Heb je ook weleens last van die erge middagdip na de lunch? Moeilijk om de de lunch op werk weer op gang te komen of bijvoorbeeld lekker de deur uit te gaan? Geen zorgen, want je bent niet alleen! De lunchdip is een veelvoorkomend fenomeen (die ook weleens afternoon dip wordt genoemd) wat veel mensen ervaren, maar gelukkig zijn er eenvoudige manieren om deze te kunnen overwinnen en je energie weer op peil te brengen en houden!
Waarom krijg je die after lunch of afternoon dip?
Er gaan veel fabels in de rondte waarom we nou zo vaak die dip ervaren. Maar waar de lunchdip echt mee heeft te maken is met het switchen van je zenuwstand. Er zijn namelijk twee zenuw standen, de een zorgt ervoor dat je je ontspant en slaperig wordt en de andere dat je actief bent. Het is namelijk zo dat natuurlijke schommelingen in je lichaamstemperatuur en hormoonniveaus gedurende de dag veranderen. Rond het middaguur dalen je lichaamstemperatuur en je alertheid, terwijl je melatonine- en serotonineniveaus stijgen. Dit kan leiden tot gevoelens van vermoeidheid en slaperigheid waardoor je die welbekende dip ervaart.
Maar toch ervaart niet iedereen die dip evenveel. Zo zijn er aanwijzingen dat ochtendmensen een stuk vaker last hebben van een after lunch dip dan avondmensen hebben. Waarom dit is moet nog verder worden onderzocht.
Hoe zit het dan met het eten?
De after lunch dip of ook wel afternoon dip wordt primair dus niet veroorzaakt door de verwerking van je voeding, maar het kan wel effect hebben. Het eten van koolhydraatrijke lunches activeert bijvoorbeeld het parasympatisch zenuwstelsel, en dit stelsel brengt je lichaam tot rust. Zo treedt er in feite een soort wisselwerking op tussen je biologische klok en de andere processen in je lichaam.
Ook kan slaap natuurlijk een rol spelen hierbij. Heb jij een nacht slecht geslapen, dan zal dit de kans vergroten dat je midden op de dag inkakt.
Wat te doen tegen de after lunch of afternoon dip?
Je kunt een dipje na je lunch niet altijd voorkomen, maar je kunt wel proberen de dip te verminderen en overwinnen met deze tips:
– Kies voor een uitgebalanceerde lunch: Vermijd hele zware maaltijden die vooral alleen veel snelle koolhydraten (suikers) bevatten, zoals wit brood of hele suikerrijke snacks. Kies in plaats daarvan voor een lunch die ook voornamelijk langzame koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten bevatten. De langzame koolhydraten worden trager verteert dan de snelle waardoor je lichaam hier meer geleidelijk energie uithaalt en je dus minder een crash ervaart. Ook bevatten producten met langzame koolhydraten meer vezels.
Jake producten zijn hiervoor ook heel geschikt, omdat deze veel langzame koolhydraten bevatten, en een hoog proteïne gehalte hebben die beide ook nog zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel en je energielevel zo helpen stabiel te houden. Ook zitten zowel in de Jake Shakes als in de handige meeneem Jake Vitaminbars de nodige vitaminen en mineralen voor een gezond eetpatroon!
– Blijf gehydrateerd:
Drink voldoende water gedurende de dag om gehydrateerd te blijven. Dehydratatie kan vermoeidheid veroorzaken, dus zorg ervoor dat regelmatig water drinkt om je energieniveau op peil te houden.
– Neem een korte pauze:
Maak gebruik van je lunchpauze op werk of las zelf een pauze in op je drukke dag om bijvoorbeeld even een korte wandeling te maken buiten. Frisse lucht en beweging kunnen je energielevel een boost geven en je helpen om de middagdip de bestrijden.
