Posted on

Volledig op Jake leven

Man pouring a shake into shaker

Dus je hebt Jake geprobeerd en je vond het lekker. Misschien ben je er zelfs door gaan ontbijten of heb je je pizzabezorger even een pauze gegeven. Vanaf dit punt is het een kleine stap naar de vraag: hoe is het om alleen Jake te eten?

Behalve dat je het zelf uitprobeert, is het op één na beste wat je kunt doen om een antwoord te krijgen, iemand te vragen die dat heeft gedaan. Gelukkig voor jou, ik heb beide gedaan. En hier vind je de belangrijkste dingen die je moet weten – inclusief voor- en nadelen en enkele praktische tips om over te stappen op een alleen Jake-dieet, als je besluit om dat te doen.

Man pouring a shake into shaker

Waarom eet je überhaupt alleen Jake?

Mensen schakelen vaak over op een dieet met alleen Jake omdat ze worstelen met gezond eten op de ‘gewone’ manier. Het eten van drie gezonde maaltijden per dag vergt veel tijd voor het plannen en bereiden van voedsel. Als je een dynamische levensstijl hebt, heb je misschien niet altijd die tijd of je wilt je tijd niet aan eten besteden. Jake zorgt dan voor al je voedingsstoffen je behoudt je flexibiliteit.

Een andere veel voorkomende reden om alleen Jake te gaan eten, is gewichtsregulatie. Jake kan een handig hulpmiddel zijn om af te vallen of aan te komen, omdat Jake het gemakkelijk maakt om de exacte calorie-en voedingswaarde van uw dieet bij te houden.

Je zult net zoveel redenen krijgen om alleen Jake te eten als dat je mensen vraagt. Maar één ding is zeker: het past niet bij ieders voorkeuren of levensstijl, en dat is oké.

Als je denkt dat het bij je past, kun je het volgende verwachten.

Voordelen van het eten van alleen Jake

  • #1: Geen energieschommelingen

Het voedsel dat je eet heeft een directe invloed op je bloedsuikerspiegelSource: Jake en daarmee ook op je energieniveau. Jake bevat een combinatie van eenvoudige en complexe koolhydraten, evenals veel voedingsvezels. Als gevolg hiervan verhoogt het je bloedsuikerspiegel slechts geleidelijk en geeft het je een stabiele energiestroom gedurende de dag. Met andere woorden, alleen Jake eten betekent dat je nooit meer te maken hebt met een middagdip of een suikerpiek.

  • #2: Je voelt je lichter na een maaltijd

Jake is gemakkelijk voor je spijsvertering en voelt licht op de maag, terwijl je honger volledig wordt gestild. Dit merk je al na een enkele Jake-maaltijd. Nadat je een tijdje alleen Jake hebt gegeten, wordt deze lichtheid het nieuwe normaal voor je. Sterker nog, iedereen die ik ondervroeg, deelde mee dat ze, als ze regelmatig eten, met uitzondering op hun alleen-Jake-dieet, onmiddellijk een zwaar gevoel in hun maag voelen. Dat heeft te maken met het feit dat als je maag eenmaal de gewoonte heeft om gewoon voedsel te verteren, hij er weer aan moet wennen, net zoals het eerst moet wennen aan het eten van alleen Jake.

  • #3: Het wordt gemakkelijker om je gewicht onder controle te houden (als dat je doel is)

Het lastige bij het aanpassen van je gewicht, is het bijhouden van de calorieën en voedingsstoffen in je voedsel. Zelfs een maaltijd die je zelf hebt gemaakt kan ineens heel onduidelijk worden hoeveel je nou eigenlijk binnen hebt gekregen. Je eet vaak gemakkelijk onbewust te veel of te weinig waardoor je je gewicht doel in gevaar brengt.

Alleen Jake eten maakt een groot verschil voor gewichtsbeheersing, omdat je precies weet wat er in elke maaltijd zit. Het resultaat is dat je je dagelijkse maaltijden veel gemakkelijker kunt plannen om het calorie tekort of -overschot te bereiken dat nodig is om je gewicht aan te passen. En je hoeft je geen zorgen te maken voor de veelgemaakte fout om zoveel aandacht te besteden aan calorieën dat je een tekort aan micronutriënten krijgt.

  • #4: Je voelt je gezonder

Ik heb deze voor het laatst gelaten, maar het is het belangrijkste punt. Als je al gezond eet, merk je misschien geen groot verschil in hoe je je voelt wanneer je overschakelt op Jake. Als de manier waarop je momenteel eet echter niet voldoet aan de behoeften van je lichaam, betekent een dieet met alleen Jake een zichtbare verbetering.

