Afvallen met maaltijdshakes

Afvallen is niet makkelijk. Misschien heb je er wel eens over nagedacht om af te vallen met maaltijdvervangers, bijvoorbeeld met een afvalshake. Dit is zeker geen slecht idee, als je dieetshake de juiste voedingsstoffen bevat die je nodig hebt. Ondanks dat je af wilt vallen, heeft je lichaam nog steeds voedingsstoffen, vitamines en mineralen nodig om gezond te functioneren. Een tekort hieraan moet je dus zorgen te voorkomen. 

Het is bijvoorbeeld belangrijk om genoeg eiwitten te eten. Eiwitten zorgen er voor dat je vol komt te zitten en ze helpen met het behoud of de groei van je spieren. De aanbevolen minimale hoeveelheid eiwit per maaltijdvervangende shake is 20g. De Jake Light Shake is niet specifiek ontworpen als afslank shake, maar het kan je zeker helpen om die extra kilo’s kwijt te raken!

Hoe kun je afvallen met shakes?

Dieet shakes of maaltijdvervangers kunnen erg nuttig zijn tijdens het dieet. Het is makkelijker om de calorieën bij te houden. Ken je dat gevoel dat als je iets lekkers eet ‘s avonds dat je dan spontaan een tweede bord opschept? Zo eet je opeens twee keer zoveel. Dit voegt allemaal extra calorieën toe aan je dag, waarschijnlijk zonder dat je het zelf merkt. Met een shake die je voor je dieet gebruikt, kun je niet een tweede keer opscheppen en krijg je precies genoeg calorieën binnen. Een shake is namelijk genoeg voor een maaltijd. 

Een ander voordeel aan afvallen met shakes is dat het makkelijker en handiger is dan alternatieven. Het is namelijk niet meer nodig om een middag uit te trekken om maaltijden te plannen, boodschappen te doen en vervolgens een uur in de keuken te staan. Een afval shake is klaar in een handomdraai. Met de tijd die je dan bespaart, kun je andere dingen gaan doen. Sporten bijvoorbeeld, maar daarover zo meer.

4 tips om af te vallen

Hoe graag we het ook willen, dieet shakes zijn geen wondermiddel en alleen afval shakes eten is niet voldoende. Je zult je levensstijl een beetje aan moeten passen. De vier onderstaande tips zullen je zeker hier bij helpen!

1. Sporten om af te vallen

Misschien heb je een haat-liefde verhouding met de sportschool, misschien vind je het verschrikkelijk of misschien vind je het helemaal geweldig. Sporten, je komt er niet omheen. Het maakt deel uit van het afslankproces. Pak wat standaard sport routines op. Til jezelf van de bank en ga een rondje hardlopen, doe een thuis workout of maak een lange wandeling. Sporten stimuleert je metabolisme en mentale gemoedstoestand en natuurlijk het verbranden van calorieën.

2. Gezonde snacks

Wie houdt er nou niet van een lekker tussendoortje en al helemaal als je thuis werkt, staart die voorraadkast vol met heerlijke snacks je aan. In plaats dat je voor die zak chips gaat, die je gister al geopend hebt, probeer voor een gezonde snack te gaan. Je kunt natuurlijk een appel eten, maar daar ben je al snel op uitgegeten. Daarom hebben we een paar vegan snacks voor je op een rijtje gezet.

  • Een handje gemengde noten – Noten bevatten een goede balans van gezonde vetten, eiwitten en vezels. 
  • (rode) Paprika – Paprika is niet alleen heerlijk in je pasta of op je pizza, maar rauw zijn ze ook een fijne snack. Een paprika heeft niet alleen een lekkere eigenzinnige smaak, maar voorzien je ook van vitamine c. 
  • Een glas water – Vaak wanneer je denkt dat je trek hebt, heb je eigenlijk dorst en is dat gevoel snel opgelost met een glas water. 
  • Een rijstwafel met avocado – De rijstwafel heeft weinig calorieën, maar nog wel een lekker bite. De avocado voorziet je van vezels, kalium en magnesium.
  • Kliekjes – Als je al een gezonde maaltijd hebt bereid als avondeten de dag van te voren en je nog wat over hebt, eet dat op als tussendoortje.
  • De Jake Vitaminbar – Een vullende maaltijdreep die je voorziet van alle vitamines & mineralen die jouw lichaam nodig heeft.

