Beter slapen – 5 tips voor optimale nachtrust
Wanneer je na een lange en drukke dag ’s avonds eindelijk in bed ligt en hoopt op een heerlijke nachtrust, beginnen de problemen: je kunt niet in slaap komen. Na een nacht van veel staren naar het plafond en een hoop gepieker, word je de volgende ochtend vermoeid wakker. Herkenbaar? Dat zou zomaar kunnen, want bijna een kwart van de Nederlandse bevolking ervaart slaapproblemen. Eén nachtje een keer niet goed slapen is natuurlijk geen ramp, maar wanneer het te vaak voorkomt, kan het ten koste gaan van je lichamelijke en geestelijke gezondheid en dat willen we natuurlijk voorkomen. Daarom bespreken we in deze blog 5 tips voor een optimale nachtrust.
1. Kwantiteit: slaap voldoende
Voldoende slapen is belangrijk om je lichaam te laten herstellen van de fysieke inspanningen die jij gedurende de dag geleverd hebt en je hersenen alle indrukken en prikkels te laten verwerken. Maar wat is voldoende slaap? De hoeveelheid slaap die je nodig hebt, verschilt van persoon tot persoon en is leeftijdsafhankelijk. Zo slaapt een pasgeboren baby wel 16 tot 18 uur per dag, terwijl een volwassene voldoende heeft aan 7 tot 9 uur. Het voor jezelf bepalen of je voldoende slaapt is heel eenvoudig: je hebt een gezond slaapritme wanneer je ’s avonds gemakkelijk in slaap valt en ’s ochtends uitgerust wakker wordt.
2. Kwaliteit: goed slapen
Naast de kwantiteit van je nachtrust is de kwaliteit ervan net zo belangrijk. De kwaliteit van je nachtrust kun je op verschillende manieren verbeteren. Zorg er allereerst voor dat je slaapkamer, koel, donker en stil is en dat je comfortabel ligt. Daarnaast zijn schermen, tv’s, tablets, maar ook smartphones in de slaapkamer (eigenlijk) verboden. Het licht van de schermen verstoort namelijk de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Als laatste neemt de kwaliteit van je nachtrust sterk toe wanneer je een vast slaapritme hanteert en dus iedere avond op hetzelfde tijdstip gaat slapen.
3. Let op je voeding
Goed en gezond eten is natuurlijk sowieso een basisvoorwaarde voor een gezonde leefstijl, maar speelt ook zeker een rol bij de kwaliteit van je nachtrust. Een aantal specifiek tips als het gaat om voeding en slapen zijn: neem 2 tot 3 uur voor het slapen geen vast voedsel meer, drink ’s avonds geen koffie met cafeïne of sterke thee en drink geen alcohol kort voor het slapengaan. Naast deze specifieke tips is het om beter te slapen ook belangrijk om gedurende de dag de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen voor een gezonde energiehuishouding.
Vind je het lastig om dagelijks alle belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen? Probeer dan eens de shakes van Jake. Deze zijn niet alleen lekker en handig, ze bevatten ook alle belangrijke voedingsstoffen zoals vitamines, ijzers en mineralen die jij op een dag nodig hebt.
4. Beter slapen door te bewegen
Door overdag te bewegen slaap je ‘s nachts beter. Probeer daarom iedere dag minstens een half uur te bewegen, maar het liefst nog iets meer. Onder beweging verstaan we naast sporten bijvoorbeeld ook het maken van een (lange) wandeling. Als je overdag voldoende beweegt, ervaar je fysieke vermoeidheid en dit helpt je enerzijds om sneller in slaap te komen en zorgt er anderzijds voor dat je dieper slaapt, wat de kwaliteit van je nachtrust weer ten goede komt. Let wel op: het is niet verstandig om kort voor het slapengaan nog te gaan sporten. Omdat je hartslag, lichaamstemperatuur en stofwisseling na het sporten hoger zijn, kan het er juist toe leiden dat je moeilijk in slaap komt. Beweeg dus liever in de ochtend, de middag of aan het begin van de avond.
5. Kom voor het slapengaan tot rust
Hoe logisch dit ook mag klinken, veel mensen houden zich hier slecht aan. Ze zijn voordat ze gaan slapen nog druk bezig op hun telefoon of in hun hoofd de volgende dag al aan het plannen. Pak liever een fijn rustmoment voor jezelf voordat je gaat slapen. Lees bijvoorbeeld een boek, luister naar rustige muziek of probeer ook eens ontspanningsoefeningen of slaap meditatie te doen. Zo geef je je lichaam de tijd om te ontspannen en val je veel fijner in slaap.
Jake maakt complete voeding, bijvoorbeeld in de vorm van shakes. Onze voeding bevat alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft – handig en snel in één maaltijd. Jake proberen? Klik hier.