Degene onder jullie die al meer dan een jaar alleen Jake eten, geven aan dat ze zich gezonder en energieker voelen dan voorheen. Het is geen magie. Het is wat er gebeurt als je lichaam genoeg van alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft.

Een indirecte positieve kant van gezond met je lichaam om gaan is dat je je niet schuldig hoeft te voelen als je af en toe je Jake-dieet wilt bedriegen – met een Pizza, een hamburger of wat dan ook waar je hart van gaat kloppen. Bij een uitgebalanceerd dieet hoort best af en toe een uitstapje.

Nadelen van het alleen eten van Jake

Alleen Jake eten heeft veel positieve kanten, maar het heeft ook enkele nadelen, zoals ik leer van degenen onder jullie die het al een tijdje doen. Hier zijn de meest voorkomende nadelen, met een kleine tip van mijn kant die je kan helpen er overheen te komen.

  • #1: Kan saai worden

Het eten van slechts één soort voedsel, hoe lekker het ook is, kan saai worden. Hetzelfde geldt voor Jake. Na een tijdje zonder gewoon voedsel, kan het zijn dat je wat variatie in textuur en smaak mist. Dat is niet het geval bij iedereen die ik heb gevraagd. Maar als het gebeurt, is dit wat u kunt doen.

TIP:

Probeer allereerst niet vast niet vast te houden aan hetzelfde type Jake, wissel af tussen Jake maaltijdvervangende shakes en maaltijdvervangende bars, en verander de smaken regelmatig.

Daarnaast kun je experimenteren met het toevoegen van smaakjes aan je shakes. De meest populaire smaakvariaties zijn koffie, kaneel, kokos of pindakaas poeder. Maar ik heb ook gehoord van mensen die zweren door komkommer aan hun shakes toe te voegen. Ontdek welke variatie voor jou werkt door zelf wat te experimenteren.

Om de textuur van de shakes en beetje te veranderen, kun je proberen ze te mengen met minder water en plakjes banaan of ander fruit of noten toe te voegen. Houd er dan wel rekening mee dat dit betekent dat je extra calorieën binnen krijgt, een handvol noten geeft een hoop calorieën.

  • #2: Winderigheid

In de eerste dagen nadat je bent overgeschakeld op een dieet met alleen Jake, krijg je waarschijnlijk wat meer last van gasvorming dan normaal.
Dit heb je te danken aan de complexe koolhydraten en vezels in Jake. Dit zijn dezelfde boosdoeners die je gedurende de dag een stabiel energieniveau geven, dus het is geven en nemen zoals altijd.

Wanneer je darmbacteriën complexe koolhydraten verteren, is een van de bijproducten stikstofgas, dat we terug zien als winderigheid. Vezels komen daarentegen onverteerd in je dikke darm terecht en gaan gisten, wat ook extra gas oplevert om van te genieten.

Dus, wat kun je doen om dit op te lossen?

TIP:

Je kunt extra winderigheid voorkomen door je maag te laten wennen aan Jake. Met andere woorden, begin niet vanaf de eerste dag met een volledig dieet met alleen Jake.

Als je je al midden in een winderig land bevindt, helpt het meer water te drinken. Je kunt ook proberen je shake in tweeën te splitsen, zodat je maag met kleinere porties tegelijk te maken krijgt. In beide gevallen zal de extra winderigheid vanzelf verdwijnen als je maag zich eenmaal heeft aangepast aan je nieuwe dieet.

  • #3: Je ontlasting

Afhankelijk van je dieet tot dusver en de gevoeligheid van je maag, kan een dieet met alleen Jake je ontlasting vloeibaarder of vaster maken dan normaal.

Je zult dit effect waarschijnlijk ervaren als je van de ene op de andere dag overschakelt naar een 100%-Jake-dieet, zonder dat je maag de tijd heeft om zich aan te passen. Je ontlasting zal binnen een paar dagen weer normaal worden, maar het is het beste om jezelf dit mogelijke ongemak te besparen.

TIP:

Geef je maag voldoende tijd om te wennen aan je nieuwe alleen-Jake-dieet. Begin met het vervangen van één maaltijd per dag door Jake. Voeg na ongeveer 3-5 dagen nog een Jake-maaltijd toe aan je dag en blijf hetzelfde doen totdat je het gewenste consumptieniveau hebt bereikt.

