Posted on

Keto Shake van Jake

Keto Shake van Jake

We hebben iets nieuws voor jullie, de keto shake. Deze shake is gebaseerd op het ketogeen dieet. Dit houdt kortgezegd in: koolhydraatarm en hoog in vetten. In dit artikel zal ik eerst verder ingaan om het ketogeen dieet, ook wel het keto dieet genoemd, om jullie vervolgens te introduceren met onze nieuwe keto shake.

Ketogeen dieet

Een ketogeen dieet bestaat voornamelijk uit vetrijke, matige eiwitten en zeer weinig koolhydraten. De macronutriënten zijn onderverdeeld in ongeveer 55% tot 60% vet, 30% tot 35% eiwit en 5% tot 10% koolhydraten. Gebaseerd op een 2000 kcal per dag zou betekenen dat dat 20 tot 50 gram koolhydraten per dag zijn.
In feite zijn koolhydraten de belangrijkste bron van energieproductie in lichaamsweefsels. Wanneer het lichaam geen koolhydraten meer krijgt doordat de inname wordt teruggebracht tot minder dan 50 g per dag, wordt de insulinesecretie aanzienlijk verminderd en gaat het lichaam in een katabole toestand. Glycogeenvoorraden raken uitgeput, waardoor het lichaam bepaalde metabole veranderingen moet ondergaan. Twee metabolische processen treden in werking wanneer er een lage koolhydraat beschikbaarheid in lichaamsweefsels is: gluconeogenese en ketogenese.
Gluconeogenese is de endogene productie van glucose in het lichaam, vooral in de lever, voornamelijk uit melkzuur, glycerol en de aminozuren alanine en glutamine. Wanneer de beschikbaarheid van glucose verder daalt, kan de endogene productie van glucose niet voldoen aan de behoefte van het lichaam en begint ketogenese om een alternatieve energiebron te verschaffen in de vorm van ketonlichamen. Ketonlichamen vervangen glucose als primaire energiebron. Tijdens ketogenese als gevolg van lage bloedglucose-feedback, is de stimulans voor insulinesecretie ook laag, wat de stimulus voor de opslag van vet en glucose sterk vermindert. Andere hormonale veranderingen kunnen bijdragen aan de verhoogde afbraak van vetten die resulteren in vetzuren. Vetzuren worden gemetaboliseerd tot acetoacetaat dat later wordt omgezet in bèta-hydroxy butyraat en aceton. Dit zijn de basis ketonlichamen die zich in het lichaam ophopen als een ketogeen dieet wordt volgehouden. Deze metabolische toestand “nutritionele ketose” genoemd. Zolang het lichaam geen koolhydraten krijgt, blijft het metabolisme in de ketotische toestand.
Ketonlichamen die in het lichaam worden gesynthetiseerd, kunnen gemakkelijk worden gebruikt voor energieproductie door het hartspierweefsel en de nieren. Ketonlichamen kunnen ook de bloed-hersenbarrière passeren om een alternatieve energiebron voor de hersenen te bieden. Ketonlichamen produceren meer adenosinetrifosfaat in vergelijking met glucose, soms wordt het daarom ook zeer toepasselijk een “superbrandstof” genoemd. Honderd gram acetoacetaat levert 9400 gram ATP op en 100 g beta-hydroxybutyrate levert 10.500 ATP op; terwijl 100 gram glucose slechts 8700 gram ATP produceert. Hierdoor kan het lichaam een efficiënte brandstofproductie handhaven, zelfs tijdens een calorietekort. Ketonlichamen verminderen ook de schade door vrije radicalen en versterken de antioxidant capaciteit.

Keto shake

De keto shake kan worden gezien als 1/5 van je totale dag en heeft de volgende voedingswaarden:

  per 100g per serving
Energy (kJ) 2342 1639
(kcal) 560 (28%) 392 (20%)
Fat (g) 45 31
Saturated 36 25
Carbohydrates (g) 8.3 5.8
Of which sugars 0.9 0.6
Fibre (g) 16 11
Protein (g) 26 18
Salt (g) 0.7 0.5

MCT powder (palm-free), pea protein Ingredients:
isolate, acacia fiber, vegetable oil (flaxseed),
maltodextrin, vitamin & mineral mix (tri-potassium
citrate, di-calcium phosphate, potassium chloride,
maltodextrin, magnesium oxide, di-potassium
phosphate, sodium ascorbate (vitamin c), ferric
pyrophosphate, dl-alpha tocopheryl (vitamin
e) acetate, zinc sulphate, folic acid, potassium
iodide, nicotinamide, sodium molybdate, sodium
selenite, retinyl (vitamin a) acetate, vitamin k1,
calcium-d-pantothenate, manganese sulphate,
d-biotin, chromium-III-chloride, copper sulphate,
cyanocobalamin (vitamin b12), ergocalciferol
(vitamin d2), pyridoxine (vitamin b6) hydrochloride,
riboflavin (vitamin b2), thiamine (vitamin b1)), cocoa
powder, natural flavours, thickener: xanthan gum,
choline bitartrate, sweetener: sucralose.

