koffein auf diese Weise verwendet werden, aber Sucralose hat den Vorteil, ein stabileres Molekül zu sein.

Wie viel Sucralose sollten Sie essen?

Da Sucralose kein Nährstoff ist, gibt es keine Verzehrsempfehlung für sie. Der Wissenschaftliche Lebensmittelausschuss der EU (SCF) hält 0-15 mg Sucralose/kg Körpergewicht für eine akzeptable Tagesdosis (ADI). Die ADI-Werte sind recht konservativ ausgelegt, da Aufnahmemengen, die bis zu 100-mal höher sind, immer noch als sicher geltenQuelle: Food Additives & Contaminants.

Sucralose in Jake

Sucralose ist der Süßstoff der Wahl in Jake und es gibt zwei Gründe, ihn zu wählen. Der erste ist, dass er sicher ist. Der zweite ist, dass er effizient ist. Es ist 600-mal so süß wie Haushaltszucker, was bedeutet, dass wir den aktuellen Süßungsgrad von Jake mit einer sehr kleinen Menge Sucralose und ohne zusätzliche Kalorien erreichen können.

Dank der Tatsache, dass Sucralose ein sehr stabiles Molekül ist, verändert es sich nicht oder zerfällt innerhalb der Haltbarkeit von Jake. Es zerfällt auch nicht, wenn Sie Ihren Jake erhitzen, sollten Sie dazu geneigt sein. Hätten wir auch einen anderen Zuckeraustauschstoff nehmen können? Ja, das hätten wir tun können. Aber einer der versteckten Trümpfe der Sucralose ist, dass sie keinen bitteren Nachgeschmack hat, wie einige andere Süßstoffe. Stattdessen hält sie, was sie verspricht – die ganze Süße, aber keine der Kalorien.

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