  • #4: Te weinig of te veel eten

Bijna niemand houdt constant bij wat je eet en hoeveel energie je dus binnenkrijgt. Daardoor heb je misschien geen idee uit hoeveel calorieën je huidige dieet bestaat.
Als je dan alleen Jake gaat eten, kun je producten gaan eten met teveel of te weinig calorieën, met als gevolg onbedoelde gewichtsschommelingen. Dit is echter wel gemakkelijk te vermijden.

TIP:

Zoek uit hoeveel calorieën je per dag nodig hebt voordat je begint. Dit is afhankelijk van je lengte, gewicht, leeftijd, geslacht en lichamelijke activiteit, evenals je doelen: behouden, afvallen of aankomen. Voor een goede schatting kun je een TDEE-calculator gebruikenSource: Calculator.net.

Als je eenmaal weet hoeveel calorieën je per dag nodig hebt, kun je de Jake-maaltijden kiezen die precies de juiste hoeveelheid energie zullen leveren. Als je wat extra fruit of noten aan je shakes toevoegt, vergeet dan niet om de extra calorieën die ze aan je Jake-dieet toevoegen bij te houden.

Alleen Jake eten: ja of nee?

Net als bij elke grote verandering als het om eten gaat, zal het overschakelen naar een 100% alleen-jake-dieet veel verschillende meningen bij mensen geven. Enerzijds zorgt het ervoor dat je je gezond voelt, licht en energiek voel en kan het je helpen je gewicht te reguleren. Aan de andere kant, pizza is ook heel lekker.

Ik heb hier voor niets naar het extreme gekeken, zodat je precies weet wat je kunt verwachten en waarom. Maar het eten van Jake is geen alles-of-niets-probleem. Je zult misschien ontdekken dat het geweldig is om alleen Jake op doordeweekse dagen te eten, maar reserveer je weekenden voor culinaire avonturen. Of, net als ik, kun je wat Jake in je rugzak bewaren, zodat je je helemaal niet aan een patroon hoeft te houden. Wat voor jou werkt, werkt voor Jake.

Posted on

Afvallen met maaltijdvervangende shakes

Foto van een vork met een meetlint

Afvallen met maaltijdvervangende shakes

Afvallen is niet gemakkelijk en misschien dacht je eraan om af te vallen met een maaltijdvervangende shake. Dit is geen slecht idee als de lightshake nog alle juiste voedingsstoffen bevat die je nodig hebt. Je lichaam heeft nog steeds de voedingsstoffen, vitamines en mineralen nodig om je op de been te houden. Een tekortkoming is iets dat je zeker wilt voorkomen.

Zo is het belangrijk om voldoende eiwitten te eten. Eiwit vult je en helpt je om je spieren te behouden of te laten groeien. De aanbevolen minimale hoeveelheid proteïne per maaltijdvervangende shake is 20 gram, de Jake Light Shake bevat 40 gram van het beste proteïnepoeder voor gewichtsverlies per maaltijd. De Jake Light Shake is niet specifiek ontworpen om af te vallen, maar het kan je zeker helpen om die extra kilo’s kwijt te raken!

Hoe helpt een maaltijdvervangende shake je af te vallen?

Dieetshakes of maaltijdvervangende shakes kunnen erg nuttig zijn tijdens je dieet. Het is gemakkelijker om de calorieën die je verbruikt bij te houden. Ken je dat gevoel als je iets lekkers hebt voor het avondeten? Je krijgt een tweede bord en plotseling at je twee keer zoveel als je had moeten eten. Dit alles voegt extra calorieën toe aan je dag, waarschijnlijk zonder dat je het merkt. Met een shake die je voor je dieet gebruikt, weerhoudt het je ervan te doen. Omdat één shake precies genoeg is voor één maaltijd.

Een ander ding dat een maaltijdvervangende shake handiger maakt dan andere alternatieven, is dat het gemakkelijk en handig is. Het is niet nodig om de hele zondagmiddag tonnen boodschappen te doen en eten klaar te maken voor rest van de week. Je kunt die tijd beter gebruiken, zoals sporten, maar daarover later meer.

4 Tips om af te vallen met maaltijdvervangende shakes

Het maakt niet uit hoe graag we het willen, alleen dieetshakes eten is niet voldoende. Je moet je levensstijl een beetje veranderen. De vier onderstaande tips zullen je zeker helpen!

1. Trainen om af te vallen

Misschien vind je het heerlijk of haat je het maakt deel uit van het afslankproces. Pak een aantal trainingsroutines op. Til jezelf bijvoorbeeld op van de bank en ga hardlopen, werk thuis of in de sportschool of maak een lange wandeling als je langzaam wilt beginnen. Trainen helpt je metabolisme en je mentale gemoedstoestand te stimuleren en natuurlijk calorieën te verbranden.