MCT poeder (palmvrij),
erwteneiwitisolaat, acacia vezels, plantaardige
olie (lijnzaad), maltodextrine, vitamine &
mineralenblend (trikaliumcitraat, dicalciumfosfaat,
kaliumchloride, maltodextrine, magnesiumoxide,
di-kaliumfosfaat, natriumascorbaat (vitamine
C), ijzerpyrofosfaat, dl-alfa-tocoferylacetaat
(vitamine e), zinksulfaat, foliumzuur, kaliumjodide,
nicotinamide, natriummolybdaat, natirumseleniet,
retinylacetaat (vitamine a), vitamine K1, calciumd-
pantothenaat, mangaansulfaat, d-biotine,
chroom-III-chloride, kopersulfaat, cyanocobalamine
(vitamine b12), ergocalciferol (vitamine d2),
pyridoxine hydrochloride (vitamine b6), riboflavine
(vitamine b2), thiamine (vitamine b1)), cacaopoeder,
natuurlijke aroma’s, verdikkingsmiddel:
xanthaangom, choline bitartrate, zoetstof: sucralose.

  per 100g per serving
Potassium (mg) 572 (28%) 400 (20%)
Chloride (mg) 229 (28%) 160 (20%)
Calcium (mg) 229 (28%) 160 (20%)
Phosphorus (mg) 199 (28%) 139 (20%)
Magnesium (mg) 107 (28%) 75 (20%)
Iron (mg) 4 (29%) 2.8 (20%)
Zinc (mg) 2.9 (29%) 2 (20%)
Copper (mg) 0.3 (29%) 0.2 (20%)
Manganese (mg) 0.6 (28%) 0.4 (20%)
Selenium (µg) 15.7 (28%) 11 (20%)
Chromium (µg) 11.4 (29%) 8 (20%)
Molybdenum (µg) 14.3 (28%) 10 (20%)
Iodine (µg) 43 (28%) 30 (20%)
Nu heb je dus naast de light, original en sportshake de mogelijkheid om voor de keto shake te kiezen. Dit kan je natuurlijk doen om gewoon eens uit te proberen of je maakt het onderdeel van je dieet. De keto shake kan met deze hoeveelheid energie prima je ontbijt vervangen, en je bent meteen goed op weg om je dagelijkse dosis vitamine binnen te krijgen. Per shake krijg je maar liefst 20% van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van de benodigde vitamines en mineralen binnen.
De keto shake is voor nu in één smaak te verkrijgen (chocolade kokosnoot), maar wie weet is de vraag zo groot dat we het assortiment nog verder kunnen uitbreiden.
Posted on

Afvallen met maaltijdshakes

Foto van een vork met een meetlint

Afvallen is niet makkelijk. Misschien heb je er wel eens over nagedacht om af te vallen met maaltijdvervangers, bijvoorbeeld met een afvalshake. Dit is zeker geen slecht idee, als je dieetshake de juiste voedingsstoffen bevat die je nodig hebt. Ondanks dat je af wilt vallen, heeft je lichaam nog steeds voedingsstoffen, vitamines en mineralen nodig om gezond te functioneren. Een tekort hieraan moet je dus zorgen te voorkomen. 

Het is bijvoorbeeld belangrijk om genoeg eiwitten te eten. Eiwitten zorgen er voor dat je vol komt te zitten en ze helpen met het behoud of de groei van je spieren. De aanbevolen minimale hoeveelheid eiwit per maaltijdvervangende shake is 20g. De Jake Light Shake is niet specifiek ontworpen als afslank shake, maar het kan je zeker helpen om die extra kilo’s kwijt te raken!

Hoe kun je afvallen met shakes?

Dieet shakes of maaltijdvervangers kunnen erg nuttig zijn tijdens het dieet. Het is makkelijker om de calorieën bij te houden. Ken je dat gevoel dat als je iets lekkers eet ‘s avonds dat je dan spontaan een tweede bord opschept? Zo eet je opeens twee keer zoveel. Dit voegt allemaal extra calorieën toe aan je dag, waarschijnlijk zonder dat je het zelf merkt. Met een shake die je voor je dieet gebruikt, kun je niet een tweede keer opscheppen en krijg je precies genoeg calorieën binnen. Een shake is namelijk genoeg voor een maaltijd. 

Een ander voordeel aan afvallen met shakes is dat het makkelijker en handiger is dan alternatieven. Het is namelijk niet meer nodig om een middag uit te trekken om maaltijden te plannen, boodschappen te doen en vervolgens een uur in de keuken te staan. Een afval shake is klaar in een handomdraai. Met de tijd die je dan bespaart, kun je andere dingen gaan doen. Sporten bijvoorbeeld, maar daarover zo meer.

4 tips om af te vallen

Hoe graag we het ook willen, dieet shakes zijn geen wondermiddel en alleen afval shakes eten is niet voldoende. Je zult je levensstijl een beetje aan moeten passen. De vier onderstaande tips zullen je zeker hier bij helpen!