3. Houd een eetdagboek bij

Tel niet de hele dag alle calorieën wanneer je iets eet, zo raak je geobsedeerd met het aantal calorieën en dat is niet gezond. Houd in plaats daarvan een eetdagboek bij. Schrijf elke keer wanneer je iets eet of drinkt dit op. Dit geeft een duidelijk beeld van wat je daadwerkelijk op een dag eet. 

Achteraf kun je altijd de calorieën nog optellen. Maar het hoofddoel van het bijhouden van een eetdagboek is inzicht te creëren in jouw gezonde en ongezonde eetgewoontes. Als je dit een week of twee gedaan hebt, is het makkelijker om van je slechte gewoontes af te komen. Als je ziet dat je bijvoorbeeld elke dag een gevulde koek bij je kopje koffie eet om 10:00, dan kun je deze inruilen door bijvoorbeeld een van de snacks die genoemd is bij punt 2.

4. Drink meer water

Vaak verwar je het gevoel van dorst hebben met het gevoel van honger hebben. Het is al eerder genoemd, maar wanneer je zin hebt in iets, drink eerst een glas water. Anders krijg je onnodige calorieën binnen en zul je nog steeds dat dorstgevoel hebben.

Ruil je glas frisdrank ook wat vaker om voor een glas water. Dit zorgt ervoor dat je geen dorst meer hebt. Drink voordat je gaat eten ook een groot glas water, dit zorgt ervoor dat je maag gevuld wordt. Wat betekent dat er minder ruimte is voor eten. Dit maakt het makkelijker voor je om minder te eten, maar zo zit je nog steeds gewoon vol. 

Wat als je water saai vindt? Haal dan wat citroen en takjes munt in huis en voeg dat toe aan jouw glas water. Of maak een kopje thee. Door takjes munt en/of schijfjes gember toe te voegen aan jouw kop heet water, creëer je een heerlijke natuurlijke thee. 

Waarom kiezen voor de Jake Light Shake als maaltijdvervanger?

Een maaltijd Jake Light bevat rond 500 kcal en houd je vol voor drie tot 4 uur. Zo voorkom je dat je gaat snaaien tussendoor en dat je dus extra calorieën binnenkrijgt. Zijn 500kcal net wat te weinig voor je? Geen zorgen, kijk dan eens naar de Jake Original Shake. Deze bevat rond 660 kcal per shake. 

Veel maaltijdvervangers hebben een erg zoete smaak en dit kan ervoor zorgen dat je er na een keer of twee wel klaar mee bent. De smaken van de Jake Shake zijn een stuk subtieler en met alle verschillende smaken, wordt het nooit saai. De producten van Jake zijn 100% vegan, lactosevrije maaltijdvervangers

Natuurlijk zijn de tips hierboven maar suggesties, gebruik ze op de manier waarop ze het beste in jouw (shake) dieet passen. 

Wat Maakt Jake Gezond?

Wat betekent het eigenlijk als we zeggen dat Jake gezond is? Hieronder hebben we enkele van de belangrijkste voedingsfeiten samengevat, die Jake een goede keuze voor ieder maaltijdmoment maken.

Jake is rijk aan eiwit

Eiwit is een essentieel macronutrient dat vele functies in je lichaam vervult. Een van deze functies is het ondersteunen van spierbouw en de groei van spiermassa. Eiwit is ook belangrijk voor de samenstelling van je botten.

_______

Jake is een bron van kalium

Iedere Jake maaltijd levert je 25 – 33% van je dagelijks benodigde hoeveelheid aan kalium.

_______

Jake is een bron van:

  • Ijzer en koper

Iedere Jake maaltijd levert je 25 – 33% van je ADH aan ijzer en koperSource: Jake.

  • Calcium en magnesium

Iedere Jake maaltijd levert je 25 – 33% van je ADH aan calcium en magnesiumSource: Jake.

  • Vitamine D

Iedere Jake maaltijd levert je 50 – 67% van je ADH aan vitamine DSource: Jake.

  • Jodium, thiamine, vitamine B6 en vitamine B12

Iedere Jake maaltijd levert je 25 – 33% van de dagelijkse ADH aan jodium, thiamine, vitamine B6 en vitamine B12Source: Jake.