2. Gezonde tussendoortjes

We houden allemaal van goede snacks, als we thuis werken, staat die voorraadkamer vol met heerlijke slechte snacks je aan te staren. In plaats van die zak chips te pakken die je gister al hebt geopend, kun je een gezonde snack proberen. Je kunt natuurlijk een appel eten, maar dat kan een beetje saai worden. Probeer in plaats daarvan enkele van de volgende veganistische snacks:
Een handvol gemengde noten – Noten zorgen voor een goede balans tussen gezonde vetten, eiwitten en vezels.
(rode) Paprika – Paprika’s zijn niet alleen heerlijk in de maaltijden die je eet, maar als je rauw zijn, zijn ze ook een geweldige snack. Ze zijn heerlijk van smaak en voorzien je van veel vitamine C.
Een glas water – Vaak denk je dat je honger heft, heb je gewoon dorst en moet je hydrateren.
Rijstcracker met avocado – De rijstcracker bevat weinig calorieën en de avocado levert vezels, kalium en magnesium.
Restjes – Als je de avond ervoor een gezonde maaltijd hebt bereid en er nog wat over hebt, eet dat dan als tussendoortje.
Jake Vitaminbar – Her is een vullend tussendoortje en geeft je alle vitamines en mineralen die je nodig hebt.

3. Houd een eetdagboek bij

Tel de calorieën niet elke keer dat je iets eet, op deze manier kun je geobsedeerd raken door de calorieën en dat is niet gezond. Houd in plaats daarvan een eetdagboek bij. Schrijf het elke keer dat je een maaltijd, een snack of iets te drinken heeft op. Dit geeft een duidelijk beeld van wat je daadwerkelijk op een dag eet.

Achteraf is er altijd de mogelijkheid om de calorieën te tellen. Maar het belangrijkste doel van het eetdagboek is om inzicht te krijgen in al goede en slechte gewoonten die je hebt met betrekking tot het consumeren van voedsel. Als je dit eenmaal een week of twee hebt gedaan, is het gemakkelijke om van het slechte voedsel/ slechte gewoonten af te komen en ze te vervangen door een gezondere optie.

4. Drink meer water

Je kunt het gevoel van dorst hebben verwarren met het gevoel van honger hebben. Het is al eerder gezegd: als je je “snackig” voelt, is het belangrijk om eerst een glas water te drinken. Anders consumeer je onnodige calorieën en voel je je nog steeds niet tevreden.

Vervang ook die frisdrank die je van tijd tot tijd drinkt voor een glas water. Het lest je dorst en als je voor het avondeten een groot glas water drinkt, vult het je maag. Wat betekent dat er minder ruimte is voor eten. Hierdoor eet je makkelijker minder en is je buik nog steeds gevuld.

Wat als je de smaak van water gewoon saai vindt? Voeg wat limoen toe en misschien wat muntblaadjes om wat smaak te creëren. Of maak een kopje thee. Voeg wat muntblaadjes en/ of plakjes gember toe aan je glas heet water en je bent klaar om te gaan.

Waarom kiezen voor de Jake Light Shake als maaltijdvervangende shake?

Een maaltijd van Jake Light bevat ongeveer 500 kcal (afhankelijk van de smaak) en geeft je voor ongeveer 3-4 uur energie. Op deze manier voorkom je dat je snackt aan alles wat in je voorraadkast staat, en voorkom je dat je onnodig calorieën eet. Heb je meer dan 500 kcal per maaltijd nodig? Geen zorgen, kijk eens naar onze Original shake! Het heeft ongeveer 660 kcal per shake.

Veel maaltijdvervangende shakes smaken zoet, waardoor het onaangenaam is om te drinken. De smaken in de Jake-shakes zijn subtieler en met alle smaken verveelt het nooit. Met smaken als chocolade, bosvruchten en banaan is het bijna alsof je een milkshakedieet volgt. En wie houdt er niet van milkshakes? Voeg gewoon wat ijskoud water of zelfs een paar ijsblokjes toe en je heerlijke, gezonde en veganistische maaltijd is klaar.

De hierboven genoemde tips en tricks zijn natuurlijk slechts tips en tricks. Gebruik ze als ze in je shakedieet passen, wanneer het je uitkomt.

Posted on

Hoe helpt een maaltijdvervangend product in jouw dieet?