1. Sporten om af te vallen

Misschien heb je een haat-liefde verhouding met de sportschool, misschien vind je het verschrikkelijk of misschien vind je het helemaal geweldig. Sporten, je komt er niet omheen. Het maakt deel uit van het afslankproces. Pak wat standaard sport routines op. Til jezelf van de bank en ga een rondje hardlopen, doe een thuis workout of maak een lange wandeling. Sporten stimuleert je metabolisme en mentale gemoedstoestand en natuurlijk het verbranden van calorieën.

2. Gezonde snacks

Wie houdt er nou niet van een lekker tussendoortje en al helemaal als je thuis werkt, staart die voorraadkast vol met heerlijke snacks je aan. In plaats dat je voor die zak chips gaat, die je gister al geopend hebt, probeer voor een gezonde snack te gaan. Je kunt natuurlijk een appel eten, maar daar ben je al snel op uitgegeten. Daarom hebben we een paar vegan snacks voor je op een rijtje gezet.

  • Een handje gemengde noten – Noten bevatten een goede balans van gezonde vetten, eiwitten en vezels. 
  • (rode) Paprika – Paprika is niet alleen heerlijk in je pasta of op je pizza, maar rauw zijn ze ook een fijne snack. Een paprika heeft niet alleen een lekkere eigenzinnige smaak, maar voorzien je ook van vitamine c. 
  • Een glas water – Vaak wanneer je denkt dat je trek hebt, heb je eigenlijk dorst en is dat gevoel snel opgelost met een glas water. 
  • Een rijstwafel met avocado – De rijstwafel heeft weinig calorieën, maar nog wel een lekker bite. De avocado voorziet je van vezels, kalium en magnesium.
  • Kliekjes – Als je al een gezonde maaltijd hebt bereid als avondeten de dag van te voren en je nog wat over hebt, eet dat op als tussendoortje.
  • De Jake Vitaminbar – Een vullende maaltijdreep die je voorziet van alle vitamines & mineralen die jouw lichaam nodig heeft.

3. Houd een eetdagboek bij

Tel niet de hele dag alle calorieën wanneer je iets eet, zo raak je geobsedeerd met het aantal calorieën en dat is niet gezond. Houd in plaats daarvan een eetdagboek bij. Schrijf elke keer wanneer je iets eet of drinkt dit op. Dit geeft een duidelijk beeld van wat je daadwerkelijk op een dag eet. 

Achteraf kun je altijd de calorieën nog optellen. Maar het hoofddoel van het bijhouden van een eetdagboek is inzicht te creëren in jouw gezonde en ongezonde eetgewoontes. Als je dit een week of twee gedaan hebt, is het makkelijker om van je slechte gewoontes af te komen. Als je ziet dat je bijvoorbeeld elke dag een gevulde koek bij je kopje koffie eet om 10:00, dan kun je deze inruilen door bijvoorbeeld een van de snacks die genoemd is bij punt 2.

4. Drink meer water

Vaak verwar je het gevoel van dorst hebben met het gevoel van honger hebben. Het is al eerder genoemd, maar wanneer je zin hebt in iets, drink eerst een glas water. Anders krijg je onnodige calorieën binnen en zul je nog steeds dat dorstgevoel hebben.

Ruil je glas frisdrank ook wat vaker om voor een glas water. Dit zorgt ervoor dat je geen dorst meer hebt. Drink voordat je gaat eten ook een groot glas water, dit zorgt ervoor dat je maag gevuld wordt. Wat betekent dat er minder ruimte is voor eten. Dit maakt het makkelijker voor je om minder te eten, maar zo zit je nog steeds gewoon vol. 

Wat als je water saai vindt? Haal dan wat citroen en takjes munt in huis en voeg dat toe aan jouw glas water. Of maak een kopje thee. Door takjes munt en/of schijfjes gember toe te voegen aan jouw kop heet water, creëer je een heerlijke natuurlijke thee. 

Waarom kiezen voor de Jake Light Shake als maaltijdvervanger?

Een maaltijd Jake Light bevat rond 500 kcal en houd je vol voor drie tot 4 uur. Zo voorkom je dat je gaat snaaien tussendoor en dat je dus extra calorieën binnenkrijgt. Zijn 500kcal net wat te weinig voor je? Geen zorgen, kijk dan eens naar de Jake Original Shake. Deze bevat rond 660 kcal per shake. 

Veel maaltijdvervangers hebben een erg zoete smaak en dit kan ervoor zorgen dat je er na een keer of twee wel klaar mee bent. De smaken van de Jake Shake zijn een stuk subtieler en met alle verschillende smaken, wordt het nooit saai. De producten van Jake zijn 100% vegan, lactosevrije maaltijdvervangers

Natuurlijk zijn de tips hierboven maar suggesties, gebruik ze op de manier waarop ze het beste in jouw (shake) dieet passen.