Foto van vorken op een blauwe achtergrond met schaduw

Ben jij ook nieuwsgierig geworden naar de Jake producten of ben je al met onze producten bekend en wil je weten hoe je de producten het beste gebruikt? In dit artikelen vertellen we je op een overzichtelijke manier wat een maaltijdvervanger is, welk product of combinatie van producten het beste bij jou past en welke voordelen je ervaart als je Jake gaat gebruiken.

Wat is een maaltijdvervanger?

De producten van Jake zijn maaltijdvervangende soep, repen of shakes die compleet bestaan uit de voedingswaarde van een voedzame maaltijd. Dit wil zeggen dat je elke maaltijd van de dag, je kwark als ontbijt, je broodje als lunch of je aardappels vlees en groente in de avond kan vervangen voor een shake, maaltijdreep of soep van Jake zonder je schuldig te voelen dat je te weinig voedingsstoffen, vitamines of mineralen binnen krijgt.

De producten van Jake kennen dus eigenlijk geen regels, je kan het eten en klaarmaken wanneer je wilt. Daarmee is het grote voordeel dat je tijd en moeite bespaard, je kan ‘s ochtends langer blijven liggen, je hoeft niet uit je workflow om lunch te maken of je auto elke dag stofzuigen na het eten van de broodje, een shake kruimelt ook niet.

Welk product past het beste bij jou?

Om te beginnen is het handig om te bepalen hoeveel kcal je binnen wilt krijgen, je kan dit bepalen met behulp van een TDEE calculator. Tdee is het totaal dagelijks energiegebruik, hierbij wordt de BMR (energiegebruik in rust) vermenigvuldigd met PAL (waarde die vast zit aan je beweging op een dag).

Als je gewicht wil verliezen kan je met je maaltijden dus iets onder je verbruik zitten en anders houd je gewoon de hoeveelheid Kcal aan die je per dag gebruikt. Als je jouw verbruik weet, kun je gaan kiezen welke maaltijd van de dag je wilt vervangen. Je kan er voor kiezen alle maaltijden van de dag te vervangen. Of je kan eerst rustig beginnen en één maaltijd vervangen. Er zitten geen regels aan vast, je kan zelf indelen wanneer je welk product eet. Via de vergelijkingstool kun je makkelijk producten met elkaar vergelijken. Om wat duidelijkheid te geven zijn hieronder vier voorbeelden laten zien hoe je de maaltijden kan plannen als je van plan bent volledig Jake te eten.

Wat zijn de voordelen?

Natuurlijk zitten er verschillende voordelen aan het vervangen van een of meerdere maaltijden door Jake producten. Een belangrijk voorbeeld is de tijd die je bespaard met boodschappen doen en koken. Zo bespaar je, als je al je maaltijden door Jake zou vervangen, zou je ongeveer een uur per dag overhouden voor andere dingen.

14 dingen die allemaal in een uur kunt doen:

  1. Volg een (online) yogales.
  2. Ga een stukje hardlopen.
  3. Ga een rondje wandelen in het park.
  4. Mediteer.
  5. Ga een boek lezen.
  6. Ga een rondje fietsen.
  7. Stel een playlist samen van je favoriete nummers.
  8. Lees nog een blog van Jake.
  9. Lees de krant.
  10. Maak een collage van je favoriete fotos.
  11. Voer tenminste 1 ding uit van je to-do list.
  12. Maak een puzzel.
  13. Leer een nieuwe taal.
  14. Ruim je mailbox op.

Een ander voordeel is dat je meteen genoeg en niet te veel vitamines binnen krijgt. Met de voorbeelden die hierboven zijn gegeven neem je bij elke optie tussen de 103% en 111% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Je hoeft dus daarnaast geen extra supplementen te slikken met vitamines. Het is niet dat je je nu zorgen hoeft te maken over dat je te veel vitamines binnen krijgt, de bovengrens wordt van alle vitamines bij lange na niet bereikt.

Een ander voordeel is dat je dus heel erg veel grip hebt op je energie inname. Je kan het dus heel goed reguleren waardoor de kans dat je teveel of te weinig eet veel kleiner wordt. Het gevaar bij te weinig eten, bijvoorbeeld tijdens de lunch, is dat je snel weer trek krijgt en de kans groter wordt dat je gaat snacken.

Als het juist de bedoeling is dat je meer wilt gaan eten, kan je dat met de producten van Jake ook heel verantwoord doen. Met normale voeding kan dat vaak nogal lastig zijn omdat veel producten met een hoge calorische waarde verder vrij “leeg” zijn qua voedingswaarde en vitamines.

Zo zijn er dus genoeg voordelen om Jake in jouw dieet te gebruiken.